5 வீட்டில் புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் மனித புண்டையிலிருந்து விடுபடவும், உறிஞ்சப்பட்ட மார்பைப் பெறவும்
இப்போது மனித புண்டை என்பது பெரும்பாலான ஆண்கள் வெறுக்கிற ஒரு விஷயம், ஆனால் இது பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, குறிப்பாக இப்போதெல்லாம் இருக்கும் ஒன்று. ஆண் மார்பகங்கள் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் கின்கோமாஸ்டியா, இரண்டு விஷயங்களால் முக்கியமாக ஏற்படுகிறது.
1) ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
சில ஆண்கள், பொதுவாக அளவின் பக்கவாட்டில் இருப்பவர்கள் மற்றும் அதிக ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டவர்கள், ஹார்மோன் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி உயர்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைந்து விடுகிறது. ஆண்ட்ரோஜன்களின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிக அளவு பெண் ஹார்மோன், இது ஈஸ்ட்ரோஜன், ஆண்களில் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
2) உயர் உடல் கொழுப்பு நிலை
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை விட, பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு ஆண் புண்டை இருப்பதால் அவை மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கின்றன. அது கடுமையானது ஆனால் அது உண்மைதான். இது போலி-கின்கோமாஸ்டியா என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது போலி என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது போலி என்று பொருள், ஏனெனில் முலைக்காம்பு பகுதிக்கு அடியில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு அதிக அளவில் உள்ளது, இது மார்பகங்களைப் போல தோற்றமளிக்கிறது.
உடல் கொழுப்பு மற்றும் மார்பு
நான் பயிற்சிகளை பட்டியலிடுவதற்கு முன், தயவுசெய்து உங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதில் நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால், மனிதனின் புண்டை பிரச்சினை நீங்காது. கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையுடன் புஷ்-அப்களைச் செய்வது வெற்று மற்றும் எளிய முட்டாள். ஸ்பாட் கொழுப்பு குறைப்பு சாத்தியமில்லை. எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள், அதனுடன் சேர்ந்து, எங்கும் செய்யக்கூடிய இந்த புஷ்-அப் மாறுபாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
1) கிளாசிக் 'மெதுவான டெம்போ' புஷ்-அப்
நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு வந்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் இல்லையென்றால், ஒரு உன்னதமான புஷ் அப் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கைகளை சற்று அகலமாக வைத்திருங்கள். அதிக அகலத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். இப்போது, இது முடிந்தவரை பலவற்றைப் பெற ஒரு இனம் அல்ல. உங்கள் டெம்போவை மெதுவாக்கி, தரையிலிருந்து மேலே அழுத்தும்போது கசக்கி உணரவும். உங்கள் பெக்டோரல்கள் ஒப்பந்தம் செய்யப்படுவதை உணருங்கள்.
2) வைரம்
தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் ஒரு வைரத்தை உருவாக்கி மேலே அழுத்தவும். சரியாகச் செய்தால், வைர அழுத்தினால் கிளாவிக்குலர் தலை (மேல் மார்பு) மற்றும் ஸ்டெர்னல் தலை (கீழ் மார்பு) ஆகியவை சுத்த சக்தியுடன் ஏற்றப்படும். கைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் பரப்பளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், மார்பு ஓவர் டிரைவிற்குள் வருகிறது.
3) பேண்டட் புஷ் அப்ஸ்
ஒரு உன்னதமான புஷ் அப் மற்றும் அதற்கு ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவை சேர்க்கவும்.
4) இந்து புஷ் அப்
மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட புஷ் மாறுபாடுகளில் ஒன்றான, இந்திய ஒலிம்பிக் மல்யுத்த வீரர்களின் மார்பு தசையை ஒற்றை கையால் வளர்ப்பதற்கு இந்து புஷ் அப் காரணமாக இருக்கலாம். இது அவர்களின் வழக்கமான ஒரு பிரதான மற்றும் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் நிச்சயமாக மைய வேலை.
5) டெட்-ஸ்டாப் புஷ் அப்
டெட் ஸ்டாப் மாறுபாடு என்பது ஒரு வெடிக்கும் இயக்கமாகும். ஆனால் இது விரைவாக உங்கள் பெக்கிற்கு வலிமையையும் வெகுஜனத்தையும் சேர்க்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
