உங்கள் 20 களில் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள 5 உடலமைப்பு கோட்பாடுகள்
ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் ஒரு சில புராணக்கதைகள் உள்ளன, அவை அந்த விளையாட்டை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்கின்றன. அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் உடலமைப்பின் முகத்தை முற்றிலுமாக மாற்றிய அத்தகைய புராணக்கதை. அவர் உடற் கட்டமைப்பை உலகப் புகழ் பெற்றது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த உடலமைப்பைச் செதுக்க பல வழிகாட்டுதல்களையும் வழங்கினார். அர்னால்டின் சிறந்த 5 உடற்கட்டமைப்பு சித்தாந்தங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை இன்றுவரை பொருந்தும்.
1) உங்கள் மூளையை உங்கள் தசைகள் போல கடினமாக வேலை செய்யுங்கள்
அர்னால்ட் தனது காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவர், மேலும் இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லக்கூடும். அர்னால்ட் நீங்கள் நம்பினால், ஒரு பெரிய உடலமைப்பை உருவாக்குவது சாத்தியம் என்று உண்மையிலேயே நம்புங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மீறுவீர்கள். இது உண்மையில் நீங்கள் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் வளர உதவும். உங்கள் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உங்கள் மன உருவத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மிகவும் வசதியான இலகுரக ஸ்லீப்பிங் பேட்
மனம் எப்போதும் உடலில் அல்ல, முதலில் தோல்வியடைகிறது. ரகசியம் உங்களுக்கு எதிராக அல்ல, மனம் உங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும். - அர்னால்ட்
2) உங்கள் தசைகளை அதிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள் (மாறுபாட்டைக் கொண்டு வாருங்கள்)
தசை வளர்ச்சி என்பது பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடலின் தழுவல் செயல்முறையாகும். உங்கள் தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கும்போது, நீங்கள் அதைத் தூண்டுகிறீர்கள், மேலும் அவை உயிர்வாழும் பொருட்டு அவை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகள் பயிற்சி முறைகளுடன் பழகுவதோடு வளர்ச்சியை எதிர்க்கின்றன. வளர்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த நீங்கள் அவர்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்ய வேண்டும். அர்னால்ட் தனது தசைகளை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதற்காக பல்வேறு வகையான விளையாட்டு வலிமைமிக்கவர், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பளுதூக்குதல் ஆகியவற்றிலிருந்து பயிற்சி கொள்கைகளை கலக்க பயன்படுத்தினார்.
3) பெரிதாக இருக்க பெரியதை சாப்பிடுங்கள்
இன்றைய தலைமுறை ஏபிஎஸ் மற்றும் 'ஒல்லியான பல்கிங்' நடைமுறைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக தசையை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், இது தவிர்க்க முடியாமல் கொஞ்சம் கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் கொண்டுவருகிறது. அர்னால்ட் ஆண்டு முழுவதும் தங்குவதை ஒருபோதும் நம்பவில்லை, மேலும் பல மாதங்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு மாதங்களை வழங்கினார். அவர் கொழுப்பு அடுக்குகளை அப்புறப்படுத்தியவுடன் அவர் மேடையில் எவ்வளவு நம்பமுடியாதவராக தோன்றுவார் என்பதை அவரைத் தவிர வேறு யாரும் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. எனவே, பருமனான காலங்களில் தசை வளர்ச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சிறிது நேரம் வயிற்றை மறந்து விடுங்கள்.
4) பம்பிற்கான ரயில்
அர்னால்ட் பிரபலமாக கூறினார் தசை பம்ப் இல்லை என்றால், தசை வளர்ச்சி இல்லை, அறிவியல் இதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் தசைகளை நீங்கள் பம்ப் செய்யும் போது, அந்த பகுதியில் இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் குவிக்கிறீர்கள், இது தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கான அனபோலிக் சூழலாகும். இறுதி பம்பை அடைய நீங்கள் ஒரு வலுவான மனம் மற்றும் தசை இணைப்பைப் பயன்படுத்தலாம், தோல்விக்கு பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள் அல்லது இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
இருண்ட வலையிலிருந்து வரும் கதைகள்
5) உங்கள் பலவீனத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
நாம் அனைவருக்கும் சில வலுவான மற்றும் பலவீனமான தசைக் குழுக்கள் உள்ளன. அதை எதிர்கொள்வோம், நமது வலுவான உடல் பகுதியை பயிற்றுவிப்பது எளிதான பணி, அதை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம். பின்தங்கிய உடல் பாகங்களை வளர்ப்பது சவால். அர்னால்டின் பலவீனமான தசைக் குழுக்கள் அவரது கன்றுகளாக இருந்தன, மேலும் அவர் அவர்களுக்குப் பயிற்சியளிப்பதைத் தவிர்ப்பார். ஒருமுறை அவர் தனது பலவீனமான கன்றுகளை தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துவதற்காக தனது உடையை ஷார்ட்ஸாக வெட்டி, அவரது உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே அவை துடிக்கும் வரை கடுமையாக பயிற்சி அளிப்பார். இதேபோல், உங்களிடம் ஏதேனும் பலவீனமான தசைக் குழு இருந்தால், அதை வாரத்தில் முதலில் பயிற்றுவிப்பது நல்லது, மேலும் அதை அதிக அளவு (செட் எண்ணிக்கை) மற்றும் அதிர்வெண் (நீங்கள் பயிற்றுவிக்கும் நேரங்களின் எண்ணிக்கை) ஆகியவற்றைக் குறிவைப்பது நல்லது.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
ஒரு லாட்ஜ் வார்ப்பிரும்பு வாணலியை சுவையூட்டுதல்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
