ஒருவர் தங்கள் மார்பு கொழுப்பு, கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு இழக்க முடியும் என்பது இங்கே
'மார்பு கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது?' அல்லது 'தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?' Google அல்லது YouTube இல்? உங்களிடம் இருந்தால், இது உங்களுக்கான சரியான கட்டுரை.
இதுபோன்ற தலைப்புகள் அடிக்கடி உள்ளடக்கப்பட்ட YouTube உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் சமீபத்திய போக்கை நான் கண்டேன்:
1. மார்பு கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?
2. கன்னத்தில் கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?
3. வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?
ஆச்சரியமான பகுதி இந்த வீடியோக்களுக்கு எத்தனை காட்சிகள் கிடைக்கின்றன என்பதுதான். அவை உண்மையில் மில்லியன் கணக்கானவை! இந்த யூடியூபர்கள் பேசும் சுத்த புல்ஷிட் மிகவும் ஆச்சரியமான பகுதியாகும்.
'கன்னத்தில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க, அதிகமாக மெல்லத் தொடங்கவும், நாள் முழுவதும் ஒரு மெல்லும் பசை சாப்பிடவும்.'
'தொப்பை கொழுப்பை இழந்ததற்காக, உலகில் சாத்தியமான அனைத்து மசாலாக்களையும் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பானையில் போட்டு, உங்கள் தொண்டையில் கேள்விக்குரிய தோற்றத்தை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உட்புறங்களை வடு.'
இப்போது, நான் உங்களுக்கு மோசமான செய்திகளைத் தாங்குகிறேன்.
உங்கள் செக் அல்லது ஃபேஸ் அல்லது பெல்லி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியிலிருந்து எந்த கொழுப்பையும் குறைக்க முடியாது!
இதை இவ்வாறு யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு குளம் இருக்கிறது, உங்களிடம் ஒரு வாளி இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வாளி தண்ணீரை எடுத்து, குளத்தின் எந்தப் பகுதியிலிருந்து தண்ணீர் வெளியேறுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க முடியுமா? நீச்சல் குளத்தில் ஒரு துளை மாயமாக உருவாக்க முடியுமா?
இல்லை, தண்ணீர் கூட வெளியேறும்.
உங்கள் உடல் கொழுப்புக்கும் இதே நிலைதான். எந்தப் பகுதியிலிருந்து நீங்கள் கொழுப்பை இழப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது, ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்க வேண்டும்.
சிக்கலான பகுதிகள், அதாவது உங்கள் மார்பு, அல்லது தொப்பை அல்லது கன்னங்கள் நீங்கள் கணிசமான அளவு உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது இறுதியில் கொழுப்பை இழக்கும்.
இப்போது, வணிகத்திற்கு வருவோம்.
உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு இழக்கிறீர்கள்?
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் செய்வதன் மூலமும்.
தகவல் மற்றும் சான்றுகள் சார்ந்த உடற்பயிற்சி உள்ளடக்க படைப்பாளர்களால் சமீபத்தில் இதே வாக்கியத்தை உங்கள் மூளையில் துளைத்திருக்கலாம்.
அதை உங்களுக்காக உடைக்கிறேன். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கலோரிகள் உள்ளன. பகலில் பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் ஆற்றலை எரிக்கிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
உணவு -> நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள்.
செயல்பாடுகள் -> நீங்கள் எரியும் கலோரிகள்.
அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், குறைந்த கலோரிகளை நாளுக்கு உட்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் மூலத்திலிருந்து உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து கூடுதல் சக்தியை (நீங்கள் சாப்பிடவில்லை) எரிக்கிறீர்கள்.
என்னில் நெருப்பைத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே எப்போதாவது உணவுப் பொருட்கள் அல்லது குளிர்பான கேன்களில் லேபிள்களைக் காணலாம், அங்கு ஒரு சேவைக்கு 'XYZ' கலோரிகள் என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு பயன்பாட்டை நிறுவுவதன் மூலம் அல்லது உணவு லேபிள்களைப் படிப்பதன் மூலம் அல்லது கூகிள் தேடலைச் செய்வதன் மூலம் பல்வேறு உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் வெறுமனே கண்டுபிடிக்கலாம்.
இப்போது, ஒரு படி மேலே செல்லலாம். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றை இழக்க அல்லது கொழுப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?
உங்கள் உடல் எடையை கிலோவில் எடுத்து 24 ஆல் பெருக்கவும்.
நீங்கள் 80 கிலோ எடையுள்ளதாகச் சொல்லுங்கள், 80 ஐ 24 ஆல் பெருக்கவும். இது உங்களுக்கு 1920 ஐத் தருகிறது. 1920 கலோரிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் 75 கிலோவை அடைந்ததும் அல்லது எடை இழப்பு நிலையங்கள் எப்போது வந்தாலும், படி மீண்டும் செய்யவும். எனவே 75 ஆல் 24 உங்களுக்கு 1800 கொடுக்கும்.
நீங்கள் விரும்பும் உடல் எடையை அடையும் வரை அல்லது கன்னம், முகம், மார்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அனைத்தையும் இழக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
எனவே, அனைத்து குப்பைத் தகவல்களுக்கும் விழுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் கேள்விக்குரிய ஒத்துழைப்புகளைச் செய்து அதை உங்கள் தொண்டையில் கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
அல்லது நாள் முழுவதும் மெல்லும் பசை. ஜீஸ்!
வெறுமனே ஒரு உணவில் செல்லுங்கள், ஒழுக்கமாக இருங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள். குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை.
ஆசிரியர் பயோ :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
