3 உடல் எடை பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு மனிதனும் எடை பயிற்சிக்கு வருவதற்கு முன் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராகவும் ஆர்வலராகவும் இருந்த எனது ஆண்டுகளில், இந்த கேள்வியை நான் பலமுறை கேட்டுள்ளேன். உடல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளால் நான் தசையை உருவாக்க முடியுமா? வெறும் கலிஸ்டெனிக்ஸ் மூலம் நான் எவ்வளவு பெரியவன்? சரி, இங்கே, கலிஸ்டெனிக்ஸ் மற்றும் இயற்கையான உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் புரிந்துகொள்ளுதல்
கலிஸ்டெனிக்ஸ் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள், அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளாகும். விக்கிபீடியாவைப் பொறுத்தவரை, கலிஸ்டெனிக்ஸ் என்பது பண்டைய கிரேக்க சொற்களான ‘கலோஸ்’, அதாவது ‘அழகு’, மற்றும் ‘ஸ்டெனோஸ்’, அதாவது ‘வலிமை’ என்பதிலிருந்து வருகிறது. புஷ்-அப்கள், லன்ஜ்கள், ஏர் ஸ்குவாட்ஸ், பார் டிப்ஸ் மற்றும் புல் அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் ஒரு சில பொதுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் உடன் பட்டம் பெறுவது எடை பயிற்சிக்கான அடித்தளமாகும்
துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உடல் எடை பயிற்சிகள் நமக்கு இயல்பாகவே வருகின்றன. எங்கள் உடல் எடையை நகர்த்துவதற்கு நாங்கள் முன்கூட்டியே அகற்றப்படுகிறோம். புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் அனைத்தும் நேரடியாக நிஜ உலக செயல்பாடு மற்றும் வலிமையாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. அதை தெளிவுபடுத்திய பின்னர், உங்கள் உடல் எடையுடன் பணிபுரிவது, உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை சரியாகப் பெறுவது, பின்னர் எடையின் கீழ் உங்கள் அரைக்கத் தொடங்குவது என்று நான் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறேன். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இந்த ஆலோசனை உங்களை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. நன்மைகள் சிறந்த தசை ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை அதிகரிப்பு, எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், மூட்டுகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. மேலும், இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் கிட்டத்தட்ட மிகக் குறைவான உபகரணங்களுடன் செய்யப்படலாம். கலிஸ்டெனிக்ஸ் மூலம் பட்டம் பெறுவது எடை பயிற்சிக்கான அடித்தளத்தை அமைப்பது போன்றது. காற்று குந்துகையில் உங்கள் படிவம் உறிஞ்சினால் எடையுள்ள குந்துகைகள் செய்ய முடியுமா? இல்லை, நீங்கள் எடையின் கீழ் உடைப்பீர்கள். உங்கள் உடல் எடையை இழுக்கும் படிவத்தை நீங்கள் குழப்பிவிட்டால், எடையுள்ள புல் அப்களை எவ்வாறு செய்ய எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? அங்கே, அது அனைத்தையும் விளக்குகிறது.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் மூலம் தசை கட்டிடம்: உங்கள் நம்பிக்கையை உயர்த்த வேண்டாம்!
அப்பலாச்சியன் பாதை செல்கிறது என்று கூறுகிறது
சரி, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், கலிஸ்டெனிக்ஸ் பயன்படுத்தி சில தசை லாபங்களை எதிர்பார்க்கலாம். ஆமாம், கொஞ்சம். ஏனென்றால், நீங்கள் முன்னேறும்போது, உங்கள் தசைகள் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாறும். தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கு தொடர்ந்து மாறுபட்ட எடை வெளிப்பாடு தேவை. சாட்சி வளர்ச்சிக்கு வேறுபட்ட எடையுள்ள எதிர்ப்பைக் கொண்டு உங்கள் தசையை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்க வேண்டும். இது ஒன்று, அல்லது உங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய 3 உடல் எடை பயிற்சிகள்
இலவச குந்து அல்லது ஏர் குந்துகைகள்
உங்கள் கீழ் உடலுக்கு குந்துதல் சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது தசை நார்களின் அதிகபட்ச அளவை ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச EPOC ஐ உருவாக்குகிறது (அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு). குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்ஸ் ஆகியவை இந்த பயிற்சியின் போது வேலை செய்யும் முதன்மை தசைகள். உங்கள் வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய இது சிறந்த வழியாகும்.
புஷ் அப்ஸ்
நீங்கள் பேக் பேக்கிங் செல்ல என்ன வேண்டும்
இது மிகவும் அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மக்கள் தங்கள் வடிவத்தை, வழியை அதிகம் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது முதன்மையாக உங்கள் பெக்டோரல்கள் (மார்பு), முன்புற டெல்டோய்டுகள் (முன் தோள்பட்டை) மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது. உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை சோதிக்க புஷ் அப் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சிறந்த வழியாகும். கோணத்தை கையாளுவதன் மூலம், ஒருவர் தசை நார் ஆட்சேர்ப்பை மாற்றலாம். உதாரணமாக, புஷ்-அப்களின் போது உங்கள் கால்களை ஒரு சாய்வான கோணத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் மேல் மார்பு மற்றும் முன்புற டெல்டோயிட்களை அதிக அளவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்.
மேல் இழு
டெர்பி vs ஆக்ஸ்போர்டு vs ப்ரோக்
சரி, நீங்கள் சில இழுக்க அப்களை செய்ய வேண்டும்! புல் அப்கள், அநேகமாக இந்த மூவரில் மிகவும் கடினமானவை, உங்கள் லாடிசிமஸ் டோர்சி (பின் தசை) மற்றும் கயிறுகளை குறிவைக்கின்றன. இழுக்க மாஸ்டர் செய்ய வலிமையும் பயிற்சியும் தேவை. இருப்பினும், குந்துகையைப் போலவே, அதிகபட்ச EPOC ஐ உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒன்றை மட்டும் செய்ய முடிந்தாலும், எப்படியும் செய்யுங்கள்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
