யோகா

7 யோகா ஆசனங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் ஆண்கள் முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் நீண்ட நேரம் வேலையில் செலவழிக்கிறார்கள், இல்லையெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.



இப்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் படுக்கைகளிலிருந்து வேலை செய்கிறோம், எங்கள் தோரணைகள் இன்னும் மோசமாகி வருகின்றன. இதன் விளைவாக, முதுகுவலி அதன் இருப்பை நம் வாழ்வில் நிரந்தரமாக ஆக்குகிறது.

நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம், நம் அனைவருக்கும் ஒரு வீட்டு அலுவலகம் அல்லது எங்கள் முதுகில் சரியான அலுவலக நாற்காலி இருக்க முடியாது. இருப்பினும், யோகா மூலம் நம் தோரணையை சரிசெய்ய முடியும்.





எளிமையான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் முதுகில் நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலிக்கான இந்த யோகா உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக சரியான பயிற்சி வழக்கத்தில் பொருத்தமாக அதிக நேரம் கிடைக்காதவர்களுக்கு.

முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கான 7 யோகா ஆசனங்கள் இங்கே உள்ளன, அவை மேல் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தலாம்.



1. பூனை மற்றும் மாடு போஸ்

பூனை போஸ் மற்றும் மாடு போஸ் ஆகிய இரண்டு ஆசனங்களை இணைக்கும் யோகா வரிசை இது. உங்கள் முழங்கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, ஒரு டேப்லொப் நிலைக்கு வாருங்கள். உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் முதுகை உள்நோக்கி வளைத்து மேலே பார்க்கும்போது மூச்சு விடுங்கள் (மாடு போஸ்). உங்கள் மூக்கை வெளிப்புறமாகச் சுற்றிலும் கீழும் பார்க்கும்போது (மெதுவாக, மூச்சு விடுங்கள்) நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். சிங்க்ஸ் போஸ்

2. ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்

இந்த போஸ் ‘பூஜங்கசனா’ என்பதன் மாறுபாடாகும், இது ‘சலம்பா புஜங்காசனா’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முன் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும். இப்போது சுவாசிக்கவும், மேலே பார்க்கும்போது உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நீட்ட அவற்றை ஈடுபடுத்துங்கள். முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.

பவன்முக்தசனாவில் உருட்டல்



3. கீழ்நோக்கி நாய்

முதுகுவலி மற்றும் முதுகில் வளைவுகளுக்கு யோகா செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு பின்னோக்கி வளைவுக்கும் முன் மடிப்பு வடிவத்தில் எதிர் போஸ் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சிஹின்க்ஸ் போஸைச் செய்த பிறகு, மேலும் எளிமையான கீழ்நோக்கிய நாய் ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் . நீங்கள் ஒரு சவாலுடன் வசதியாக இருந்தால், கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் சிங்க்ஸ் போஸுக்கு இடையில் மாறி மாறி ஒரு வரிசையை உருவாக்கலாம். குழந்தையின் போஸ்

4. பவன்முக்தசனா மாறுபாடு

இது மிகவும் எளிமையான யோகா போஸ் மற்றும் உண்மையில் வேடிக்கையானது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் உறுதியாக அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இப்போது மெதுவாக உங்கள் எடையை பின்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இந்த போஸில் உருட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளும் ஒரு கட்டத்தில் தரையில் அடிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதுதான் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வலமிருந்து இடமாக உருட்டலாம்.

அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்

5. குழந்தையின் போஸ்

இது யோகா போஸ் முதுகுவலி மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் சேர்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும். முன்னோக்கி வளைந்து சுவாசிக்கும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை பாய் மீது வைத்து உங்கள் கைகளை நேராக முன்னால் பரப்பவும். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த தோரணையில் இருங்கள்.

பாலம் போஸ்

6. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்

இது ஒரு போல் தோன்றினாலும் மேம்பட்ட யோகா ஆசனம் முதுகுவலிக்கு, உங்கள் உடல் அனுமதிப்பதை விட உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டியதில்லை. மெதுவாக, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை பாயில் நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் வலது காலை எடுத்து உங்கள் இடது தொடையின் குறுக்கே வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது முழங்காலை உள்நோக்கி வளைக்கவும் (உங்கள் வலது குளுட்டிற்கு அடுத்ததாக).

அடுத்து, முழங்கைகளை வளைக்காமல் உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை நீட்டி, முழங்கைகளை வளைக்கும் போது வலது முழங்காலில் வைக்கவும். இப்போது இந்த கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகெலும்பை உங்களால் முடிந்தவரை பின்னோக்கி திருப்பி சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். போஸை விடுவித்து, மறுபக்கத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

7. பாலம் போஸ்

முதுகுவலிக்கு யோகா செய்யும் போது, ​​இந்த ஆசனம் ஒருபோதும் விடப்படுவதில்லை. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாய் மீது வைத்து உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்கள், கால்கள், தலை மற்றும் கைகளைத் தவிர, வேறு எதுவும் பாயைத் தொடக்கூடாது. இந்த போஸில் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் அல்லது மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கம் வரிசையைப் பின்பற்றலாம்.

கீழே

இந்த யோகாக்கள் அனைத்தும் முதுகுவலிக்கு உடல் அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தையும் போக்கும். நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த ஆசனங்களை தவறாமல் செய்யுங்கள், நிச்சயமாக உங்கள் தோரணை மற்றும் முதுகுவலி நிவாரணத்திலும் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து