மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஆண்களுக்கு 7 யோகா போஸ்
மனச்சோர்வு செயலிழக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் அதன் நடுவில் இருக்கும்போது. மனநல நிலைக்கு ஒரு பாலின விதிமுறை இல்லை, மேலும் ஆண்களும் பெண்களும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வெவ்வேறு வழிகளையும் கருவிகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த பிரச்சினையில் பெண்கள் மிகவும் முன்னணியில் உள்ளனர், அதேசமயம் ஆண்கள் அவர்களை வீழ்த்தக்கூடிய எதையும் கடந்து செல்கிறார்கள் என்ற உண்மையை பெரும்பாலும் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. இது பெரும்பாலும் ஒரு தீவிரமான ஆணாதிக்க நிபந்தனையிலிருந்து உருவாகிறது, அவை வளர்ந்து வரும் போது அவர்கள் கடந்து செல்கின்றன, இது அவர்களுக்குள் இருக்கும் பலவீனத்தை ஒருபோதும் ஒப்புக் கொள்ளக் கற்றுக் கொடுக்கிறது.
இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டத்தில் உரையாற்றாவிட்டால், மனச்சோர்வு ஒருவரை முழுவதுமாக மூழ்கடிக்கும். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஒருவர் பயன்படுத்தக்கூடிய பல கருவிகள் உள்ளன, தொழில்முறை ஆலோசனையானது முதன்மையானது மற்றும் முக்கியமானது, உங்களுக்குள் ஒரு உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் மாறுபட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கொண்டுவர நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பிற வழிகளும் உள்ளன. யோகா இதுபோன்ற ஒரு கருவியாகும், இது மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
ஹார்வர்ட் மனநலக் கடிதத்தின்படி, யோகாவால் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:
Stress மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கவும்
Depression மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து மீள உதவுங்கள்
The உடலையும் மனதையும் நிம்மதியாக வைத்திருங்கள்
Energy ஆற்றலை மேம்படுத்தவும்
ஹார்வர்டில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி செய்யும் போது சுவாச உத்திகள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறியது. நீங்கள் எந்த வயதிலும் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் சில போஸ்கள் உள்ளன, மீளக்கூடியவை மற்றும் இல்லையெனில், நீங்கள் கையாள்வதில் சிக்கல் உள்ள சில உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவுகிறது. எனவே, யோகா, மனரீதியான மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உடலியல் ரீதியாக செயல்படுகிறது, இது மனச்சோர்வின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே கூட முயற்சி செய்யக்கூடிய ஏழு யோகாக்கள் இங்கே உள்ளன.
(1) கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)
இந்த குறிப்பிட்ட ஆசனம் உடலில் தளர்வு நீடிக்கிறது. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் கீழும் வெளியேயும் உணரும்போதெல்லாம், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸை சில நிமிடங்கள் உடைத்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கலாம். இது பாதங்கள், தோள்கள், தொடை எலும்புகளை நீட்டி, கைகள், கால்கள் மற்றும் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆண்களுக்கு சவால் விடும் அனைத்து இறுக்கமான பகுதிகளுக்கும் ஆசனம் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. இந்த யோகா போஸ் இதயத்திற்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தந்திரம் உங்கள் உடலுடன் சரியான 'வி' ஐ உருவாக்கி, இரண்டு நிமிடங்கள் போஸில் இருங்கள்.
(2) நிற்கும்-முன்னோக்கி மடிப்பு (உத்தனாசனா)
இந்த போஸ் பின்புறத்தை தளர்த்துவதற்கு புத்திசாலித்தனமானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் உட்கார்ந்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக இந்த ஆசனம் தேவை. யோகா கோட்பாடு கூறுகிறது, பெரும்பாலான உணர்ச்சிகள் தங்கள் வழியை பின்னால் செல்கின்றன. எனவே அவற்றை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழி முதுகில் மெதுவாகவும் சீராகவும் செயல்படுவதாகும். பெரும்பாலான ஆண்கள் அந்த வளைந்தவர்கள் அல்ல, எனவே நீங்கள் போஸில் இருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கிக் கொண்டு தரையை அடைவது கடினம் எனில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை மைக்ரோ-வளைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தொடைகள் கன்றுகள் அல்லது உங்கள் கணுக்கால் மீது உங்கள் கைகளை வைத்திருக்கலாம். இந்த ஆசனம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் தூக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகிறது. எனவே, மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், காலையில் இந்த போஸில் நிற்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் மேல் உடலில் நீங்கள் சுமக்கும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
(3) நாற்காலி போஸ் (உத்கடசனா)
நாற்காலி போஸ் யாரையும் கண்ணீரை வரவழைக்கும், ஆண்களின் 'ஆடம்பரமானது' கூட. இது உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் போஸ் மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவதற்கு சிறந்தது. இது குவாட்ஸ், கணுக்கால், பட் மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்கிறது. இது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் நிச்சயமாக உங்கள் உடலை வலிமையாக்குகிறது.
(4) வாரியர் நான் போஸ் (விராபத்ராசனா)
இடுப்பு மற்றும் தோள்களை நீட்ட இது ஒரு சிறந்த போஸ், அதோடு இது தன்னம்பிக்கையையும் தருகிறது. போஸ் பயிற்சியாளரை ஒரு போர்வீரர் நிலைப்பாட்டில் நிற்க வேண்டும் என்று கோருகிறது, முற்றிலும் தோல்வியுற்றது. இது தைரியத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் மெதுவாக உங்களிடம் இருக்கும் சுய மரியாதையை குறைக்கட்டும். போஸ் இறுக்கமான பகுதிகளையும் திறக்கிறது, எனவே உங்கள் உடல் நன்றாக சுவாசிக்க முடியும். வித்தியாசத்தை உணர 10-15 சுவாசங்களுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.
(5) மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா)
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் மற்றொரு நீளமான பின்புற நீட்டிப்பு ஆகும், இது உள்ளே சிக்கியிருக்கும் நிறைய உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவுகிறது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் மார்பைத் திறக்க இந்த போஸ் சிறந்தது. இந்த போஸ் ஆயுதங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்களைச் சுற்றி உருவாகிறது. வேலையில் நீண்ட நாள் கழித்து நுழைவது ஒரு சிறந்த போஸ். முதலில் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயை முயற்சிக்கவும், பின்னர் இந்த போஸைப் பெறவும்.
(6) படகு போஸ் (நவஸ்னா)
சில சிறந்த முக்கிய வலிமை மற்றும் ராக் திட ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? இந்த போஸ் மையத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் உள்ளே நன்றாக உணரவைக்கும். போஸ் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பு பகுதியில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, உணவுப் பழக்கம் வீணாகிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இது போஸ் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சீராக நகர்த்தும்.
(7) பாலம் போஸ் (சேது பந்தசனா)
வழக்கமாக ஆண்களுக்கு மேல் உடலில் இறுக்கம் இருக்கும், மேலும் இந்த போஸ் உடற்பகுதியை தளர்த்த உதவுகிறது. இறுக்கம் பொதுவாக மனதை முன்னோக்கி செல்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இயற்கையான ஆற்றலின் ஓட்டத்தை நிறுத்துகிறது. பாலம் போஸ் உடலைத் திறந்து பின்புறத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒருவரின் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
அடுத்த முறை நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போல் உணரவில்லை அல்லது கீழேயும் வெளியேயும் உணர்கிறீர்கள், இந்த போஸ்களில் இறங்கி 20-30 விநாடிகள் அங்கேயே இருங்கள், உங்கள் உடல் முழு நீளத்தையும் உணரும் வரை. அவை உடல் ரீதியாக வேலை செய்யாது, ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள முடியாத உணர்ச்சிகளின் போட்டியை வெளியிடுகின்றன. எனவே, நீங்களே ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள், சுவாசம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, விடுங்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
