அதிக கார்டியோ உங்களை ஒல்லியாக கொழுப்பு, பலவீனமான மற்றும் ஒரு ஹார்மோன் சிதைவை உருவாக்குகிறது
நாடு முழுவதும் உள்ள எந்த ஜிம்மிற்கும் செல்லுங்கள், கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோ செய்யும் நபர்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இயங்கும் காலணிகளைக் கொண்டு, அவர்கள் டிரெட்மில்லில் ஏறி, 'ஜுராசிக் பார்க்' தொடர்ச்சியில் எழுந்ததைப் போல ஓடுகிறார்கள், டி-ரெக்ஸ் தங்கள் நிக்கர்களைக் கடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி உலகத்தை பாதிக்கும் ஒரு தவறான தவறான கருத்து என்னவென்றால், கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இப்போது இந்த அறிக்கை முழுமையாக தவறில்லை. எடை பயிற்சி மற்றும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஆகியவற்றுடன் கார்டியோ சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது இன்னும் சில கொழுப்பை எரிக்கும், ஆனால் கொழுப்பை எரியும் நம்பிக்கையில் தனிமையில் கார்டியோ செய்வது முற்றிலும் தவறானது.
எடை இழக்க ஒரே வழி கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும். காலம்!
chafed பிட்டம் அகற்றுவது எப்படி
உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகள் தேவை. தேவையான கலோரிகளின் அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள். அது அவ்வளவு எளிது! இப்போது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் இழக்க முயற்சிப்பது கொழுப்பு மற்றும் தசை அல்ல. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசைக்கு பதிலாக கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் சட்டத்தில் இருக்க உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு காரணத்தை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும், மேலும் அந்த காரணம் எடை பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படுகிறது. எடை பயிற்சி உங்கள் தசைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உகந்த புரத உட்கொள்ளலுடன், பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள்.
பேக் பேக்கிங்கிற்கான உணவை நீரிழப்பு செய்வது எப்படி
ஆனால் பின்னர் கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோ எவ்வாறு உதவுகிறது?
கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது கொழுப்பை இழக்க ஒரே வழி என்பதை நாங்கள் மேலே நிறுவியுள்ளோம். ஆனால் கலோரி பற்றாக்குறை உங்கள் உணவில் இருந்து முழுமையாக வர வேண்டியதில்லை. இங்குதான் கார்டியோ வருகிறது. சில கார்டியோவைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் கலோரிகளைக் குறைக்க முடியாது.
உதாரணமாக - உங்கள் மொத்த பற்றாக்குறை 500 கலோரிகளாக இருந்தால், அந்த 400 கலோரிகளை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க முடியும், மீதமுள்ள 100 கார்டியோ செய்து எரிக்கலாம். இந்த வழியில் உங்கள் பற்றாக்குறையை அப்படியே வைத்திருக்கும்போது அதிக உணவை உண்ணலாம்.
நீங்கள் எவ்வளவு கார்டியோ செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் வாரத்திற்கு எடைப் பயிற்சியில் ஈடுபடும் மொத்த நேரத்தின் அதிகபட்சம் 1/3 உடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மணிநேர எடைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தினால், நீங்கள் 20 நிமிட கார்டியோ அமர்வு செய்ய வேண்டும். கார்டியோவின் நேரம் அல்லது அதிர்வெண் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப மாற்றப்படலாம் .இரண்டு கார்டியோ தசை வளர்ச்சிக்கும் உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளுக்கும் தடையாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள் அதிர்வெண் பொதுவாக போதுமானது. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் இருப்பதால் இந்த அதிர்வெண்ணை சரிசெய்ய முடியும். ஒரு நபரின் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப கார்டியோ செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், அவர் எவ்வளவு கொழுப்பு என்பதை மனதில் கொள்ளாமல். எனவே, மேடையில் காலடி எடுத்து வைக்க வேண்டிய ஒரு போட்டி தடகள வீரர் 6-7 நாட்கள் கார்டியோ செய்ய வேண்டியிருக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு வழக்கமான நபருக்கு 3 நாட்கள் தேவை.
உங்கள் வழக்கமான எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இரண்டின் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்த ஒருபோதும் கார்டியோவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அது அப்படியே நடக்காது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முக்கியம்.
வெட்டுக்கிளி புள்ளி ஓக் க்ரீக் பள்ளத்தாக்கு
நாவ் தில்லன் ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சியாளர் GetSetGo உடற்தகுதி , உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிடுவது வரை உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உதவும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி நிறுவனம். நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
