கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜிய முயற்சியால் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது எப்படி
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் எவரும் கேட்கும் பொதுவான கேள்வி இது -
வயிற்று கொழுப்பை நான் எவ்வாறு இழப்பது மற்றும் என் காதல் கையாளுகிறது?
சரி, ஆம். இந்த வினவல் மொத்த அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் ஒரு தட்டையான வயத்தை விரும்புகிறார்கள், குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளில் ஒவ்வொரு நாளும் விற்கப்படுகிறோம்.
போன்ற தயாரிப்புகள்:
இந்த சிறப்பு ஏபி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி நிமிடங்களில் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள்!
ஃபிட்டீயா வழியாக 21 நாட்களில் தட்டையான வயிறு. '
வயிற்று கொழுப்பை குறிவைத்து, மென்மையாக்க இந்த சூப்பர்ஃபுட் சாப்பிடுங்கள்!
இந்த கிரீம் உங்கள் வயிற்றில் வைத்து 10 நிமிடங்களில் கொழுப்பை எரிக்கவும்
'க்ரீன் டீ குடிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஏற்கனவே ஒல்லியாக இருக்கும் பாலிவுட் நடிகை தீவிரமாக ஊக்குவித்தார்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மக்கள் அதற்காக விழுகிறார்கள்!
அடுத்த மேஜிக் தீர்வுக்காக இந்த கட்டுரை இணைப்பைக் கிளிக் செய்தால், மன்னிக்கவும். அப்படி ஏதும் இல்லை! எழுந்திரு!
அதற்கு பதிலாக, தட்டையான வயிற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில உண்மையான தகவல்களை நான் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன்:
1) ஊட்டச்சத்து:
அ) நீங்கள் தற்போது சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள், கலோரி பற்றாக்குறை. அதைச் செய்ய, நீங்கள் தற்போது எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் குறைவாக சாப்பிட உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை, பின்னர், நீங்கள் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள? உங்கள் கலோரி அளவை விடாமுயற்சியுடன் கண்காணிக்க MyFitnessPal அல்லது FatSecret போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் எண்களை அங்கிருந்து சரிசெய்யவும்.
b) அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்: நான் இங்கு பேசுகிறேன் பச்சை காய்கறிகளைப் பற்றி, இங்கு உருளைக்கிழங்கு அல்ல. பச்சை காய்கறிகளில் அதிக அளவு ஃபைபர் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது பொதுவாக உங்களுக்கு உதவுகிறது.
எடை அதிகரிப்புக்கு உணவு மாற்று பார்கள்
பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன. உங்கள் குடல் அசைவுகள் குறித்து நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொண்டால், அவற்றை உங்கள் உணவில் செயல்படுத்த வேண்டும்.
c) போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்: இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மூலோபாயத்தில் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், மோர் புரதம், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிற்கான ஒவ்வொரு உணவிலும் விலங்கு ஆதாரங்கள். இது தசையைப் பாதுகாக்கவும், சரிசெய்யவும், உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு கட்டங்களில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.
d) கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்: கார்ப்ஸ் உங்கள் முதன்மை எரிபொருள் மூலமாகும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெடிக்க உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஒரு நல்ல உடல் அமைப்பை உருவாக்க முன் மற்றும் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் கார்ப்ஸ் அவசியம். கார்ப்ஸ் உங்களை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை தண்ணீரில் நிரப்புகிறது.
e) உணவுக் கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்: கொழுப்புகள் கலோரி அடர்த்தியானவை, ஆனால் அளவோடு சாப்பிடுவது ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும். கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை, நட்டு வெண்ணெய் போன்றவற்றிலிருந்து உணவுக் கொழுப்புகள் வரலாம்.
2) பயிற்சி
க்கு) கூட்டு இயக்கங்களை இணைத்தல் - உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க உடற்பயிற்சி படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்ற முழு உடல் அசைவுகள் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் பெரிய இயக்கங்களை சரியாகச் செயல்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக நேரத்தைத் தூக்கி, நல்ல அளவு தசையைப் பெற முடியும்.
b) இயந்திரங்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் இயக்கங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர் : ஹேக் குந்து, மார்பு அழுத்துதல், கேபிள் சுருட்டை போன்ற இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நேரடியாக வேலை செய்யக்கூடும், மேலும் தசையின் நல்ல பகுதியைப் பெற உதவும். ஒரு நல்ல உடலமைப்பை உருவாக்க கீழே வரும்போது அவற்றை கூட்டு இயக்கங்களுடன் இணைப்பது மிகச் சிறந்த விஷயம்.
c) உங்கள் மையத்தை பயிற்றுவிக்கவும் : 2-3 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் 8-10 வாரங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடிபில்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டாம். பயிற்சிகளை மாற்றுவது உங்களை முற்போக்கான அதிக சுமைகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலமைப்பை வளர்க்காது. முற்போக்கான அதிக சுமை என்பது தசையை உருவாக்குவதற்கான ரகசிய சாஸ் ஆகும்.
d) கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள் : உங்களிடம் சீரான பயிற்சித் திட்டம் இருந்தால் கார்டியோ மோசமாக இருக்காது. கார்டியோ உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கக்கூடும், மேலும் ஜிம்மில் கார்டியோ செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் படிகளை எண்ணி தினசரி இலக்கை வைத்திருக்க முடியும்.
3) கடைசி ஆனால் குறைந்தது அல்ல, SLEEP - தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி போன்றது. குறைவான தூக்கம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் மீட்பையும் சுத்தப்படுத்தும். உங்கள் பயிற்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்கள் மீளவில்லை என்றால், உங்கள் தற்போதைய தசை திசுக்களை இழக்க நேரிடும். உடல் கொழுப்பை இழக்க இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக நடுப்பகுதியைச் சுற்றி, நீங்கள் விரைவில் இழக்க விரும்புகிறீர்கள்.
ஆசிரியர் பயோ :
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
