ராக் தனது உடற்பயிற்சிகளிலும் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்துகிறார் & அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே
நீங்கள் தி ராக் ஆன் ஐ.ஜி.யைப் பின்தொடர்ந்தால், அவர் வேறு எந்த இடத்தையும் விட தனது ஜிம்மிலிருந்து அதிகமான வாழ்க்கைப் பாடங்களை இடுகிறார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர் வெற்றிக்காக தன்னை உருவாக்கிக் கொண்டார் மற்றும் எடை அறைகளில் ஒவ்வொரு அமர்வையும் ஒரு மெருகூட்டல் வேலை என்று கருதுகிறார். பெரிய மனிதனின் கூற்றுப்படி, இரும்பு தான் அவரது சலசலப்பை ஒருபோதும் அப்பட்டமாக அனுமதிக்காது. இரும்பு அவரைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கிறது. அவரது அன்பான பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்று, 'ஜிம் சங்கிலிகள்' அல்லது 'இணைப்புகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவர் அடிக்கடி தனது உடற்பயிற்சிகளுக்காக சங்கிலிகளை உடைப்பதைக் காண்கிறார், மேலும் அவை இருக்க வேண்டியதைப் போலவே துல்லியமாகப் பயன்படுத்துகிறார். சங்கிலிகளில் உங்கள் கைகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், படிக்கவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சியில் சங்கிலிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான ஒரு நட் ஷெல் விளக்கம்
1) நீங்கள் பட்டியை உயர்த்தும்போது, இணைப்புகள் சங்கிலிகள் தரையிலிருந்து ஒவ்வொன்றாக மேலே வரும்போது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கின்றன.
இரண்டு) குறைக்கும் கட்டத்தில், அவை ஒவ்வொன்றாக டி-லோட் செய்கின்றன.
3) ஒரு எதிர்ப்பைப் போலல்லாமல், சங்கிலிகள் ஆக்ரோஷமாக பட்டியை கீழே இழுக்காது. இந்த வழியில் நீங்கள் வம்சாவளியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
4) இது பல்வேறு லிஃப்ட் மற்றும் பயிற்சிகளில் உங்கள் வெடிக்கும் திறனை மேம்படுத்தும்.
நீங்கள் சிறந்த பால் செய்யக்கூடிய 3 பயிற்சிகள் சங்கிலிகளின் நன்மைகள்
1) பெஞ்ச் பிரஸ்
கிளாசிக் பெஞ்சை பட்டியின் இரு முனைகளிலும் சங்கிலிகளால் இணைப்பதன் மூலம் கடினமாக்கலாம். சங்கிலி இணைப்புகள் தரையிலிருந்து ஒவ்வொன்றாக மேலே வரும்போது பட்டியின் எடையை அதிகரிக்கும். இது எடையின் நேரியல் அதிகரிப்பு என்று அழைக்கப்படலாம் மற்றும் சங்கிலிகள் இல்லாமல் பெஞ்ச் செய்யும் போது கதவடைப்பு வேகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
2) குந்து
மீண்டும், சங்கிலிகள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் செயல்படுவதைப் போலவே செயல்படுகின்றன. நீங்கள் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் 'புஷ் வெடிக்கும் தன்மை' சங்கிலிகளை சிறப்பாகப் பார்க்க விரும்பினால் கைக்குள் வரலாம். வழக்கமான (ஆனால் சரியான) குந்துகைகளுக்கு கூட, இது விடக்கூடாது.
3) டிப்ஸ்
'நீராடும்போது' இடுப்பிலிருந்து எடையைத் தொங்கவிடுவது பொதுவாக கடினமானது. உங்கள் கழுத்தில் சங்கிலியை மடிக்க முடியும் என்பது ஒரு தொந்தரவான கருவியாக மாறும். ஆமாம், இது உங்கள் கழுத்தை கொஞ்சம் காயப்படுத்தும், என்ன வெண்ணெய்!
கீழே வரி
சங்கிலிகள் கடவுளின் பரிசு அல்ல. எந்தவொரு தூக்கும் கருவியும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது போலவே சிறந்தது. தி ராக் அதைப் பயன்படுத்துவதால் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே அவர் பயிற்சி பெற்று வருகிறார். முதலில் உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்து, முற்போக்கான சுமைகளை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் சங்கிலிகள் (அல்லது பட்டைகள்) போன்ற 'துணை' பயன்படுத்தவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
