எடை குறைக்க 5 யோகா சுவாச நுட்பங்கள்
20 கிலோவை இழப்பது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மணிநேரம் அல்லது வெளிப்புறங்களில் தடங்களில் ஓட வேண்டிய மணிநேரம் செலவிட வேண்டியிருந்தால், அது கடினமானது மற்றும் விலை உயர்ந்தது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் மலிவான சுவாச நுட்பங்களைப் பற்றி எப்படி? ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகக் கேட்டீர்கள்! உங்கள் பீர் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான ரகசியமும் உங்கள் மூக்கில் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 5 யோகா சுவாச உத்திகளைப் பாருங்கள்.
1. கபல்பதி
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த யோகா நுட்பம் தீ நுட்பத்தின் சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் அவர்களால் பிரபலமானது, இந்த சுவாச நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சியாகும். உங்கள் யோகா பாய், உடல் நேராக, நீளமான முதுகெலும்பு, கழுத்து மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு முழங்கால்களில் கைகளை வசதியான நிலையில் வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மூக்கிலிருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். நீங்கள் காற்றை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் வயிறு உள்நோக்கி இழுப்பதை உணருவீர்கள். மெதுவாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கவும்.
2. பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா
பட கடன்: படங்கள் (டாட்) ஐடிவா (டாட்) காம்
இந்த பிராணயாமா உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு புதிய ஆக்ஸிஜனை வழங்கும். உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும், ஒன்று மற்றொன்று பத்மாசனத்தில். உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கட்டைவிரலின் முனை மற்றும் மோதிர விரல் ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு எதிராக அழுத்தவும். சாதாரண சுவாசத்தை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். இப்போது உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை நிரப்பும் வகையில் உங்கள் எல்லா வலிமையுடனும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மூக்கு ஒரு சத்தமிடும் சத்தம் இருந்தாலும் வலிமையாக சுவாசிக்கவும். இதை 5-10 முறை செய்யவும்.
3. அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா
பட கடன்: healthveda (dot) com
இந்த யோகா நுட்பம் மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பாய் மீது குறுக்கு காலுடன் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நிதானமாக வைத்திருங்கள். இப்போது உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் வலது நாசியை அழுத்தி இடது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். சுவாசத்தைத் தக்கவைக்க 5 வரை எண்ணுங்கள். பின்னர் மற்ற நாசியுடன் நேர்மாறாக செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த பிராணயாமாவின் ஒரு சுற்று முடிக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க சில 10-15 சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு முன்பு இந்த பயிற்சியை புதிய காற்றில் செய்ய வேண்டும்.
4. சூர்ய நமஸ்கர்
பட கடன்: யோகாயுக்தா (புள்ளி) காம்
சூர்யா நமஸ்கரில் பன்னிரண்டு படிகள் உள்ளன. இந்த போஸ்கள் ஒவ்வொன்றும் தொடர்ச்சியான சுவாசத்துடன் சேர்ந்துள்ளன, இது செறிவு மற்றும் துல்லியத்துடன் செய்தால் உங்கள் முழு உடலையும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
5. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
பட கடன்: யோகாஷ்ரம் (டாட்) கோப்புகள் (டாட்) வேர்ட்பிரஸ் (டாட்) காம்
இந்த நுட்பம் அர்த்த மத்சியேந்திரசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் செயல்படுகின்றன. யோகா பாயில் உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்கள் இடது முழங்காலை மடித்து உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மேல் கடக்கவும். உங்கள் இடது கால் கணுக்கால் உங்கள் வலது முழங்காலின் பக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையை எடுத்து தரையில் உள்ளங்கையால் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொட வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்தியுள்ளீர்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். உங்கள் இடதுபுறத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும், உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும். நீங்கள் திருப்பும்போது, சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பு மூச்சை இழுத்து திருப்பவும். 5 சுவாசங்களுக்கு தங்கியிருந்து திருப்பத்தை விடுங்கள். இப்போது மறுபுறம் திருப்பவும்.
நீயும் விரும்புவாய்:
பவர் யோகாவுடன் பவர் அப்
யோகா உங்களுக்கு செய்யக்கூடிய அற்புதமான விஷயங்கள்
எடை இழப்புக்கான யோகா தோரணைகள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
