பட்ஜெட்டில் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு ஒரு உடற்கட்டமைப்பு துணை வழிகாட்டி
மென்ஸ்எக்ஸ்பி ஹெல்த் என்ற இடத்தில், எங்கள் வாசகர்களுக்கு உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி குறித்த முறையான அறிவியலை மேம்படுத்துகிறோம். பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றிற்கு கூடுதல் இரண்டாம் நிலை என்பதை நாங்கள் எப்போதும் வலியுறுத்துகிறோம். ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விளிம்பை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு இயற்கையான விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், வழங்க வேண்டிய ஒவ்வொரு நன்மைக்கும் நீங்கள் ஊக்கமளிக்க வேண்டும். நானே ஒரு கல்லூரி மாணவனாக இருப்பதால், ஒரு பட்ஜெட்டில் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், எத்தனை கூடுதல் பொருட்கள் அதிகம் பயன்படவில்லை என்பதையும் நான் அறிவேன். உங்கள் தசைகளை வளர்க்கும் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும் எங்கள் பட்ஜெட் துணை வழிகாட்டி இங்கே.
1) கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் என்பது கூடுதல் பொருட்களின் இறுதி ராஜா. இது செயல்திறன் மேம்பாட்டாளராக அதன் ஆற்றலை பல முறை காட்டியுள்ளது. இது 100% வேலை செய்கிறது மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் மலிவானது. கிரியேட்டின் என்பது ஒரு மூலக்கூறு, இது ஏற்கனவே நம் உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. கனமான வலிமை பயிற்சி தசை திசுக்களில் உள்ள கிரியேட்டின் கடைகளை குறைக்கிறது. கிரியேட்டினின் துணை வடிவத்தை உணவில் சேர்ப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
* அதிகரித்த சக்தி மற்றும் வலிமை வெளியீடு
* அதிகரித்த தசை வெகுஜன மற்றும் தடகள செயல்திறன்
* மேம்படுத்தப்பட்ட மீட்பு
* உடற்பயிற்சிகளின்போது அதிக பம்புகள்
* அறிவாற்றல் நன்மைகள்
300 கிராம் கிரியேட்டின் ரூ 450-750 க்கு வருகிறது. தேவையான அளவு வெறும் 5 கிராம், அதாவது இது சுமார் 2 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். கிரியேட்டின் எச்.சி.எல் போன்ற கிரியேட்டினின் ஆடம்பரமான விலையுயர்ந்த வடிவங்களைத் தள்ளிவிட்டு, அடிப்படை கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் ஒட்டவும். சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கான போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2) நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (மல்டிவைட்டமின்கள் & கனிம)
உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் (புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கருதினால், நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை பிரேக் திரவம் மற்றும் இயந்திர எண்ணெய் என்று கருதுங்கள். உங்கள் வாகனம் பிரேக் திரவம் மற்றும் எஞ்சின் எண்ணெய் உகந்ததாக இல்லாவிட்டால் முழு தொட்டியுடன் கூட சிறப்பாக செயல்படாது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளை மேம்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்து அதிகரிப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முழு நிறமாலையைப் பெறுவது முழு உணவுகளிலிருந்தும் சாத்தியம் என்றாலும் அதற்கு பரவலான மாறுபட்ட உணவு தேவைப்படும் ஒவ்வொரு நாளும் சாத்தியமில்லை. எனவே, உங்கள் அருகிலுள்ள வேதியியலாளரிடமிருந்து ஒரு பொதுவான மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி அளவிலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது நல்லது. இது உங்களுக்கு மாதத்திற்கு சுமார் 300-450 ரூபாய் செலவாகும்.
3) வைட்டமின் டி
சமீபத்திய ஆய்வில், ஆபத்தான அளவு 65% இந்தியர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளதாகவும், மேலும் 15% பேர் குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பலவீனமான எலும்புகள், சிறு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ், தூக்கக் கோளாறுகள், பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் அடக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற பல எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உடலில் உள்ள 300 வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளுக்கும் வைட்டமின் டி காரணமாகும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான அளவை உறுதிப்படுத்த நான் வைட்டமின் டி 3 உடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் முதல் முறையாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் ஆரம்ப 4 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 60k IU டோஸுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 1000-2000 IU க்கு நகர்த்தவும். 1300-1500 ரூபாய்க்கு ஆண்டு முழுவதும் சப்ளை செய்யும் வைட்டமின் டி பெரிய ஜாடிகளில் உங்கள் கைகளைப் பெறுங்கள், இது மிகவும் செலவு குறைந்ததாக இருக்கும்.
4) கருப்பு காபி
ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஆதரவளிப்பதாகும். காஃபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பது கூடுதல் செலவுகளைச் சேர்க்கும், எனவே கருப்பு காபியின் வலுவான சேவை வேலையைச் செய்ய முடியும். சூடான நீரில் 2-3 ரீ 1 சாச்செட்களைச் சேர்த்து, உங்கள் பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
