மெலிந்த தசையைப் பெற 5 அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அவற்றை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்
ஜிம்மில் மிருக பயன்முறையைத் தாக்குகிறீர்களா? நல்ல. சுத்தமாக சாப்பிட கடுமையாக முயற்சிக்கிறீர்களா? இன்னும் சிறப்பாக. நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், வலதுபுறமாக தூக்குவதன் மூலமும் தசையில் பொதி செய்யலாம், ஆனால் அதை பிரதான இந்திய உணவுகளில் குற்றம் சாட்டலாம், சரியான கூடுதல் இல்லாமல் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது கடினம். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மத ரீதியாகப் பின்பற்றி, அந்த கடின உழைப்பில் ஈடுபடுத்தினால், இந்த 5 மெலிந்த-வெகுஜன-பெறும் கூடுதல், உங்கள் முயற்சிகளைத் தூண்டிவிடும். இவை ‘சப்ளிமெண்ட்ஸ்’ மற்றும் ‘ஸ்டெராய்டுகள்’ அல்லது வெகுஜன ஆதாயங்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் உணவு முறைகளையும் இணைக்கும்போது அவை ‘உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்’.
1. மோர் புரதம்
தடகள மற்றும் உடலமைப்பு உலகம் பால் புரதத்தால் சத்தியம் செய்கிறது. மோர் உண்மையில் சீஸ் உற்பத்தியின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், மேலும் உடற்தகுதி உள்ள எவருக்கும் கூடுதல் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது.
இதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்: தசையைப் பெறுவதற்கு மோர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பி.சி.ஏ.ஏ-வில் நிறைந்துள்ளது, இது தசைகளில் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இது விரைவாக ஜீரணமாகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தள்ளும் பெப்டைட்களைக் கொண்டுள்ளது.
2. கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் முதன்மையாக மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன். இதைச் சுருக்கமாக வைத்திருக்க, இது தசைச் சுருக்கத்திற்கான ஆற்றல் விநியோகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது.
இதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்: கிரியேட்டின் வலிமையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது என்பதை பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. அது என்னவென்றால், இது தசைகளுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது கொடுக்கப்பட்ட எடையுடன் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்ய உதவுகிறது. இது கடுமையான தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
3. பி.சி.ஏ.ஏக்கள் (கிளை சங்கிலி அமினோ-அமிலங்கள்)
BCAA கள் அடிப்படையில் மூன்று அமினோ அமிலங்கள், அதாவது லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.
இதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்: மேலே உள்ள மூன்று அமினோ அமிலங்களும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து தசை மீட்க மிகவும் அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை எதுவும் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. மூன்றில் மிக முக்கியமானது லியூசின்.
4. பீட்டா-அலனைன்
தடகள செயல்திறன் துறையின் வளர்ந்து வரும் நட்சத்திரமான பி-அலனைன் அதன் வர்த்தக முத்திரையான பெயர் கரோசின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்: பீட்டாலனைன் ஹிஸ்டைடின் எனப்படும் மற்றொரு அமினோவுடன் கலந்து கார்னோசின் உருவாகிறது. கார்னோசின் என்பது ‘தி’ அமினோ ஆகும், இது அதிக சோர்வு அல்லது சோர்வடையாமல், அதிக சக்தியுடன் சுருங்குவதற்கான தசை நார்களின் திறனை அதிகரிக்கும். HIIT உடற்பயிற்சிகளின்போது பீட்டாலனைன் பணி திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
5. எல்- குளுட்டமைன்
பாடி பில்டர்களிடையே ஒரு உன்னதமான, குளுட்டா, இது பிரபலமாக அறியப்பட்டபடி, மனித உடலில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது.
இதை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்: தசை நார்களில் லுசின் அளவை அதிகரிப்பதற்காக குளுட்டா அறியப்படுகிறது, இது தசை மீட்டெடுப்பை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பிடிப்புகள் அல்லது தசை வலி இருந்தால், குளுட்டா உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க வாய்ப்புள்ளது. மேலும், கொழுப்பு எரிந்த முன் மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் குளுட்டா எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
