ஊட்டச்சத்து

ஒல்லியான தோழர்களே தசை வெகுஜனத்தில் வைக்க உதவும் 4 உணவுகள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் எப்போதுமே உடல் எடையை குறைப்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ள நிலையில், ஒரு சில கிலோவைப் போட விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர். மரபணு ரீதியாக எக்டோமார்ப்ஸ் உள்ளவர்கள் பொதுவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை செலுத்துவதற்கும் கடினமான நேரம். ஜிம்மில் சிறிது நேரம் கழித்தபின், அவர்கள் 'தேசி' ஜிம் பயிற்சியாளர்களுக்கு இரையாகி விடுகிறார்கள், அவர்கள் வெகுஜன லாபம் பெறுபவர்களையும் இறுதியில் ஸ்டெராய்டுகளையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். உடல் எடையை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சில உயர் கலோரி உணவுகளுடன் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு. அத்தகைய 4 உணவுகள் கீழே உள்ளன.

1) அரிசி

பட்டியலில் மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய உணவு மற்றும் வீட்டில் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் தயாரிக்கலாம். மேலும், பழுப்பு அரிசியை மட்டுமே உட்கொள்வது அவசியமில்லை, வெள்ளை கூட நன்றாக இருக்கிறது. இரண்டிற்கும் உள்ள ஒரே பெரிய வித்தியாசம் ஃபைபர் உள்ளடக்கம், இது பழுப்பு அரிசி அதிகம். அரிசி சமைக்க சுமார் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஒரு கப் சமைத்த அரிசி சுமார் 150 கிராம் மற்றும் 180 கலோரிகளை விளைவிக்கும் 40 கிராம் கார்பைகளை வழங்குகிறது. இதுபோன்ற அதிக சதவீத கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக கலோரிகள் எடை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் அரிசியை சரியான உணவாக ஆக்குகின்றன.

இரண்டு) கொட்டைகள் (நட் வெண்ணெய்)

கொட்டைகள் கலோரிகளில் அடர்த்தியானவை மற்றும் 'எப்போது வேண்டுமானாலும் சிற்றுண்டாக' கைக்குள் வரும். ஒரு சிறிய கொள்கலனில் அவற்றை உங்களுடன் எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம், மேலும் அவை மிக நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன. கொட்டைகள் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவை கொழுப்புகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் ஆகிய மூன்று மேக்ரோக்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்புகள் உங்கள் உடல் வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டிய அத்தியாவசிய கொழுப்புகள். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற நட் வெண்ணெய் உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நட்டு வெண்ணெய் முன்னுரிமை செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

3) ஸ்டார்ச்சி காய்கறிகள் மற்றும் கார்ப்ஸ்

மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளின் தரம் என்னவென்றால் அவை கலோரி அடர்த்தியானவை. எடை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் முதன்மை நோக்கம் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிப்பதாகும். இதற்காக, நீங்கள் முடிந்தவரை கலோரி அடர்த்தியான உணவை சேர்க்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், சோளம் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளில் கலோரிகள் அதிகம். உங்கள் அன்றாட உணவு திட்டத்தில் இந்த பொருட்களின் கலவையை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

4) சீஸ்

அனைத்து பாலாடைக்கட்டியிலும் எழுபது சதவீதம் கொழுப்பு என்பதால், இது அதிக கலோரி கொண்ட உணவாக மாறும். பாலாடைக்கட்டி மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது நல்ல சுவை கொண்டது மற்றும் பலவகையான உணவுகளில் சேர்க்கலாம். கொழுப்பில் ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒரு கிராமுக்கு மேற்பட்ட கார்ப் மற்றும் ஒரு கிராம் புரதத்தை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்கிறது. எனவே, உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு சீஸ் சேர்க்கப்படுவது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.

எடை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு செல்வத்தை செலவிட தேவையில்லை. உங்கள் முதன்மை இலக்கு உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் உபரி மண்டலத்திற்குள் நுழைவது. நீங்கள் அதிக புரத உணவைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. மிதமான புரதம், மிதமான கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்ப் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். செயற்கையாக சுவை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.