நீரிழிவு நோய்க்கான இந்திய உணவு முறை
ஏறக்குறைய 40 மில்லியன் மக்கள் ஒன்று அல்லது வேறு வகையான நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு நாட்டில், இந்தியர்கள் கவலைப்பட வேண்டியது அதிகம்.
நீரிழிவு போன்ற நிலைக்கு வரும்போது, ஏராளமான தகவல்கள் கிடைக்கின்றன, அதுவும் கவலைக்கு ஒரு காரணம். கேள்வி எஞ்சியுள்ளது, உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது? அதை அறிய, நீங்கள் எந்த வகையான நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை முதலில் பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம்.
முகாமிடுவதற்கு மழை தார் அமைப்பது எப்படி
நன்கு அறியப்பட்ட இரண்டு வகையான நீரிழிவு வகைகள் மட்டுமே உள்ளன, ஒன்று இன்சுலின் அல்லாத சார்புடையது (என்ஐடிடிஎம்) அல்லது வகை II நீரிழிவு நோய், மற்றொன்று இன்சுலின் சார்ந்த (ஐடிடிஎம்) அல்லது வகை -1 நீரிழிவு நோய். இரண்டு வகைகளையும் வேறுபடுத்தும் காரணிகளில் ஒன்று, ஒரு நபர் அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு. இந்திய உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறையின் இத்தகைய முக்கியமான அம்சங்களாக இருப்பதால், அந்தந்த வகை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட தனிநபர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சரியான உணவைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
கவனிக்க வேண்டியது என்ன
நீரிழிவு நோயாளிக்கான உணவை நிர்ணயிக்கும் போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொழுப்பு போன்ற சிக்கல்களைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். மருத்துவர் அறிவுறுத்துவது போல, நபரின் கலோரி தேவையைப் பின்பற்றி ஒரு எளிய மற்றும் சீரான உணவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளான டாலியா, பச்சை காய்கறிகள், ஆப்பிள், பீச், கொய்யா போன்ற பழங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் நல்லது. நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் முழுமையானவை அல்ல.
ஒரு சிறந்த உணவு
ஒரு நாள் முழுவதும் திட்டமிடுவது நீரிழிவு நோயாளியின் உணவின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது நீரிழிவு வகையை கவனித்துக்கொள்ளும் பின்வரும் விளக்கப்படத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்.
டைப் -1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான டயட் விளக்கப்படம்
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சோள செதில்களாக, பழுப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி, தேநீர் அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லை)
புருன்சிற்காக: பழங்கள், சாறு (சர்க்கரை இல்லாமல்)
மதிய உணவு: இரண்டு சப்பாத்திகள், கறி, காய்கறிகளும் (பருவகால மற்றும் பச்சை), கசப்பு (கரேலா), சாலட், ரைட்டா
மாலை தேநீர்: சாண்ட்விச், சிற்றுண்டி அல்லது சுட்ட தின்பண்டங்கள்
இரவு உணவு: இரண்டு சப்பாத்திகள், பருப்பு, காய்கறிகளும் (முட்டைக்கோஸ், கேப்சிகம்), சாலட், சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு
வகை -2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான டயட் விளக்கப்படம்
காலை உணவு: சிற்றுண்டி, தேநீர் அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்), பழம், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட டாலியா
மதிய உணவு: இரண்டு சப்பாத்திகள், காய்கறிகளும் (பீன்ஸ் மற்றும் பிற கீரைகள்), பருப்பு (மஞ்சள், மூங்), ரைட்டா மற்றும் சாலட்
(வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருக்கும்போது மக்கள் புருன்சைத் தவிர்க்கலாம்)
மாலை தேநீர்: தின்பண்டங்கள் முன்னுரிமை உப்பு, காய்கறி. அல்லது அசைவம். சூப்
இரவு உணவு: கலப்பு மாவு (கோதுமை, கிராம் மற்றும் சோயா), காய்கறிகளும், பாலாடைக்கட்டி (பன்னீர்), சாலட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட இரண்டு சப்பாத்திகள்
எனக்கு அருகில் முகாமிடுவதற்கு இலவச இடங்கள்
மேற்கண்ட விளக்கப்படங்களைப் பின்பற்ற, அந்தந்த நீரிழிவு வகையின் படி, நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த இந்திய உணவுத் திட்டமாக இருக்கலாம். சோதனைகள் ஒருபோதும் வெகு தொலைவில் இல்லை, சில அல்லது வேறு சுவையாக அதன் துடைப்பத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ஒரு பிட் கண்டிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்!
நீயும் விரும்புவாய்:
எடை அதிகரிக்க முதல் 30 உணவுகள்
நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
