தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த 10 உணவுகள்
1. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களுடன் கூடிய ரொட்டிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை செரோட்டை அதிகரிக்க உதவுகின்றன ... மேலும் வாசிக்க
முழு தானியங்களுடன் கூடிய ரொட்டிகள், ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. செரோடோனின் அடிப்படையில் ஒரு
__READMORE__
எங்கள் உடலில் உள்ள நரம்பியக்கடத்தி, இது நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இந்த சிக்கலான கார்ப்ஸைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, தூக்கம் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனின் மெலடோனின் ஆக இருள் உதவுகிறது.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
2. சிவப்பு இறைச்சி
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், அதைப் பற்றி வேறு சில நாட்களில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் - ஆனால் நான் ... மேலும் வாசிக்க
ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், அதைப் பற்றி வேறு சில நாட்களில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் - ஆனால் இரத்த சோகையின் ஒரு வடிவம் வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்து கொண்டால் போதும்
__READMORE__
இது இரவில் உங்களை வைத்திருக்கிறது. தீர்வு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு. மேலும் சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சியைக் கொண்டு, இரவு உணவைக் காட்டிலும் மதிய உணவைக் கொண்டிருக்கும் வரை - உங்கள் தூக்க முறை மேம்படும். இரவில் அவற்றை வைத்திருங்கள், புரதங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை பறிக்கும்.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
3. துருக்கி
டிரிப்டோபான் - செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அமினோ அமிலம் - வான்கோழியில் காணப்படுகிறது, இதனால் இது ஒரு சிறந்த ஃபூவாகிறது ... மேலும் வாசிக்க
டிரிப்டோபான் - செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு அமினோ அமிலம் - வான்கோழியில் காணப்படுகிறது, இதனால் தூக்கமின்மைக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாக அமைகிறது. பொருள் இல்லை என்றாலும்
__READMORE__
மக்கள் நன்றி செலுத்துவதில் செய்கிறார்கள் - நீங்கள் அதை மீண்டும் மதிய உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புவீர்கள்.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
4. கெமோமில் தேநீர்
கெமோமில் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துகிறது என்பதற்கு அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், அதை நீங்கள் மறுக்க முடியாது ... மேலும் வாசிக்க
கெமோமில் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துகிறது என்பதற்கு அதிக அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், ஒரு சூடான கப் கெமோமில் தேநீர் உங்களை தளர்த்தும் என்பதை நீங்கள் மறுக்க முடியாது. மற்றும்__READMORE__
தளர்வு என்பது தூக்கத்திற்கு செல்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது - பதட்டமான நரம்புகளில் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்று.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
5. தேன்
டிரிப்டோபன் நிறைந்த மற்றொரு உணவு தேன். நீங்கள் ஒரு சூடான கப் தேநீர் அல்லது பால் மற்றும் மண்ணில் தேனை சேர்க்கலாம் ... மேலும் வாசிக்க
டிரிப்டோபன் நிறைந்த மற்றொரு உணவு தேன். நீங்கள் ஒரு சூடான கப் தேநீர் அல்லது பாலில் தேன் சேர்த்து தூங்குவதற்கு முன் அதை வைத்திருக்கலாம். தவிர, இது மிகவும் உள்ளது__READMORE__
ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எப்படியும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.(பட கடன்: wowthatsinteresting (dot) com) குறைவாகப் படியுங்கள்
6. காய்கறிகள்
சோயா பீன் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை - அவை தசைகளை தளர்த்தவும், அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன ... மேலும் வாசிக்க
சோயா பீன் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது - இது தசைகளை தளர்த்தவும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது__READMORE__
ஒரு நபரில் தூங்குங்கள். எனவே, தூக்கமின்மைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இரவு உணவில் பருப்பு வகைகள் அவசியம்.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
7. இலை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற இலை காய்கறிகள்தான் மெக்னீசியம் நிறைந்த மற்றொரு உணவுப் பொருள். கூட நீ ... மேலும் வாசிக்க
கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற இலை காய்கறிகள்தான் மெக்னீசியம் நிறைந்த மற்றொரு உணவுப் பொருள். இரவு உணவிற்கு இலை காய்கறிகளை வைத்திருப்பது வழக்கமாக இருந்தாலும்__READMORE__
உங்கள் மதிய உணவு மெனுவில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு மலச்சிக்கல், பதட்டம் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.(பட கடன்: திங்க்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
8. பால்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் கொடுக்கப்படுவீர்கள். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் பணக்காரர் ... மேலும் வாசிக்க
பன்றி வேர்க்கடலை vs விஷ ஐவிநீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் கொடுக்கப்படுவீர்கள். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன
__READMORE__
மூளை - இதனால் இரவில் ஒரு நல்ல தூக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் சோயா பால் அல்லது டோஃபுக்கு கூட செல்லலாம்.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
9. வாழைப்பழங்கள்
செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் பி 6 ஆகும், இது வாழைப்பழத்தில் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது ... மேலும் வாசிக்க
செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் பி 6 ஆகும், இது வாழைப்பழங்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. ஏன் விஷயங்களை கிளறி ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்கக்கூடாது__READMORE__
ஐஸ்கிரீம் இல்லாமல் வாழை பால் குலுக்குமா? ஒலி தூக்கத்திற்கு ஒரு ஒலி தீர்வு!(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்) குறைவாகப் படியுங்கள்
10. டுனா
வைட்டமின் பி 6 கொண்ட மற்றொரு உணவுப் பொருள் டுனா. எனவே அது உங்கள் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒன்று - மீ ... மேலும் வாசிக்க
வைட்டமின் பி 6 கொண்ட மற்றொரு உணவுப் பொருள் டுனா. எனவே இது உங்கள் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒன்று - ஒரு டுனா கேசரோல் அல்லது ஒரு லேசான டுனா சாலட் கூட இருக்கலாம். நீங்கள்__READMORE__
முன்னால் தூக்கமில்லாத இரவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பாஸ்தா அல்லது பீட்சாவுக்கு பதிலாக சிற்றுண்டி இடைவேளைக்கு ஒரு டுனா சாண்ட்விச் கூட வைத்திருக்கலாம்.(பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்)நாள் முடிவில், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் - மேலும் தூக்கமின்மை ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது.குறைவாகப் படியுங்கள்இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
