இந்திய இராணுவத்தின் 1600 மீட்டர் ஓடும் சோதனையை எவ்வாறு அழிப்பது என்பது குறித்த இறுதி வழிகாட்டி
மதிப்புமிக்க இந்திய இராணுவம் தனது கேடட்டுகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு எளிய குறிக்கோளைக் கொண்டுள்ளது: 'நாங்கள் முதலில் உங்களை உடைக்கிறோம், பின்னர் உங்களை உருவாக்குகிறோம்'.
சிறுவர்கள் பல வாரங்களாக உடல் ரீதியான கஷ்டங்களை அனுபவித்து, போரின் போது தேசத்திற்கு சேவை செய்ய போதுமான மனிதர்களாக இருப்பதால் வெளியே வருகிறார்கள். படையினர் சேர்க்கப்பட்டவுடன், தீவிர சூழ்நிலைகளில் கூட, தங்களது முழுமையான சிறந்த செயல்களைச் செய்ய அவர்கள் (மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும்) தயாராக இருப்பதை இராணுவம் உறுதி செய்கிறது.
சிறந்த அதிரடி திரில்லர் திரைப்படங்கள் 2017
இருப்பினும், நீங்கள் சேர முன் சில முன்நிபந்தனைகளை இராணுவம் கோருகிறது.
நீங்கள் அழிக்க வேண்டிய முதல் உடல் சோதனை 1600 மீ ஓட்டம்.
குறிப்பு : இந்த சோதனை இந்திய ராணுவம், கடற்படை, விமானப்படை மற்றும் பொலிஸ் மற்றும் துணை ராணுவப் படைகளில் சமமான அணிகளுக்கான கமிஷன் அல்லாத உள்ளீடுகளுக்காக நடத்தப்படுகிறது.
1600 மீ, 5 வினாடிகள் 45 வினாடிகள் கிடைக்கும், ஒரு வினாடி மேலும் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள். 5 நிமிடங்களில் ஓட்டத்தை முடிக்கும் சிறுவர்கள் 30-45 வினாடிகள் குழு 2 இல் எடுக்கப்பட்டு 48 மதிப்பெண்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. 5 நிமிடம் 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் அதை முடிப்பவர்களுக்கு, குழு 1 இல் எடுத்து 60 மதிப்பெண்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.
மிகப்பெரிய தவறு
இந்த சோதனைக்குத் தயாராகும் ஆர்வலர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பல மணி நேரம் முயற்சி செய்கிறார்கள். இது ஒரு முழுமையான நேர விரயம். உடற்பயிற்சி அறிவியலில் 'விவரக்குறிப்பு' என்று ஒரு எளிய கொள்கை உள்ளது- நீளம் தாண்டுதல் போன்ற 'எதையாவது' நீங்கள் நன்றாகப் பெற விரும்பினால், பாலே நடனம் செய்வதற்குப் பதிலாக அந்த 'காரியத்தை' செய்யுங்கள்.
குறைந்தபட்ச நேரத்தில் 1600 மீட்டர் ஓட்டத்தை கடந்து செல்வது வெறும் சகிப்புத்தன்மை மட்டுமல்ல, அதற்கு வேகமும் வலிமையும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் அதற்கேற்ப பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் மற்றும் அந்த மூன்று திறன்களையும் மேம்படுத்த வேண்டும்.
பின்வரும் பயிற்சித் திட்டம் 1600M ஐ குறைந்தபட்ச நேரத்தில் மறைக்கவும், குழு 1 இல் 60 மதிப்பெண்களுடன் உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்:
ஒர்க்அவுட் 1 : குறைந்தபட்ச நேரத்தில் 1600 மீ இயக்கவும்
400 எம் தூரத்தை அளந்து அதன் 4 சுற்றுகளை குறைந்தபட்ச நேரத்துடன் மறைக்கவும். முதல் நாளில் இந்த தூரத்தை மறைக்க 7 நிமிடங்கள் ஆகும் என்றால், அடுத்த நாள் 6 நிமிடங்கள் 45 வினாடிகள் குறிவைத்து, படிப்படியாக, 5 நிமிடங்கள் மற்றும் 30 வினாடிகள் மற்றும் அதற்குக் குறைவாக வரவும்.
ஒர்க்அவுட் 2 : 100 எம் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அதிகபட்ச மடியில்
100 எம் தூரம் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்டை முடிந்தவரை வேகமாக அளவிடவும். பின்னர் மெதுவாக திரும்பி, உங்கள் சுவாசத்தையும் ஸ்பிரிண்டையும் மீண்டும் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதை தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் செய்யவும். உங்கள் குறிக்கோள் 10 நிமிடங்களில் அதிகபட்ச மடியில் மறைப்பதாக இருக்க வேண்டும். முதல் நாளில் நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் 5 மடியில் செய்ய முடிந்தால், அடுத்த முறை 6 ஐ குறிவைக்கவும். ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் உங்கள் முந்தைய சிறந்ததை வெல்ல முயற்சிக்கவும்.
ஒர்க்அவுட் 3 : முழு உடல் உயர்-தீவிர பயிற்சி
இந்த பயிற்சி 1600 M ஐ முடிந்தவரை வேகமாக இயக்க உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.
10 பர்பீஸுடன் தொடங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 10 ஜம்ப் ஸ்குவாட்கள், அதைத் தொடர்ந்து 10 பெட்டி தாவல்கள் மற்றும் கடைசியாக, 10 உடல் எடை நுரையீரல்கள் (ஒவ்வொரு கால்). இதற்குப் பிறகு 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, இந்த சுழற்சிகளை மேலும் நான்கு முறை செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று சொல்ல தேவையில்லை, ஏனெனில் அது உங்களை வெறுமனே எரிக்கும். உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.
நாள் 1 குறைந்தபட்ச நேரத்தில் 1600 எம் இயக்கவும்
நாள் 2 100 எம் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அதிகபட்ச மடியில் இயக்கவும்
நாள் 3 ஓய்வு
நாள் 4 குறைந்தபட்ச நேரத்தில் 1600 எம் இயக்கவும்
நாள் 5 முழு உடல் உயர்-தீவிர பயிற்சி
நாள் 6 ஓய்வு
நாள் 7 சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்
முக்கியமானது: மீட்டெடுப்பை அதிகரிப்பதற்கான இந்த பயிற்சியின் ஓய்வு ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். ஆரம்ப நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். ஐந்தாவது வாரம் முதல், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (காலை & மாலை) செய்யுங்கள்.
வாழ்த்துக்கள்!
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
