பெரிய மற்றும் அடர்த்தியான ட்ரைசெப்களுக்கு ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு மற்றும் இரண்டு பயிற்சிகள்
கணிதத்தின் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும், உடற்பயிற்சியின் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நன்கு துலக்கியவுடன், நீங்கள் குறைவாகச் செய்வதன் மூலம் சிறப்பாகப் பெற முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடன் நீங்கள் விரும்பும் இடங்களில் பல்வேறு பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இந்த துண்டுடன் நான் ஒரு கொலையாளி எதிர்ப்பு இசைக்குழு-ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டை வெட்டுவேன், நான் சமீபத்தில் ஒரு பயணத்தில் இருந்தபோது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அணுகல் இல்லை.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
இங்கே உங்களுக்கு தேவையான ஒரே உபகரணங்கள் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு மட்டுமே. எவ்வளவு எதிர்ப்பு? சரி, அது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வழக்கமாக கனத்தைத் தூக்கப் பழகிவிட்டால், அதிக எதிர்ப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது பொதுவாக வண்ண குறியிடப்பட்ட கருப்பு. இடைநிலைகளுக்கு, நடுத்தர எதிர்ப்பைக் கொண்ட சிவப்பு ஒன்று செய்யும். தொடக்கக்காரருக்கு, குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒன்றை எடுப்பது வேலை செய்யும். பொதுவாக வண்ண குறியிடப்பட்ட ஊதா.
பெறுதல் முடிந்தது
1) புஷ்-டவுன்ஸ்
கரடி தெளிப்பு செலவு எவ்வளவு?
ஒரு கப்பி இயந்திரத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-டவுன்கள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இது வேறுபட்டதல்ல. நீங்கள் புஷ்-டவுன் பட்டியை வைத்திருப்பதைப் போல, இசைக்குழுவைக் கட்டி, தொங்கும் முனையிலிருந்து பேண்டைப் பிடிக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடி. இயக்கம் முழுவதும் இசைக்குழுவில் பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இங்கே ஒரு வீடியோ:
50-75 மறுபடியும் முயற்சிக்கவும்.
ஜான் முயர் வனப்பகுதி பாதை வரைபடம்
2) தலைகீழ் பிடிப்பு புல்-டவுன்கள்
இப்போது ஒரு மூளையைப் போல, நீங்கள் மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியை முடித்தவுடன், உங்கள் பிடியைத் திருப்பி, பேண்டை நேராக கீழே இழுக்கத் தொடங்குங்கள். மீண்டும், இயக்கம் முழுவதும் பதற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகளின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் உபகரணங்களுக்கான அணுகல் இல்லாதபோது ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ட்ரைசெப்களுக்கு அதிக எடையைத் தாக்கும் முன் இது ஒரு சூடாகவும் நல்லது.
எளிமையான முகாம் சாப்பாடு
இப்போது அடுத்த முறை நீங்கள் வெளியே வரும்போது, உங்கள் பட்டையை மறந்துவிடாதீர்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
