ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு மற்றும் பலவீனமாக இருப்பதால், கரண் வலிமை மற்றும் ஒரு சிக்ஸ் பேக் சம்பாதிக்க தனது வாழ்க்கை முறையை கட்டுப்படுத்தினார்
நான் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, எனது வொர்க்அவுட்டை அல்லது எனது உணவை எவ்வாறு கொண்டு செல்வது என்பது பற்றி எனக்கு எதுவும் தெரியாது. எப்படியிருந்தாலும், ஜிம்மில் அடிக்க ஒரு புள்ளியை நான் இன்னும் செய்தேன். பெரும்பாலான தோழர்களைப் போலவே, வொர்க்அவுட்டும் எனது உடற்பயிற்சி தேவைகளை கவனிக்கும் என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன். ஆனால் நான் தவறு செய்தேன், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் உணவில் கவனம் தேவை என்று கண்டறிந்தேன். நான் கடந்த காலத்தில் ஒரு டயட்டீஷியனுடன் பணிபுரிந்தாலும், நம்பகமான எந்த முடிவுகளையும் நான் காணவில்லை. நான் தொடர்பு கொண்டபோது இது சாந்தனு பிரஷர் , மென்ஸ்எக்ஸ்பியில் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆசிரியர். கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படைகளை அவர் உடைத்து, ஒரு உடல் மாற்றம் எவ்வாறு அடையப்படுகிறது என்பதை எனக்கு நன்கு தெரியப்படுத்தியது.
அடுத்து வரவிருக்கும் விஷயங்கள் உண்மையில் எளிதானவை அல்ல, ஒழுக்கம் தேவைப்படும் என்பதையும் அவர் மிகத் தெளிவுபடுத்தினார். நான் ஒரு கணக்கிடப்பட்ட உணவு மற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் வைக்கப்பட்டேன். உணவைக் கணக்கிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை நான் கற்றுக்கொண்டேன். அவர் என் உடலமைப்பில் இருந்து வேலை செய்தார், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் பலத்தைத் துரத்தினோம்.
எனது திட்டம் இப்படித்தான் பிரிக்கப்பட்டது-
1) ஆரம்பித்தவுடன், நான் சிக்கிக்கொண்டிருந்த ஒல்லியான கொழுப்பு நிலையிலிருந்து விடுபட முதலில் சாய்ந்துகொள்வதில் நாங்கள் பணியாற்றினோம். கலோரி பற்றாக்குறையில் தங்கியிருக்கும்போது படிப்படியாக கனமாக உயர்த்துவது நான் செய்தது. வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது இங்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
இரண்டு) மேலே உள்ள மறு-கலவைக்குப் பிறகு, எனது மொத்தத்தைத் தொடங்க நான் இப்போது முதன்மையானவனாக இருந்தேன். ஜிம்மில் நான் தூக்கும் எடையுடன் எனது கலோரிகள் வாரந்தோறும் உயர்ந்தன. வலிமையில் கவனம் செலுத்துவது இங்கே முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
3) உடற்பயிற்சிகளும் பெரும்பாலும் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் ஓஹெச்.பி போன்ற பெரிய அடிப்படை லிஃப்ட்களைச் சுற்றி கட்டப்பட்டிருந்தன. ஒவ்வொரு வாரமும் வலுவடைவதே இதன் நோக்கம்.
எட்டு மாத பயிற்சியின் கீழ், ஒரு உடற்பயிற்சி ஆட்சி என்பது உருமாறும் படத்திற்கு முன்னும் பின்னும் மட்டுமல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன். அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. இது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையாக்குகிறது. இது குறுகிய காலத்தில் மனரீதியாக 'வயது வந்தவருக்கு' எனக்கு உதவியது. நீங்கள் எப்படி கேட்பீர்கள்? சாந்தானுடனான எனது முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப எனது உணவு முறைகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டங்களை மாற்றுவதைத் தவிர, என் முடிவில் மிகப்பெரிய முயற்சி என்னவென்றால், உண்மையில் வேலை செய்வதற்கும் எனது உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.
ஹைகிங்கிற்கான சிறந்த நீண்ட உள்ளாடை
45 நிமிட ஒர்க்அவுட், 15 நிமிட வார்ம் அப் மற்றும் போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் நீட்சி தவிர, எனக்கு புதிதாக வந்தது நடைபயிற்சி. நான் என் ஜிம்மிற்கு வாகனம் ஓட்டுவதை விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நடக்க ஆரம்பித்தேன். மொத்தத்தில், இது எனக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் பிடித்தது. இது ஒரு பெரிய பணி!
இது எனது நாளின் சுருக்கமான பார்வை-
1. எனது நாளை திட்டமிடுதல்.
விரைவான மற்றும் எளிதான முகாம் இரவு உணவு
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அலாரங்களை போடுவது.
3. சீக்கிரம் எழுந்து உணவை சமைக்கவும், எனது கலோரிகளை எண்ணவும்.
4. சீக்கிரம் தூங்குவதால் நான் சீக்கிரம் எழுந்து நன்றாக குணமடைய முடியும்.
5. சரியான நேரத்தில் வேலையை அடைவதால் நான் சீக்கிரம் கிளம்பலாம்.
6. சரியான நேரத்தில் ஜிம்மிற்கு வருவதால் எனது நண்பர்கள் / குடும்பத்தினரை பின்னர் சந்திக்க முடியும்.
இது வயது வந்தவராக இல்லாவிட்டால், என்னவென்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!
உங்களுக்குத் தேவையானவற்றிற்கும் உங்கள் முன்னுரிமைகள் எது என்பதற்கும் இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையைக் கொண்டுவருவது, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தடமறிய உதவுகிறது. இது உங்களை எதிர்மறையிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட மன அழுத்த வெளியீட்டு சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது.எனது சமூக வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், நான் அதை உண்மையாக வைத்திருப்பேன். உங்கள் சமூக வாழ்க்கை முறை வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவின் வழியில் வருகிறது (படிக்க: திருமணங்கள், பிறந்த நாள் மற்றும் திருவிழாக்கள்) ஆனால் ஒரு முறை உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவு பழக்கத்தின் பழக்கத்தில் வைத்தால், 2-3 நாட்கள் பயணம் ஒரு மாதத்தில் எதையும் மாற்ற முடியாது.
அந்த ஒரு பெரிய படியைத் தொடங்குவதே மிகப்பெரிய போராட்டம்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
