முயற்சி

ஆண்கள் ஒரு இடைவெளிக்கு பிறகு மீண்டும் வேலை செய்ய உதவும் 5 உதவிக்குறிப்புகள்

COVID தொற்றுநோய் தங்களைத் தாங்களே உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளாக இருக்க பலரைத் தூண்டியிருந்தாலும், எதையும் விட வீட்டின் வசதியை நேசித்தவர்களில் ஒரு பகுதியினர் இருந்தனர். இருப்பினும், ஜிம்கள் மூடப்பட்டுவிட்டன என்பதும், வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் பெரும்பாலானவர்களுக்கு டாஸுக்கு சென்றன என்பதும் இதன் பொருள்.

மைலேஜ் கொண்ட யோசெமிட்டி பாதை வரைபடம்

ஆனால் உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? அது முற்றிலும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு உலகளாவிய தொற்றுநோயிலிருந்து தப்பித்து வலுவாக செல்கிறீர்கள்.

இப்போது, நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. நாங்கள் உங்களைப் பெறுகிறோம், கேட்கிறோம், உங்கள் முதுகில் இருக்கிறோம்.

இது நீங்கள் செல்லும் உடற்பயிற்சி திட்டமாக இருந்தாலும் சரி இரவு நேரம் வழக்கமான வேலை , நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம். இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்க 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. திட்டமிடல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி அரைப்பில் மீண்டும் முழுக்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முதல் விஷயம், உங்கள் வழக்கம் எப்படி இருக்கும் என்பதைத் திட்டமிடுவது. அதிகமாகச் செய்வது அதிகப்படியானதாக இருக்கும். எனவே ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து, சரியான நேரத்தில் ஒன்றை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டு-ஒர்க்அவுட்-சேகரிப்பில் ஜிம் கியர்களைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஏனெனில் இது உங்களை சமூக ரீதியாக மேலும் தூர விலக்க உதவும்.

நீங்கள் திட்டமிடும்போது, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் அட்டவணையைப் பற்றி சிந்தித்து, அங்கிருந்து செல்லுங்கள்.

2. தொடக்க பயிற்சிகள்

நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கப் போவதில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை இங்கே மெதுவாக எடுக்க வேண்டும். உங்கள் அடிப்படைகளை குறைத்து, உங்கள் உடலை வெப்பமயமாக்குங்கள். அதை நீட்டவும் யோகாவும் அதைச் செய்ய சிறந்த வழிகள்.

நீங்கள் மீண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வரும்போது நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது. இது நீங்கள் செல்ல உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசை சோர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

3. செயலில் செயலற்ற ஓய்வு நாட்கள்

உடற்பயிற்சியை விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வது, அதிகமாக இல்லாவிட்டால் நீட்டுவது போலவே முக்கியமானது. உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி முறைக்கு பழக உதவுகிறது, இது உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் தருகிறது.

உங்கள் வழக்கத்தில் ஓய்வு நாட்களை திட்டமிட மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் செயலில் ஓய்வு நாட்களைத் தேர்வுசெய்க. ஓய்வு எடுக்க எப்போது சிறந்த நேரம் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலுக்கு பழுதுபார்ப்பதற்கும் நிரப்புவதற்கும் நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பாட்டில் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய், தூக்க ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல தலையணை ஆகியவை ஒழுங்காக இருக்கும்போது இங்கே.

4. ஆரோக்கியமான உணவு

உணவுப்பழக்கம் குறைவாக சாப்பிடுவதைக் குறிக்கும் நாட்கள் போய்விட்டன. இது சரியானது என்பதை நாங்கள் இப்போது நன்கு அறிவோம். உங்களுக்குத் தேவையானதை நன்கு சீரான உணவாகக் கொண்டிருப்பது பொருத்தமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் முக்கியம்.

அந்த வேடிக்கையான ஏமாற்று நாட்களையும் வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், அதைப் பெறுவது மிகவும் நல்லது நீங்கள் ஏமாற்றத் தேவையில்லை .

உலர் பழங்கள், கிரீன் டீ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான விருப்பங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, புரத உலகில் தொலைந்து போகாமல் இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உணவை உடைக்க ஊக்குவிக்கின்றன .

5. இலக்குகள் மற்றும் வெகுமதிகளை அமைக்கவும்

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் தொடக்கத்தில் எளிதாக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள். ஒரு பழக்கத்தையும் உங்கள் அன்றாட பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியையும் மீண்டும் உருவாக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.

அதை சிறிய நேர பிரேம்களாக உடைப்பதன் மூலம், அது மிகப் பெரியதாக உணராது.

நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது நீங்கள் நீண்ட காலமாக அல்லது சத்தான தின்பண்டங்களை கவனித்து வந்த ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களுடன் சொல்லுங்கள்.

சிறந்த 15 டிகிரி கீழே தூங்கும் பை

இங்கே நாம் என்ன நினைக்கிறோம்

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் பயிற்சி பயணத்தை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களிலேயே நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் வாழ்த்துகிறோம்.

உங்கள் பயிற்சி அனுபவங்கள் மற்றும் பயணம் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்