உங்கள் சோர்வு ஒரு புரத குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் 7 அறிகுறிகள்
நம் அனைவருக்கும் புரதம் அவசியம். இது நமக்கு சக்தியைத் தருகிறது, நம் உடல்களை மீட்க உதவுகிறது, மேலும் நம் வயிற்றை திருப்திப்படுத்துகிறது. நீங்கள் புரதக் குறைபாடு இருந்தால் எப்படி அறிவீர்கள்? சரி, நீங்கள் புத்தகத்தால் ஆரோக்கியமான அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போதுமே சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் அதிக புரதத்தை விரும்புகிறது என்று கருதுவது பாதுகாப்பானது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் அதிகம். போதிய புரத உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் விரைவான பட்டியல் இங்கே. எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டையும் போலவே, அறிகுறிகளுக்கும் பிற காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இது ஒரு பொதுவான பட்டியல் மற்றும் சுய-நோயறிதலுக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது:
முடிச்சு கட்ட சிறந்த வழி
1. கவலை மற்றும் மனநிலை
அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளுக்கான கட்டுமான தொகுதிகள். டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை மூளை ஒருங்கிணைக்க புரதங்கள் உதவுகின்றன, அவை அமைதியான, உற்சாகம் மற்றும் நேர்மறை போன்ற நேர்மறையான உணர்வுகளை கொண்டு வர உதவுகின்றன.
2. தூங்கும் சுழற்சி தொந்தரவு
மோசமான தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை சில நேரங்களில் நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு, கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். படுக்கைக்கு முன் புரதத்துடன் உணவுகளை உட்கொள்வது டிரிப்டோபான் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும், மேலும் அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கின்றன, புரதமானது உணவின் போது சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது.
3. வாய்வு
பல வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் செரிமான செயல்பாடுகள் அமினோ அமில உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது. புரதக் குறைபாடு காரணமாக உங்கள் உடல் பொதுவாக சோர்வு மற்றும் இயங்குவதாக உணர்ந்தால், நொதி உற்பத்தி, உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையில் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் செரிமானம் பாதிக்கப்படும்.
4. எடை அதிகரிப்பு
அதிக புரத உணவுகள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியைத் தடுக்கலாம். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் அதிக தசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, இது நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கும்.
5. உடற்பயிற்சிகளின் துன்பம்
வட்ட முக மனிதனுக்கு சன்கிளாசஸ்
புதிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க புரதம் தேவை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் உந்துதலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் இது முக்கியம். குறைந்த புரத உணவில் தசை விரயம், சோர்வு மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். உண்மையில், நீங்கள் அதிக பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் திசு சரிசெய்தல் அல்லது உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்க உங்கள் உணவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் குறைவான முடிவுகளைக் காணலாம்.
6. 'மூளை மூடுபனி'
ஆரோக்கியமான நரம்பியல் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை ஆதரிக்க புரதம் தேவைப்படுகிறது. மூளை மூடுபனி, மோசமான செறிவு, உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல் ஆகியவை டோபமைன், எபினெஃப்ரின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நரம்பியக்கடத்திகள் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
7. முடி உதிர்தல்
விஷம் ஐவி ஒரே மாதிரியான தாவரங்கள்
முடி 90 சதவிகிதம் புரதத்தால் (குறிப்பாக கெராடின் எனப்படும் ஒரு வகை) உருவாக்கப்படுவதால், நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறவில்லை என்றால், அது முடி மெல்லியதாக மாறிவிடும் அல்லது வெளியேறும். உடல் அதன் கடைகளை பாதுகாக்கும் முயற்சியில் முடி வளர்ச்சி போன்ற அத்தியாவசியமற்ற விஷயங்களுக்கு புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது.
ஆனால் உண்மையைச் சொல்வதென்றால், சரியான அளவு புரதமானது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரே விஷயம் அல்ல, சரியான தரம் மற்றும் சரியான புரதங்களின் கலவையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏன்? நல்லது, ஏனெனில், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, புரதங்களின் கலவை மட்டுமே உங்கள் உடலில் அமினோ அமிலங்களை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வெளியிட உதவும் - அதாவது நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் இருக்க முடியும். அதனால்தான் ஹார்லிக்ஸ் புரதம் + , 3 உயர்தர புரதங்களின் கலவையுடன்- மோர், சோயா மற்றும் கேசீன்- உங்களுக்குத் தேவையான விஷயம்!
இது 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் 33% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆரோக்கியமான தசைகளை ஆதரிக்க முக்கியம். எனவே, உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் சமமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு கிளாஸ் பாலை நீங்களே பரிமாறவும் ஹார்லிக்ஸ் புரதம் + , இது ஒரே நேரத்தில் 16 கிராம் உங்களுக்கு வழங்கும்! அது மட்டுமல்லாமல், சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் வைட்டமின் பி யும் இதில் உள்ளது. இது இரண்டு சுவைகளில் கிடைக்கிறது- சாக்லேட் மற்றும் வெண்ணிலா! பல நன்மைகளுடன், நானே ஒரு பாட்டில் அல்லது இரண்டைப் பெறுவதை உறுதி செய்யப் போகிறேன். உன்னை பற்றி என்ன?
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
