கோபம் மற்றும் மனச்சோர்விற்கு பதிலாக உடனடியாக அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர 7 எளிய வழிகள்
ஒரு புத்திசாலித்தனமான பத்திரிகையாளர் சிட்னி ஜே. ஹாரிஸின் வார்த்தைகளில், மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு திசை, ஒரு இடம் அல்ல.
இதன் பொருள் என்ன தெரியுமா? நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அந்த திசையை தேர்வு செய்யலாம்.
உங்களில் கோபத்தை அல்லது சோகத்தைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் விருப்பம் பாராட்டத்தக்கது.
யாரும் எப்போதுமே எரிச்சலை உணர விரும்பவில்லை, ஆனால் சில சமயங்களில் எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது என்பதை மறந்து விடுகிறோம். எனவே கோபத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் பதிலாக உடனடியாக அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர சில சிறந்த வழிகள் இங்கே.
உண்மையை நீங்களே சொல்லுங்கள் & அதைக் கவனியுங்கள்
சிங்கங்கள் அழுவதில்லை, வலிமையானவர்கள் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டார்கள் அல்லது நல்ல தோற்றமுடையவர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். இதுபோன்ற பொய்களை உங்கள் மூளைக்கு உண்பதை நிறுத்துங்கள்.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளை உங்களை நம்பும், ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மனம் நடைமுறை மேற்கோள்களை நோக்கிச் செல்கிறது.
விரைவான மன உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். கார்கள் ஹான்கிங் செய்வதை நிறுத்தாது, மக்கள் நகரத் தொடங்க மாட்டார்கள். நீங்கள் விரக்தியடைகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு வெற்று வெள்ளை விளம்பர பலகையைப் பார்க்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அந்த விளம்பர பலகையில் ஒரு வாக்கியத்தை எழுத முடிந்தால், அது என்னவாக இருக்கும்?
உங்கள் மனம் உங்களுக்கு மிகவும் நடைமுறை, நம்பக்கூடிய மற்றும் செய்யக்கூடிய பதில்களைத் தரும், அதாவது சுவாசிப்பதைத் தொடருங்கள் அல்லது இதுவும் கடந்து போகும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும். எனவே அதைக் கவனியுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் அதற்குச் செல்லுங்கள்.
ஏதோ அழகான விஷயத்தில் உங்கள் மனதில் ஈடுபடுங்கள்
உங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியே பார்த்து வானிலை ஆச்சரியமாக இருக்கும். உங்கள் மொட்டை மாடிக்குச் சென்று மேகங்கள், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மரங்களின் இயக்கம் மற்றும் தென்றல் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.
நீங்கள் ஓவியத்தை விரும்பினால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வண்ணங்களுடன் ஓவியத்தைத் தொடங்குங்கள். சிலர் வெளிர் தட்டுடன் உருவாக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சூடான வண்ணங்களை விரும்புகிறார்கள், பின்னர் சாம்பல் நிறத்தை விரும்பும் மக்களும் உள்ளனர்.
பேக்கிங்கிற்கும் இதுவே செல்கிறது. ஒரு பிரவுனியை சுட்டு ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நல்ல நினைவுகள் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை முதலீடு செய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைத் தூண்டும்.
கார சாறுகளை குடிக்கவும்
பீட்ரூட், அம்லா, கீரை கேரட், ஆப்பிள், இஞ்சி, மஞ்சள், எலுமிச்சை மற்றும் பிற கார உணவுகளுடன் வீட்டில் சாறு குடிக்கவும்.
கார சாறுகள் உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தல் முதல் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் உடலை கார உணவில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
ஒரு உணவு ஜீரணிக்க அதன் நேரம் எடுக்கும் போது, ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும். சர்க்கரை பானங்கள் செய்வது போல இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அதை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால் அது உங்களை இளமையாக உணர வைக்கும்.
ஒரு அந்நியன் அல்லது நீண்ட இழந்த நண்பருடன் பேசுங்கள்
உங்கள் கதையைப் பற்றி அதிகம் தெரியாத ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நாங்கள் எங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் பேசும்போது, என்ன நடக்கிறது என்பது அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தெரியும், அவர்களுடன் நம் மூளை அந்தக் கதையைத் தொடர்கிறது.
உங்களைப் பற்றி எல்லாம் தெரியாத அந்நியன் அல்லது நண்பருடன் நீங்கள் பேசும்போது, அவர்களின் கதைகளைக் கேட்க அல்லது சிறந்த நினைவுகளுடன் தொடங்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. 20 நிமிட அழைப்பிற்குப் பிறகு, உங்கள் மனநிலை புத்துணர்ச்சியடைகிறது, ஏனெனில் உங்கள் மூளையை அந்த எதிர்மறை மனநிலையிலிருந்து வெளியேற்றினீர்கள்.
மனதை அமைதிப்படுத்தும் தேநீர் கோப்பையை அனுபவிக்கவும்
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு தேநீர் என்று பேக்கேஜிங் கூறும்போது கூட, அதைக் குடித்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர மாட்டீர்கள். எனவே நீங்கள் பொய் சொல்லப்படுகிறீர்களா? உண்மையில் இல்லை.
உங்கள் தேநீர் கோப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எங்காவது உட்கார்ந்து நீங்கள் சில நிமிடங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். தேநீரின் அரவணைப்பை உணருங்கள், அதன் நிறத்தை கவனிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் அதை இருட்டாகவோ அல்லது லேசாகவோ செய்திருக்கலாம். உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நறுமணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் சிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மூஸ் பூப் எப்படி இருக்கும்?
நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை உணர முயற்சிக்கும்போது, அதை கவனத்துடன் செய்யுங்கள்.
அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்
கருவி, ஜாஸ், தியானம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான எதையும் - உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் இசையை வாசிக்கவும். ஒரு பேச்சாளரை ஆறுதலான அளவில் கேளுங்கள். தொடங்குவதற்கு YouTube இல் அலெக்ஸிரைன்பேர்ட் மியூசிக் தி மவுண்டன்ஸ் ஆர் காலிங் தொகுப்பை நீங்கள் கேட்கலாம்.
சினிமா அரங்குகளில் பேச்சாளர்கள் ஒரு தாக்கத்தை உருவாக்குவது போல, உங்கள் வீட்டு பேச்சாளர் உங்கள் இசையின் நல்ல அதிர்வுகளை மேம்படுத்துவதற்கான சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.
எக்ஸ்பிரஸ் நன்றியுணர்வு
உங்கள் வலியை யாரும் புறக்கணிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் பணி மேசையில் உள்ள ஆலை இறப்பதற்கு பதிலாக வளர்ந்து வருவது போன்ற உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ள யாராவது இருக்கிறார்கள்.
நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை பட்டியலில் சேர்ப்பதைத் தொடருங்கள். பின்னர், அந்த நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை பராமரிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்காமல் மகிழ்ச்சியான நபராகிவிடுவீர்கள்.
கீழே
இந்த முறைகள் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டினாலும், அவற்றின் விளைவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக கோபமாகவும் மனச்சோர்விலும் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக உணர இந்த தந்திரங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் ஆராயுங்கள்.இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
