டைகர் ஷிராஃப்பின் ஒர்க்அவுட் மற்றும் டயட் திட்டம் பின்பற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளை உறுதிசெய்க
ஒரு நடிகராக,டைகர் ஷெராஃப் பெரிய திரையில் சென்று பார்ப்பது அனைவரின் சிறந்த தேர்வாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு நல்ல உடலமைப்பைப் பாராட்டக்கூடிய ஒருவராக, இந்தி திரைப்படத் துறையின் முதல் 3 சூப்பர்ஸ்டார்களின் பட்டியலில் அவரது உடல் இல்லை என்று ஒரு ஆத்மா கூட வாதிட முடியாது. .
அவர் தற்போதைய தலைமுறையின் சிறந்த அதிரடி ஹீரோக்களில் ஒருவராக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டார், மேலும் அவர் தசையுடன் ஏற்றப்பட்டிருந்தாலும் ஜெல்லோவைப் போல நகர முடியும் என்பதும் ஒரு உயரடுக்கு ஜிம்னாஸ்ட்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதும் இன்றும் நம்மில் பெரும்பாலோரை வியப்பில் ஆழ்த்துகிறது.
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கனமான தொடைகளை வேறுபடுத்துதல் (‘பஃபெட்’ பாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களில் ஒரு அரிய கண்டுபிடிப்பு), புலி பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு பெட்டியையும் சரிபார்க்க உறுதிசெய்கிறது.
அவரைப் போல வேலை செய்வது நம் அனைவருக்கும் நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதுவே அவரை மிகவும் வித்தியாசமாக்குகிறது என்று நினைக்கிறேன்.
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
பாக்ஸ்ஃபிட் நிறுவனர் ராகுல் கவுலுடன் நாங்கள் தொடர்பு கொண்டோம், நடிகரைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கு என்ன தேவை என்பதை உடைக்க, அதற்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களும் கிடைத்தன.
மறுப்பு: பாக்ஸ்ஃபிட் டைகர் ஷெராஃபுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை, இருப்பினும், இது பாக்ஸ்ஃபிட்டின் மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
டைகர் ஷிராஃப் டயட்:
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
காலை உணவு:
6 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் (புரதம்-கனமானது)
ஓட்ஸ் (கார்ப்ஸ் உங்களுக்கு நாள் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்)
மதிய உணவு:
மீன் / கோழி
வேகவைத்த காய்கறிகள் அதாவது சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்றவை
முன் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி:
புரத குலுக்கல் (மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல்)
ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டி:
சிக்கன் சாலட்
இரவு உணவு:
வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மீன் / கோழி.
டைகர் ஷெராஃப் ஒர்க்அவுட்:
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
புலி செயல்பாட்டு தசைகள் கொண்டது, அதாவது அவர் தசைநார் என்றாலும், அவர் தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் துல்லியத்துடன் நன்றி செலுத்த முடியும்.
வெடிக்கும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கு தூய மேல் உடல் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் அவர் நன்கு கட்டப்பட்ட மேல் உடலைக் கொண்டுள்ளார்.
இதேபோன்ற உடலமைப்பை வாரத்திற்கு 3 முறை புஷ் / புல் பிளவு மற்றும் திறன் சார்ந்த பயிற்சி (தற்காப்பு கலை மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்) வாரத்திற்கு 2 முறை அடையலாம்.
இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க
பகல்நேர வழக்கமான
நாள் 1
அவளுக்கு பாலியல் மசாஜ் சிகிச்சை நுட்பங்கள்
தயார் ஆகு: மேல் உடல் மாறும் நீட்டிப்புகளுடன் சூடாகிறது
5 x மேக்ஸ் புஷ்-அப்கள் -1 (1 பிரதிநிதிகளை இருப்பு வைக்கவும்)
செட் இடையே 3 நிமிடம் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
5 x மேக்ஸ் -1 கிடைமட்ட பாடிவெயிட் வரிசைகள் (1 பிரதிநிதிகளை இருப்பு வைக்கவும்)
செட் இடையே 3 நிமிடம் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
5 x மேக்ஸ் -1 பைக் புஷ்-அப்கள் (அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ்)
செட்டுகளுக்கு இடையில் 3 நிமிடங்கள் உடைகின்றன (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
5 x மேக்ஸ் -1 சின் அப் (வாரம் 1 இல் கன்னம்-அப்களுடன் ஒட்டவும்)
செட்டுகளுக்கு இடையில் 3 நிமிடங்கள் உடைகின்றன (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
Abs Finisher:
30 பிரதிநிதிகள் கால்விரல் பட்டியில்
30 பிரதிநிதிகள் சூப்பர்மேன் பருப்பு வகைகள்
நாள் 2
5 கி.மீ ஓட்டம் (30 நிமிடங்களுக்குள் முயற்சி)
அல்லது
45 நிமிடங்களுக்கு தற்காப்பு கலை பயிற்சி (வெறுமனே கிக் பாக்ஸிங்)
தயார் ஆகு: முழு உடல் வெப்பமயமாதல்
8 சுற்று திண்டு வேலை அல்லது பை வேலை (1.5 நிமிடம் இடைவெளியுடன் 3 நிமிடம் சுற்றுகள்)
Abs Finisher:
முயற்சி: 30 கால்விரல்கள் பட்டியில்
30 சூப்பர்மேன் பருப்பு வகைகள்
நாள் 3
தயார் ஆகு: டைனமிக் நீட்சிகளுடன் மேல் உடல் வெப்பமயமாதல்
புஷப்ஸ்
5 x (நாள் 1 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி
செட் இடையே 3 நிமிடம் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
கிடைமட்ட வரிசைகள் (உடல் எடை)
5 x (நாள் 1 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி
செட் இடையே 3 நிமிடம் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
பைக் புஷ்-அப்ஸ் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ்
5 x (நாள் 1 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி
செட்டுகளுக்கு இடையில் 3 நிமிடங்கள் உடைகின்றன (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
சின் அப்கள்
5 x (நாள் 1 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி 3 நிமிடங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் உடைக்கின்றன
(முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
நாள் 4
5 கி.மீ ஓட்டம் (30 நிமிடங்களுக்குள் முயற்சி)
அல்லது
60 நிமிடங்களுக்கு தற்காப்பு கலை பயிற்சி (வெறுமனே கிக் பாக்ஸிங்)
வார்மப்: முழு உடல் சூடாகவும் - 10 நிமிடங்கள் 8 சுற்று பேட்வொர்க் அல்லது பை வேலை (1.5 நிமிடம் இடைவெளியுடன் 3 நிமிடம் சுற்றுகள்)
Abs Finisher (10-15 நிமிடங்கள்)
30 சூப்பர்மேன் பருப்புகளைத் தடுக்க 30 கால்விரல்கள்
நாள் 5
வார்ம் அப்: மேல் உடல் டைனமிக் நீட்டிப்புகளுடன் சூடாகிறது
புஷப்ஸ் 5 x (நாள் 3 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி 3 நிமிடங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு செட் கிடைமட்ட வரிசைகள் (உடல் எடை) உடன் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
5 x (நாள் 3 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி 3 நிமிடங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
பைக் புஷ் அப்ஸ் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷப்ஸ் 5 x (நாள் 3 இல் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி 3 நிமிடங்கள் செட் இடையே உடைந்து (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
சிஹின் அப்கள் 5 x (நாள் 3 இல் உள்ள பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை) + ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதி 3 நிமிடங்கள் செட் இடையே முறிவு (முழு மீட்பு)
ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 1-2 பிரதிநிதிகளைச் சேர்க்க உங்களைத் தள்ளுங்கள்
Abs Finisher:
30 பிரதிநிதிகள் கால் முதல் பட்டி 30 பிரதிநிதிகள் சூப்பர்மேன் பருப்பு வகைகள்
மூவி ஸ்டார் பாடி பற்றி - மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டம் என்பது பாக்ஸ்ஃபிட் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த திரைப்பட நட்சத்திரங்களின் உடலமைப்பைப் பெற பயிற்சி அளிக்கிறது. இது ஒரு முழுமையான 360 ° நிரலாகும், அங்கு அவர்களின் உடற்தகுதியின் அனைத்து அம்சங்களும் பாக்ஸ்ஃபிட் அணியால் எடுக்கப்படுகின்றன. I. E. தூக்க முறை, வலிமை, ஊட்டச்சத்து ஆகியவை சரியான நேரத்தில் சரியான பொருட்களை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்தல், அன்றாட செயல்பாட்டு நிலைகள் போன்றவை.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
