இந்த 15 நிமிட கோர் ஒர்க்அவுட் உங்களை புண்ணாக விட்டுவிடும், ஆனால் நரகமாக பொருந்தும்
சிக்ஸ் பேக், எட்டு பேக் அல்லது பீச் ஏபிஎஸ், நீங்கள் விரும்பியதை அழைக்கவும், ஆனால் விஷயம் என்னவென்றால், ஏபிஎஸ் எண்ணும். சரி, திடமான பொறிகளைப் போல அல்ல, ஆனால் அவை இன்னும் உங்களைப் போடலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், கோர் 4 தசைக் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது- ரெக்டஸ் அடிவயிற்று, சாய்வுகள், இண்டர்கோஸ்டல்கள் மற்றும் செரட்டஸ். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு காட்சிக்கு தகுதியான நடுப்பகுதியை விரும்பினால், உங்கள் நடுப்பகுதியை முழுமையாய் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இங்கே ஒரு விரைவான பயிற்சி உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்க அதிக நேரத்தை வீணாக்க வேண்டாம்.
ஒரு திசைகாட்டி அமைப்பது எப்படி
உபகரணங்கள்: ஆம்
நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
1) பொய் கால் எழுப்புதல்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8-12
இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் விசித்திரமான மற்றும் செறிவான கட்டத்தை அவசரப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக அழுத்தி சுருங்கச் செய்யுங்கள்.
இரண்டு) ஜாக்நைஃப் சிட்-அப்கள்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 10
நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், முதலில் படிவத்தை பூர்த்தி செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மேலே சென்று உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட அவசரப்பட வேண்டாம்.
3) ரஷ்ய திருப்பம்
அமைக்கிறது: 3
கொப்புளங்களுக்கு நான் மோல்ஸ்கின் எங்கே வாங்க முடியும்
பிரதிநிதிகள்: பதினைந்து
இது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் இங்கே ஒரு திடமான மனம்-தசை இணைப்பை நிறுவ வேண்டும். இந்த திருப்பம் ஒரு முழுமையான சாய்ந்த கட்டடம்.
4) க்ரஞ்ச் சரிவு
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 12
ஒரு உன்னதமான கோர் பில்டர் ஆனால் தவறு செய்தால், உங்கள் முதுகில் சிதைந்துவிடும். நீங்கள் மேலே வரும்போது உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது, நீங்கள் மேலே வரும்போது பின்புறத்தை நேராகவும், மையத்தை இறுக்கமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் பின்புறத்தில் அல்ல, மையத்தில் உணரப்பட வேண்டும்.
5) ஆப்-வீல் ரோல்-அவுட்ஸ் (ஃபினிஷர்)
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: பதினைந்து
வெள்ளை காலணிகளை எப்படி பாணி செய்வது
இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. ஆப்-வீல் ரோல்ஸ் அவுட்கள் கடினமானவை, மேலும் உங்கள் முக்கிய பலத்தை சோதனைக்கு உட்படுத்துகின்றன. முழங்கால்களில் முழு ரோல் அவுட்கள் இல்லையென்றால், பகுதியளவு செய்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் மேம்பட்ட கட்டத்தில் இருந்தால், நிற்கும் நிலையில் இருந்து வெளியேற உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை முயற்சி செய்யலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
