பிரபல உடற்தகுதி

ஜேசன் ஸ்டேதமின் சூப்பர் சேலஞ்சிங் ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டம் பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் பின்பற்ற இயலாது

ஹாலிவுட்டில் ஒரு பையன் சிரமமின்றி குளிர்ச்சியாகத் தெரிந்தால், அது இருக்க வேண்டும்ஜேசன் ஸ்டாதம். அவர் ஒரு மெகா ஸ்டார், அவரது திரைப்படங்கள் ஒருபோதும் செயலைப் பொருத்தவரை ஏமாற்றத் தவறாது, மேலும் அவர் செய்யும் அனைத்து சண்டைக்காட்சிகளும், பெரும்பாலும் ஒரு சூட்டில், வேறொரு உலகத்தில்தான் உள்ளன, குறைந்தபட்சம் சொல்ல வேண்டும்.



டிரான்ஸ்போர்ட்டரின் நடிகருக்கு மற்றொரு காரணம் புகழ் அறியப்படுவது அவரது முற்றிலும் துண்டாக்கப்பட்ட உடலமைப்பு ஆகும். முற்றிலும் சமச்சீர், அவரது வயிற்றுக்கு பின்னால் மறைக்க ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாமல் மற்றும் ஒரு சூப்பர்மாடலின் அழகியல்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

இன்னும் சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், பல தசாப்தங்களாக இல்லாவிட்டாலும் பல ஆண்டுகளாக ஸ்டேதம் வடிவத்தில் இருக்க முடிந்தது, மேலும் வயதைக் கூட மறுத்துவிட்டது.





பாக்ஸ்ஃபிட் நிறுவனர் ராகுல் கவுலுடன் நாங்கள் தொடர்பு கொண்டோம், நடிகரைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பைப் பெறுவதற்கு என்ன தேவை என்பதை உடைக்க.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

மறுப்பு: பாக்ஸ்ஃபிட் ஜேசனுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை, இருப்பினும் இது பாக்ஸ்ஃபிட்டின் மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.



ஜேசன் ஸ்டதாமின் உணவு:

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஜேசன் ஸ்டாதம் போன்ற ஒரு உடலமைப்பை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க ஒருவர் 90% நேரத்தை சரியாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அவர் செய்வதைப் போலவே ஒரு இடைவெளியை எடுக்க வேண்டும்.

தி வேகமான மற்றும் சீற்றம் உரிமையாளர் நடிகரின் உணவில் கொட்டைகள், மீன், பீன்ஸ், கலோரிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் கோழி மற்றும் உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

காலை உணவு:



3 வேகவைத்த முட்டைகளுடன் பழங்களுடன் ஓட்ஸ்

முன் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி:

கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற உயர் புரத தின்பண்டங்கள்

ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டி:

நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது உங்கள் பையுடனும் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும்

புரோட்டீன் தண்ணீரில் குலுக்கல்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

காய்கறி மற்றும் பீன்ஸ் உடன் பழுப்பு அரிசி

இரவு உணவு:

சாலட்களுடன் கோழி. அதிக புரத உணவைக் கொண்டு நாள் போர்த்த வேண்டும்.

ஜேசன் ஸ்டேதமின் பயிற்சி:

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

ஜேசன் ஸ்டாதம் ஒரு தடகள உடலமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறார், இது அவரை தசையாக்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பானது மற்றும் நன்றாக நகரும். அவர் நன்கு கட்டப்பட்ட பின்புறம், லாட்ஸ் மற்றும் தோள்கள் அவரது கலிஸ்டெனிக்ஸ் வழக்கத்திற்கு நன்றி.

இந்த வகையான உடலமைப்பை அடைய, அந்த வலுவான தடகள மேல்-உடலைப் பெறுவதற்கு ஒரு நியாயமான பிட் கலிஸ்டெனிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பாடிஃபாட்டை குறைவாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இயக்கத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் இயங்கும் / ரோயிங் / ஷேடோ பாக்ஸிங் வடிவத்தில் கார்டியோவில் வீச வேண்டும்.

பகல்நேர வழக்கம்:

ஒர்க்அவுட் நாள் ஒன்று:

வார்ம் அப்: ஸ்கிப்பிங் மற்றும் / அல்லது ஷேடோ பாக்ஸிங்: 20 நிமிடங்கள்

5 × 20 உடல் எடை குந்துகைகள்

5 × 10 டிப்ஸ் (உடல் எடை)

5 × 10 பரந்த பிடியை இழுக்கவும்

5 × 25 புஷ் அப்ஸ்

Abs Finisher

3x 30 க்ரஞ்ச்ஸ்

3x30 சிட் அப்ஸ்

3x20 கால் எழுப்புகிறது

ஒர்க்அவுட் நாள் இரண்டு

வார்ம் அப்: 10-20 நிமிடங்கள் இயங்கும்

5 × 20 உடல் எடை குந்துகைகள்

5 × 10 டிப்ஸ் (உடல் எடை)

5 × 10 பரந்த பிடியை இழுக்கவும்

5 × 20 புஷ் அப்ஸ்

உலகில் மிகவும் மதுபானம் எது?

Abs Finisher

3x 30 க்ரஞ்ச்ஸ்

3x30 சிட் அப்ஸ்

3x20 கால் எழுப்புகிறது

ஒர்க்அவுட் நாள் மூன்று

செயலில் மீட்பு: இந்த நேரத்தில் செயலில் இருங்கள்

ஒர்க்அவுட் நாள் நான்கு

வார்ம் அப்: ரோயிங் அல்லது 10-20 நிமிடங்கள் இயங்கும்

கார்டியோ சர்க்யூட் (மொத்தம் 3 சுற்றுகள்):

ஒரு சுற்று:

100 தாவல் கயிறுகள்

10 புல் அப்ஸ்

100 தாவல் கயிறுகள்

20 புஷப்ஸ்

100 ஜம்ப் கயிறுகள்

30 குந்துகைகள்

Abs Finisher

50 நெருக்கடிகள்

30 சிட் அப்ஸ்

20 கால் எழுப்புகிறது

20 சூப்பர்மேன் பருப்பு வகைகள்

ஒர்க்அவுட் நாள் ஐந்து

வார்ம் அப்: 10 நிமிடங்கள் ஓடுதல் அல்லது நிழல் குத்துச்சண்டை

5 × 20 உடல் எடை குந்துகைகள்

5 × 10 டிப்ஸ் (உடல் எடை)

5 × 10 பரந்த பிடியை இழுக்கவும்

5 × 20 புஷ் அப்ஸ்

கார்டியோ ஃபினிஷர்: 800 மீ ரன்

ஒர்க்அவுட் நாள் ஆறு

நேரத்திற்கு 5 கி.மீ.

பயிற்சி நாள் ஏழு:

ஓய்வு நாள்- முழுமையான மீட்பு

மூவி ஸ்டார் பாடி பற்றி - மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டம் என்பது பாக்ஸ்ஃபிட் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த திரைப்பட நட்சத்திரங்களின் உடலமைப்பைப் பெற பயிற்சி அளிக்கிறது. இது ஒரு முழுமையான 360 ° நிரலாகும், அங்கு அவர்களின் உடற்தகுதியின் அனைத்து அம்சங்களும் பாக்ஸ்ஃபிட் அணியால் எடுக்கப்படுகின்றன. I. E. தூக்க முறை, வலிமை, ஊட்டச்சத்து ஆகியவை சரியான நேரத்தில் சரியான பொருட்களை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்தல், அன்றாட செயல்பாட்டு நிலைகள் போன்றவை.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து