ஒரு ‘ஸ்டீராய்டு-குறைவான’ ஹென்றி கேவில் தனது இயற்கையான வரம்புகளைத் தள்ளி ஒரு சூப்பர்மேன்-தகுதியான உடலை எவ்வாறு கட்டினார்
எப்பொழுது ஹென்றி கேவில் சூப்பர்மேன் படத்தில் அறிமுகமானார் இரும்பு மனிதன் 2013 ஆம் ஆண்டில், பார்வையாளர்கள் அவர் மீது நம்பிக்கை வைக்க அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை, மேலும் அவர் சின்னமானவருக்கு நியாயம் செய்வார் என்ற நம்பிக்கையையும் கொண்டிருக்கிறார் டிசி யுனிவர்ஸ் தன்மை.
அவரது ஆளுமை, அவர் பேசிய விதம் மற்றும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் கொஞ்சம் வேடிக்கை பார்க்கும் திறன் ஆகியவை அவரை கிறிஸ்டோபர் ரீவ் அடுத்த சிறந்த ‘கிரிப்டனின் மகன்’ ஆக சரியான வாரிசாக மாற்றின.
© வார்னர் பிரதர்ஸ்.
கேவில்லின் திணிக்கும் உடலமைப்பும் திரைப்படத்தின் முக்கிய சிறப்பம்சமாக மாறியது. காமிக் புத்தக கதாபாத்திரம் போல தோற்றமளிக்க இயற்கையாக தன்னை உருவாக்கிக் கொள்ள அவர் எவ்வளவு விரும்பினார் என்பதுதான் சிறந்த பகுதி.
தசை மற்றும் பிரான் படி , கேவில் தனது பயிற்சியாளர் மார்க் ட்வைட் பற்றி இவ்வாறு கூறினார்:
எனது குறிக்கோள்களைப் பற்றி அவர் என்னிடம் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்டார். பின்னர் அவர் கேட்டார், ‘நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ அங்கு பெற ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது எச்.ஜி.எச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?’. நான் உடனடியாக வேண்டாம் என்று சொன்னேன். ’மேலும் அவர்,‘ நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்தால், நான் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க மாட்டேன்.
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@henrycavill)
எனவே, ஹென்றி கேவில் இயற்கையாகவே ஒரு சூப்பர்மேன்-தகுதியான உடலை எவ்வாறு உருவாக்கினார்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்:
ஹென்றி கேவில்லின் சூப்பர்மேன் டயட்:
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@henrycavill)
பிரிட்டிஷ் நடிகர் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு மெலிந்த மற்றும் தடகள உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தார் இரும்பு மனிதன் மற்றும் தேவைமொத்தமாக கணிசமாக. எனவே, தனது பயிற்சியின் ஆரம்ப நாட்களில், 5,000-6,000 கலோரி தினசரி உணவை அவர் தொடங்கினார்.
இறுதியில், அவர் சுமார் 100 கிலோ எடையை எட்டியபோது, அவரது கலோரிக் கட்டுப்பாடுகள் தொடங்கியது மற்றும் ஹென்றி ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கினார், அதே நேரத்தில் முன்பை விட அதிக தசை அடர்த்தியைப் பெருமைப்படுத்தினார். அவரது வொர்க்அவுட்டின் பிற்பகுதியில், அவரது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 3,500 ஆக குறைக்கப்பட்டது.
இதையும் படியுங்கள் : கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்குவது எப்படி
Henrycavill.org படி , இங்கே அவரது உணவு திட்டம் எப்படி இருந்தது:
பல்கிங்கிற்கான 5,000 கலோரி உணவு:
உணவு ஒன்று
· 56 கிராம் புரத தூள்
· 3 கப் பால் (குறைந்த கொழுப்பு)
· 2 கப் தானியம், குளிர்
· 2 கப் அவுரிநெல்லிகள்
Ts 6 டீஸ்பூன் பாதாம், சறுக்கியது
உணவு இரண்டு
· 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி (ஒளி / குறைந்த கொழுப்பு)
· 56 கிராம் புரத தூள்
· 2 கப் திராட்சை
· 3 டீஸ்பூன் பார்லி
1 1 1/5 அவுன்ஸ் சூரியகாந்தி விதைகள்
உணவு மூன்று
· 4 1/2 அவுன்ஸ் சிக்கன் மார்பகம்
O 4 அவுன்ஸ் சீஸ் (குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாதது)
· 4 கப் காய்கறி சூப்
· 4 பட்டாசுகள்
· 3 முழு பிடா
· 12 வேர்க்கடலை
உணவு நான்கு
· 49 கிராம் புரத தூள்
1/2 1 1/2 கப் தயிர் (வெற்று மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு)
· 1 1/2 டீஸ்பூன் பார்லி
Ts 3 டீஸ்பூன் பாதாம், சறுக்கியது
T 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ், ஆளி, சணல் அல்லது சால்மன் எண்ணெய்கள்
· 2 டேன்ஜரைன்கள்
உணவு ஐந்து
O 11 அவுன்ஸ் மாட்டிறைச்சி (ஒல்லியான வெட்டுக்கள்)
· 4 கப் காலிஃபிளவர்
· 2 கப் அரிசி
· 6 டீஸ்பூன் பாதாம்
1 1 1/3 கப் பழச்சாறு
உணவு ஆறு
· 11 அவுன்ஸ் துருக்கி (மார்பகம், தோல் இல்லாதது)
· 2 கப் சுண்டல்
· 1 கப் காளான்கள்
· 1/4 கப் வெங்காயம்
Head 1 தலை கீரை
· 3 கப் செர்ரி தக்காளி
· 6 டீஸ்பூன் பாதாம்
வெட்டுவதற்கான 3,500 கலோரி உணவு:
உணவு ஒன்று
Egg 5 முட்டை வெள்ளை
· 2 முட்டைகள்
· ½ கப் ஓட்ஸ்
Apple 1 ஆப்பிள்
· பல வைட்டமின் / மீன் எண்ணெய்
உணவு இரண்டு
· 1 கப் பழுப்பு அரிசி
Chicken 1 கோழி மார்பகம்
· 1 கப் ப்ரோக்கோலி
உணவு மூன்று
· 6 அவுன்ஸ் டுனா
· 2 துண்டுகள் கோதுமை ரொட்டி
· வாழை
W PWO குலுக்கல் (அநேகமாக தண்ணீர் / மோர்)
· மற்றும் இங்கே கார்ப்ஸுக்கு ஒரு பேரிக்காய்
உணவு நான்கு (கோழி மடக்கு)
Large 1 பெரிய 10 மாவு டார்ட்டில்லா
· 1 6-அவுன்ஸ். கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
திறந்த நெருப்பில் சமைப்பதற்கான சமையல்
½ ½ கப் கீரை (நறுக்கியது)
½ ½ தக்காளி (துண்டுகளாக்கப்பட்டது)
உணவு ஐந்து (குலுக்கல் + உருளைக்கிழங்கு)
O 8 அவுன்ஸ் பால்
· 1 கப் ஓட்ஸ்
· 1 ஸ்கூப் மோர்
· 2 டீஸ்பூன் பிபி
· இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
உணவு ஆறு
· 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
· சுவைக்கு சி.சி உடன் சிறிய தயிர் கலக்கப்படுகிறது
· பாதாம்
ஹென்றி கேவில்லின் சூப்பர்மேன் ஒர்க்அவுட் திட்டம்:
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@henrycavill)
கேவில் எந்த அளவிற்கு பயிற்சியளித்தார் என்பது முற்றிலும் பைத்தியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. சூப்பர்மேன் ஆவதற்கான அவரது அர்ப்பணிப்பிலிருந்து நிறைய விஷயங்கள் வந்தாலும், விருப்பத்துடன் பயிற்சியளிப்பதற்கான அவரது ஆர்வத்தின் காரணமாக அதன் செயல்திறனும் காட்டப்பட்டது.
அவர் வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் பயிற்சி பெற்றது மட்டுமல்லாமல், கேவில் தன்னைத் தாக்கிக் கொள்ள பல்வேறு வகையான நடைமுறைகளையும் இணைத்துக்கொண்டார்.
அவர் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்தார், அவர் தனது உடலுக்குப் போராடிய போராட்டத்திலிருந்து மீள போதுமான நேரம் கொடுக்கிறார்.
இதையும் படியுங்கள் : உங்கள் தசை ஆதாயங்களுக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது
சூப்பர் ஹீரோ ஜாக்கெட் படி , ஹென்றி கேவில்லின் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டிருந்தது இங்கே:
நாள் 1: இழுக்கும் நாள்
-20 10-20 நிமிடம் வார்ம்-அப்
· நீட்சி
· டெட்லிஃப்ட்: 5 × 10,8,5,5,5
· வெயிட்டட் ஸ்லெட் கயிறு இழுக்கிறது: 4 × 1 முழு நீள இழுப்பு
· பரந்த பிடியில் பக்கவாட்டு புல்டவுன்கள்: 4 × 12
· சின் அப்ஸ்: 4 × 12
· டி-பார் வரிசைகள்: 4 × 12
Bar பார்பெல் வரிசையில் வளைந்து: 4 × 12
Ers சூப்பர்செட்:
· நேரான கை புல்டவுன்: 3 × 10
· சுத்தி சுருட்டை: 3 × 10
நாள் 2: தள்ளும் நாள்
-20 10-20 நிமிடம் வார்ம்-அப்:
· நீட்சி
· பெஞ்ச் பிரஸ்: 5 × 10,8,5,5,5
· சக்தி சுத்தப்படுத்துகிறது: 3 × 10
· மேல்நிலை ட்ரைசெப் கேபிள் நீட்டிப்புகள்: 4 × 12
· ஓவர்ஹெட் பிரஸ்: 4 × 12
Ips டிப்ஸ்: 4 × 12
· மண்டை ஓடு நொறுக்கிகள்: 4 × 12
Ers சூப்பர்செட்:
· இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்: 3 × 10
· சாய்ந்த டம்பல் பறக்கிறது: 3 × 10
நாள் 3: கால் நாள்
-20 10-20 நிமிடம் வார்ம்-அப்
· நீட்சி
· பின் குந்து: 5 × 10,8,5,5,5
· எடையுள்ள பார்பெல் குளுட் பாலங்கள்: 4 × 12
· கேபிள் புல் த்ரூஸ்: 4 × 12
· லெக் பிரஸ்: 4 × 12
· தொடை சுருட்டை: 4 × 12
· கால் நீட்டிப்பு: 4 × 12
Ers சூப்பர்செட்:
· கோப்லெட் குந்துகைகள்: 3 × 10
· எடை கொண்ட நுரையீரல்: 3 × 10
நாள் 4 மற்றும் நாள் 5: எம்.எம்.ஏ ஒர்க்அவுட்
நாள் 6 & நாள் 7: ஓய்வு
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
