கிறிஸ்டியன் பேலின் ‘பேட்மேன்’ ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டம் ஒல்லியாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு தசை மற்றும் எடை பெற சிறந்தது
கிறிஸ்டியன் பேல் உட்படுத்தப்படுவது அறியப்படுகிறது தீவிர மாற்றங்கள் அவரது பாத்திரங்களுக்கு.
© பாரமவுட் படங்கள்
சூப்பர் ஒல்லியாக மாற முயற்சிக்கும்போது ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு காபி ஆகியவற்றில் மட்டுமே உயிர்வாழ்வது போன்ற உண்மையற்ற நடவடிக்கைகளை நடிகர் மேற்கொள்கிறார். அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் அவரது வாயை அடைத்து, கொழுப்பாகத் தோன்றும்போது ஒரு டன் எடையை அதிகரிக்க அதிகமாக சாப்பிடுவார்.
53 கிலோவாக இருந்து எந்திரவாதி 85 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக கிறிஸ்டோபர் நோலனின் பேட்மேன் முத்தொகுப்பு ஆறு மாத காலப்பகுதியில், பேல் தனது வேடங்களில் ஈடுபடும்போது ஒரு பைத்தியக்காரர்.
© பாரமவுண்ட் பிக்சர்ஸ் - வார்னர் பிரதர்ஸ்
ஆனால் நிச்சயமாக நிறைய உணவு அறிவியலும் கடின உழைப்பும் எல்லா பைத்தியக்காரத்தனங்களுக்கும் செல்கிறது.
இத்தகைய கடுமையான மாற்றத்திற்கு ஒருவர் குறிப்பிடத்தக்க கலோரி உபரி மற்றும் கனமான கலவை தூக்குதலுடன் இருக்க வேண்டும். இதையெல்லாம் புரிந்து கொள்ள, பாக்ஸ்ஃபிட் நிறுவனர் ராகுல் கவுலுடன் நாங்கள் தொடர்பு கொண்டோம், அவர் நடிகரைப் போன்ற ஒரு உடலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கு என்ன தேவை என்பதை உடைத்து, அதற்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் பெற்றார்.
அனுமதி இல்லாமல் அலைகளை உயர்த்தியது
மறுப்பு: பாக்ஸ்ஃபிட் கிறிஸ்டியன் பேலுக்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை, இருப்பினும், இது பாக்ஸ்ஃபிட் வழங்கும் மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
கிறிஸ்டியன் பேலின் பேட்மேன் டயட்
© வார்னர் பிரதர்ஸ்.
உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க கலோரி உபரி இருந்தால் மட்டுமே இந்த வகை பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வேலை செய்யும் - பற்றி 500+ கிலோகலோரி . நீங்கள் நிறைய தசைகளைப் பெறும்போது, நீங்கள் கொஞ்சம் கொழுப்பையும் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் பின்னர் குறைக்கலாம்.
காலை உணவு:
6-8 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் மற்றும் ஓட்மீல் அவுரிநெல்லிகளுடன் (புரதம் கனமானது)
புரத தூள் மற்றும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் (வலிமையை அதிகரிக்க) மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் ஒரு கிளாஸ் பால்
மதிய உணவு:
கீரை / தக்காளி / வெங்காயத்துடன் மீன் / சிக்கன் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்
எளிதான டச்சு அடுப்பு இனிப்பு சமையல்
ஒரு குவளை பால்
முன் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி:
பாதாம்
ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டி:
புரத தூள் ஸ்கூப் முழு பால்
இரவு உணவு:
பாதாம் கொண்டு வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மீன் / கோழி
கிறிஸ்டியன் பேலின் பேட்மேன் ஒர்க்அவுட்
© வார்னர் பிரதர்ஸ்.
குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு தசையைச் சேர்ப்பது கனமான கலவை (மல்டி-மூட்டு) இயக்கங்கள் வழியாக கனமான 5 ரெப் அதிகபட்சம் மற்றும் முதல் 6 மாதங்களில் எடையின் நேரியல் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டு செய்ய முடியும்.
பெரிய மூன்று பெரிய இயக்கங்கள் (குந்து, பெஞ்ச் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்) முக்கிய தசைக் குழுவின் பெரும்பகுதியை மேல்நிலை பத்திரிகை, சினப்ஸ் மற்றும் பின் நீட்டிப்புகள் கூடுதல் இயக்கங்களாக உள்ளடக்கும்.
அப்பலாச்சியன் தடத்தை உயர்த்துவதற்கான கியர்
நாள் 1
வார்ம் அப்: வெற்றுப் பட்டையுடன் காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் பயிற்சி செய்யும் போது சூடாகவும்
பின்வரும் பணித் தொகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் 4 சூடான தொகுப்புகள்:
ஐஸ் பிரேக்கர் மெரினோ கம்பளி அடிப்படை அடுக்கு
பின் குந்து 5 பிரதிநிதிகள் x3 செட்
பெஞ்ச் பிரஸ் 5x3
டெட்லிஃப்ட் 5x1
நாள் 2 - ஓய்வு நாள்
நாள் 3
வார்ம் அப்: வெற்றுப் பட்டையுடன் காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் பயிற்சி செய்யும் போது சூடாகவும்
பின் குந்து 5 பிரதிநிதிகள் x3 செட்
மேல்நிலை 5x3 ஐ அழுத்தவும்
பாடிவெயிட் சின் அப்கள் 10x3
நாள் 4 - ஓய்வு நாள்
நாள் 5
வார்ம் அப்: வெற்றுப் பட்டையுடன் காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் பயிற்சி செய்யும் போது சூடாகவும்
முதல் பத்து மிகவும் பிரபலமான ஆபாச நட்சத்திரங்கள்
பின் குந்து 5 பிரதிநிதிகள் x3 செட்
பெஞ்ச் பிரஸ் 5x3
பின் நீட்டிப்புகள் 10x3
கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்:
பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எடை மற்றும் பிரதிநிதிகளை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்விலும் எடை 1 கிலோ முதல் 2.5 கிலோ வரை அதிகரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
முதல் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு அமர்விலும் பயிற்சியாளருக்கு எடையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், அவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளல், புரத உட்கொள்ளல், தூக்க முறை போன்றவற்றை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சியாளர் போதுமான தசையைச் சேர்த்தவுடன், அவர்கள் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கூடுதல் தசைகளுடன் சிறிது சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
மூவி ஸ்டார் பாடி பற்றி - மூவி ஸ்டார் பாடி திட்டம் என்பது பாக்ஸ்ஃபிட் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த திரைப்பட நட்சத்திரங்களின் உடலமைப்பைப் பெற பயிற்சி அளிக்கிறது. இது ஒரு முழுமையான 360 ° நிரலாகும், அங்கு அவர்களின் உடற்தகுதியின் அனைத்து அம்சங்களும் பாக்ஸ்ஃபிட் அணியால் எடுக்கப்படுகின்றன. I. E. தூக்க முறை, வலிமை, ஊட்டச்சத்து ஆகியவை சரியான நேரத்தில் சரியான பொருட்களை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்தல், அன்றாட செயல்பாட்டு நிலைகள் போன்றவை.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
