பிரபல உடற்தகுதி

கிறிஸ் பிராட்டின் ‘கார்டியன்ஸ் ஆஃப் தி கேலக்ஸி’ ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டம் கிலோஸைக் கொட்டுவது சரியானது

மக்கள் விரும்பும் போதுகிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் மற்றும் கிறிஸ் எவன்ஸ் தோர் மற்றும் கேப்டன் அமெரிக்கா என அவர்கள் அந்தந்த அறிமுகங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு ஒழுக்கமான வடிவத்தில் இருந்தனர், இது மார்வெல் சினிமாடிக் யுனிவர்ஸின் மூன்றாவது கிறிஸ் ஆவார், பீட்டர் குயில் அக்கா ஸ்டார்லார்ட்டின் பாத்திரத்தை எடுப்பதற்கு முன்பு அனைவரையும் தனது நம்பமுடியாத உடல் மாற்றத்தால் திகைக்க வைத்தார். கேலக்ஸியின் பாதுகாவலர்கள் (2014).

© ட்விட்டர் / பாபில்டாப்

இந்த பாத்திரத்திற்கான ஆடிஷன் நேரத்தில், கிறிஸ் பிராட் சுமார் 136 கிலோ எடையுள்ளவர், வீங்கிய முகம் மற்றும் ஒரு பீர் வயிற்றைக் கொண்டிருந்தார்.

இந்த உடலமைப்பு அவரை சின்னமான ஆண்டி ட்வையர் ஆக அனுமதித்தது பூங்காக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு , ஆனால் தனது சொந்த திரைப்பட உரிமையில் முன்னணி மனிதராக இருப்பதற்கு அவருக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்பு தேவை, அதுதான் அவர் செய்தது.

இங்கே கிறிஸ் பிராட் கேலக்ஸியின் பாதுகாவலர்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கமான மற்றும் உணவு திட்டம்:

உடற்பயிற்சி திட்டம்:

© ட்விட்டர் / கிறிஸ் பிராட்

காவிய மாற்றத்திற்கு பிராட் ஐந்து மாதங்களுக்கு கடுமையாக பயிற்சி அளிக்க வேண்டியிருந்தது வாரத்தில் நான்கு-ஆறு நாட்கள் . பொதுவாக, அவர் நிகழ்த்தினார் 12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும்.

திங்கள்: பின், பைசெப்ஸ் & ஏபிஎஸ்: 12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட்

· நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் (10 நிமிடங்கள்)

· டெட்லிஃப்ட்

· மேல் இழு

· லாட்-புல் டவுன்ஸ்

· சுத்தி வலிமை வரிசை

· ஹெவி டம்பல் ரோ

· சுத்தி சுருட்டை

· பார்பெல் சுருட்டை

· பலகைகள் (60 வினாடிகள்)

சரியாக பெண் சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி

Leg தொங்கும் கால் உயர்வு

· உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

செவ்வாய்: மார்பு & ட்ரைசெப்ஸ்

· நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் (10 நிமிடங்கள்)

· வெளி செய்தியாளர்

· சாய்வான பெஞ்ச்

· கேபிள் / டம்பல் ஃப்ளைஸ்

Ips டிப்ஸ்

· ட்ரைசெப் புஷ்டவுன்

· சுத்தி வலிமை பெஞ்ச்

· கேபிள் கிக்பேக்குகள்

புதன்: மீட்பு நாள்

வியாழன்: கால்கள்

· நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் (10 நிமிடங்கள்)

· பின் குந்து

· லெக் பிரஸ்

· எடை கொண்ட நுரையீரல்

K கெட்டில் பெல்ஸுடன் நேரான கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ்

· கன்று வளர்க்கிறது

· குளுட் பாலங்கள்

வெள்ளிக்கிழமை: தோள் மற்றும் பொறிகளை

· நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் (10 நிமிடங்கள்)

டச்சு அடுப்பு லாசக்னா செய்முறை முகாம்

· மிலிட்டரி பிரஸ்

· பக்கவாட்டு உயர்வு

Share பின்புற பகிரப்பட்ட விமானம்

· கேபிள் / டம்பல் முன் எழுச்சி

· பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ்

· ஒன்-ஆர்ம் டம்பல் ஸ்னாட்ச்

· கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

Umb டம்பல் ஷ்ரக்ஸ்

சனிக்கிழமை: ஓய்வு

ஞாயிறு: ஓய்வு

உணவு திட்டம்:

© ட்விட்டர் / கிறிஸ் பிராட்

நம்புவோமா இல்லையோ, ப்ராட்டின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பில் கோக்லியா தனது கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,000 கலோரிகளுக்கு உயர்த்தினார், மேலும் அவரது அன்றாட வழக்கத்திற்கு நிறைய மற்றும் நிறைய தண்ணீரைச் சேர்த்தார், இது அவரை நாள் முழுவதும் ஓய்வறைக்குச் செல்லச் செய்தது, நடிகரின் சொந்த ஒப்புதலின் படி.

புரத:

· கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி

· மீன்

· முழு முட்டைகள்

· ஸ்டீக்

புரோட்டீன் ஷாக்

கார்ப்ஸ்:

· பச்சை காய்கறிகள்

· இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

· பழுப்பு அரிசி

· ஓட்ஸ்

· பெர்ரி

கொழுப்பு:

· தேங்காய் எண்ணெய்

· வெண்ணெய்

· கொட்டைகள்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

பழத்தை நீரிழப்பு செய்வது ஊட்டச்சத்துக்களை நீக்குகிறது

இடுகை கருத்து