உடல் கட்டிடம்

முழு வொர்க்அவுட் அமர்வை வெறும் கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு அர்ப்பணிப்பது ஏன் உணரமுடியாது

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் ஜிம்மில் சேர்ந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு குக்கீ கட்டர் பயிற்சித் திட்டம் வழங்கப்பட்டிருக்கலாம், இது ஒரு நாள் எடைகள், ஒரு நாள் ஏபிஎஸ் மற்றும் கார்டியோ, ரிபீட். இதனுடன் நீங்கள் ஒரு நிலையான தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை விற்றுவிட்டீர்கள் என்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றி நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று இந்த திட்டத்தை மத ரீதியாகப் பின்பற்றுங்கள். மூன்று வெவ்வேறு இயந்திரங்களில் 15 நிமிட கார்டியோ செய்வது, அதைத் தொடர்ந்து நூற்றுக்கணக்கான ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ்.

ஆனால், இது உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்கிறதா?

கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ் நாள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

உண்மையான செக்ஸ் காட்சிகள் கொண்ட படங்கள்

1) அதிகமான கார்டியோ உங்கள் மீட்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

கார்டியோவிற்கு நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நாளை அர்ப்பணிக்கும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் ஒரே மாதிரியாக வெளியேற்றுவதற்கான நமைச்சலைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் முழு தீவிரத்தோடு சென்று, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும், மீட்கப்படுவதையும் தாமதப்படுத்துகிறீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சிக்கு நியாயம் செய்ய நீங்கள் மிகவும் புண் அல்லது சோர்வு அடைகிறீர்கள். உங்கள் செயல்திறன் இறுதியில் ஒரு டாஸுக்குச் செல்லும், இது உங்கள் தசை மற்றும் வலிமை ஆதாயங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2) கார்டியோ செய்வதற்கான நோக்கத்தை தோற்கடிக்கிறது

கார்டியோ உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, நீங்கள் தசையைப் பெறுவதில் ஆர்வமுள்ளவராகவும், மெலிந்ததாகவும், பிளவுபட்டவராகவும் இருந்தால், கார்டியோ உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் முழு பயிற்சி அமர்வு மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான உடலமைப்பை உருவாக்க ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் எடையை உயர்த்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 மினி கார்டியோ அமர்வுகளுடன் அதைப் பாராட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் 2-3 LISS அக்கா குறைந்த-தீவிரமான நிலையான மாநில கார்டியோ அமர்வுகளை தலா 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம் அல்லது 1-2 HIIT அக்கா உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அமர்வுகள் ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம்.

3) நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் அடிவயிற்றில் வேலை செய்கிறீர்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடு, இலவச எடையை தூக்கும் போது உறுதிப்படுத்தலை வழங்குவதாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் வழக்கமான கலவை பயிற்சிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

அதை இரட்டிப்பாக்குவது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் சில நேரடி ஏபி வேலைகளைச் செய்வது மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அதற்கு ஒரு தனி நாளை அர்ப்பணிப்பது தளவாட அர்த்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

4) உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஏமாற்றுவதன் மூலம் உங்களுடன் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அமர்வைத் தப்பிக்கிறார்

உங்கள் பயிற்சியாளர் ஒரு அமர்வுக்கு கட்டணம் வசூலித்து, கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ் நாளை உங்கள் பயிற்சியின் அமர்வுகளில் ஒன்றாக சேர்த்தால், உங்கள் பயிற்சியாளரை சிறப்பாக மாற்றவும். அவரது உதவியின்றி நீங்கள் எல்லா வேலைகளையும் சுயாதீனமாக செய்யக்கூடிய ஒரு அமர்வுக்கு கட்டணம் வசூலிப்பதன் மூலம் அவர் உங்களை கொள்ளையடிக்கிறார்.

உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பு, வடிவம், நுட்பம், முன்னேற்றத் திட்டங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி அவர் உங்களுக்கு அதிகம் கற்பிப்பதை உறுதி செய்வதே ஒரு பயிற்சியாளரின் வேலை. மூன்று வெவ்வேறு இயந்திரங்களில் தலா 15 நிமிடங்கள் ஹாப் செய்து ஒரு பன்னி போல ஓடுங்கள் என்று உங்களுக்கு சொல்லவில்லை.

5) ஏகபோகத்தை உடைக்க இந்த நாட்களைப் பயன்படுத்தலாம்

கார்டியோ மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு ஒரு நாளை அர்ப்பணிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஜிம்மில் இருப்பதன் சலிப்பிலிருந்து விடுபடுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தியது அதை ஒட்டிக்கொள்ள. நீங்கள் உத்வேகத்தை இழந்தால், நீங்கள் அமர்வுகளைத் தவிர்க்க ஆரம்பிக்கலாம், விரைவில் அல்லது பின்னர் உடற்பயிற்சி வேகனை முழுவதுமாக வீழ்த்தலாம்.

ஆசிரியர் உயிர் :

செயின்ட் ஜார்ஜ் உட்டாவில் நீந்த இடங்கள்

ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து