நிர்வாணமாக அழகாக இருக்க வேண்டுமா? கார்டியோ செய்வதை நிறுத்துங்கள்
சிலருக்கு ‘மெலிந்த’ மற்றும் ‘துண்டாக்கப்பட்ட’ என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் புரியவில்லை. முதலாவதாக, ஒல்லியாக இருப்பது ஒல்லியாக இருப்பதைக் குறிக்காது. ஒரு ஒல்லியான பையனின் ஏபிஎஸ் ஒரு கொழுத்த பையனின் பெரிய கைகள் போன்றது. அவர்கள் எண்ண மாட்டார்கள். இரண்டாவதாக, நீண்ட தூரம் ஓடுவது, நீள்வட்டத்தில் உங்களைக் கொல்வது மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்களை ஒருபோதும் துண்டிக்காது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் அதிக தசை வெகுஜனமும், குறைந்த கொழுப்பும் இருக்கும்போது மட்டுமே மெலிந்ததாகவோ அல்லது துண்டாக்கப்பட்டோ இருப்பீர்கள். நீங்கள் நிர்வாணமாக அழகாக இருக்க விரும்பினால், பல மணிநேர முட்டாள் கார்டியோ செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓடுவீர்கள், மோசமான உங்கள் உடல் கலவை கிடைக்கும்
நீண்ட தூரம் ஓடுவது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தவறான தகவல்களுக்கு கொழுப்பு இழப்பு தீர்வுக்கு செல்லுங்கள். ஒரு பயனுள்ள கொழுப்பு லாஸ் மூலோபாயத்தின் படிநிலை இதுபோன்று செல்கிறது: சரியான ஊட்டச்சத்து, எடை தூக்குதல் மற்றும் ஒரு சிறிய கார்டியோ மற்றும் அதுவும் நிலையான நிலையில் இல்லை. உண்மையில், உங்கள் எடை பயிற்சி முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை இருந்தால், உங்களுக்கு எந்த கார்டியோ தேவையில்லை. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்புள்ளவர்கள் வெற்று வயிற்றில் தூரத்தை கொல்வார்கள், இது ஆற்றலுக்கான தசை கிளைகோஜன் கடைகளை உடைக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை ஒரு உயிர்வாழும் பதிலாக பதுக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, அவர்கள் தடிமனாகவும், அறியாமலும், பலவீனமாகவும் இருப்பார்கள்.
நிலையான மாநில கார்டியோ அதிக தசை இழப்புக்கு சமம், இது குறைக்கப்பட்ட ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது
ஆர்.எம்.ஆர் என்பது நாம் ஓய்வெடுக்கும்போது நம் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் வீதமாகும். வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து எரியும் கலோரிகளின் அளவு, வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து முழு நாளிலும் நீங்கள் எரிக்கும் அளவை விட சிறியது. எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆர்.எம்.ஆர் எவ்வளவு என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நிலையான நிலை இயங்கும் போது தசை இழப்பு சேதமடைந்த ஆர்.எம்.ஆருக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஓய்வெடுக்கும்போது எரியும் கலோரிகளை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. நீங்கள் பெறுவது ஒரு பட்டினி கிடக்கும் ஒல்லியான கொழுப்பு நபர் தனது இடுப்பைச் சுற்றி பிடிவாதமான கொழுப்பைப் பற்றிக் கூறுகிறார். அவர் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், அவர் மணிக்கணக்கில் ஓடுவதன் மூலம் இழந்த எடையை எல்லாம் அடிப்பார் என்று அவருக்குத் தெரியாது.
எடைகள் மற்றும் அதிக அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் உங்களைப் பெறும்
நீங்கள் உண்மையிலேயே நிர்வாணமாக இருக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பர். எதிர்ப்பு வலிமை பயிற்சி உடலின் ஊட்டச்சத்து பகிர்வு திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் இன்சுலின் உணர்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நிலையான மாநில கார்டியோ அமர்வுகள் ‘தசை உண்ணும் ஹார்மோன்’, கார்டிசோலை உயர்த்தும். கார்டிசோல் தூக்கும் போது வெளியிடப்படுகிறது, ஆனால் அதன் விளைவுகள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம் அடக்கப்படுகின்றன, இவை இரண்டும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் கொழுப்பு உதிர்தலுக்கும் உதவுகின்றன. மேலும், எச்.ஐ.ஐ.டி என்பது கார்டியோவின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு துண்டாக்கும் சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் வழக்கமான இரண்டு HIIT அமர்வில் எறியுங்கள், வித்தியாசம் உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, இப்போது அந்த டிரெட்மில்லில் இருந்து பின்வாங்கவும்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
