உடல் கட்டிடம்

வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் எப்படிக் கொல்லுகிறீர்கள் என்பது இதுதான்

நான் தொடங்குவதற்கு முன், அதை தெளிவுபடுத்துகிறேன். இந்த துண்டு மத லிஃப்டர்களுக்கானது, வார இறுதி ஜிம் குரங்குகளுக்கு அல்ல. எனவே, உங்கள் நாள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தைச் சுற்றவில்லை என்றால், இது உங்களுக்காக அல்ல. இப்போது, ​​பெரும்பாலான லிஃப்டர்களால் புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பேசலாம்- முன்-பயிற்சி மற்றும் உள்-பயிற்சி ஊட்டச்சத்து. முதல் விஷயங்கள் முதலில்- வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எரிசக்தி பானங்களை பருகுவது பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து அல்ல. இல்லவே இல்லை! எல்லாவற்றிலும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கார்டியோ அமர்வுகளை முற்றிலும் வெறும் வயிற்றில் அடிப்பது என்பது இப்போதெல்லாம் ஒரு போக்காக மாறி வருகிறது. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்தால், ஆதாயங்கள் அல்லது பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

உணவு நேரம் மற்றும் இன்சுலின் கூர்முனைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவின் நேரம் முக்கியமானது. முன், உள் மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் தசைகள் புரத உறிஞ்சுதலுக்கு மிகவும் ஏற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. மற்றொரு முக்கிய விஷயம் இன்சுலின் ஸ்பைக், நீங்கள் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு அதிகபட்சமாக இருக்கும். இந்த முன்-வொர்க்அவுட் உணவு கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு சக்தி அளிக்கிறது, பின்னர் கிளைகோஜனை மாற்றி வொர்க்அவுட்டை ஆற்றும். நுகர்வுக்குப் பிறகு 30-45 நிமிடங்களுக்கு இடையில் இன்சுலின் எழுச்சி அதிகபட்சமாக இருக்கும். இன்சுலின் தசைகளுக்கு புரதத்தின் கேரியராக நினைத்துப் பாருங்கள். புரதங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸ் உட்கொண்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கக்கூடும், இன்சுலின் எழுச்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

உள்-வொர்க்அவுட்டின் தேவை BCAA நுகர்வு

உடலில் கிளைக்கோஜன் இல்லை என்பதால், உணவளிப்பதற்கான முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக, கிளைகோஜனை உருவாக்க தசைகளிலிருந்து அமினோ அமிலங்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இதனால்தான் தீவிரமான லிப்டர்களுக்கு 'வொர்க்அவுட்டின் போது' BCAA கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வெற்று வயிறு எபினெஃப்ரின் மற்றும் கார்டிசோலுக்கான விளையாட்டு மைதானமாகும். கிளைக்கோஜனை உருவாக்குவதை எபினெஃப்ரின் குறைக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் கிளைக்கோஜனை உருவாக்க புரதத்தை உண்கிறது. எனவே, தசையை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலின் செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முன் ஒர்க்அவுட் புரதம் மற்றும் தசை நரமாமிசம்

முன்-வொர்க்அவுட்டை கார்ப் நுகர்வு பெரும்பாலும் அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், பயிற்சிக்கு முந்தைய புரத நுகர்வு கவனிக்கப்படுவதில்லை. இது வொர்க்அவுட்டின் போது புரத பயன்பாட்டை தசைகள் அதிகம் ஏற்றுக்கொள்கின்றன. உங்கள் கணினியில் உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்றால், தசை நரமாமிசமாக மாறும், அதாவது அவை தானே சாப்பிடத் தொடங்கும். எனவே, தசை வளர்ச்சி இல்லை.

நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

புரோட்டீன் தசையை உருவாக்குவதற்கும், ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் அல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை அந்த வேலையைச் செய்கின்றன. எரிபொருள் மூலமாக புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கவும், இன்சுலின் அளவை உகந்ததாக வைத்திருக்கவும், ஒரு பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் புரதங்கள், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​பி.சி.ஏ.ஏக்கள் மற்றும் போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டைப் பருகவும், அதிக புரதம் மற்றும் மிதமான கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து