கிரியேட்டினை 'ஏற்ற' வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக இதைச் செய்யுங்கள்
கிரியேட்டின் மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட இயற்கை யாகும். பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் இது பொதுவானது. ஒரு சேவைக்கான செலவும் மலிவு என்பதால், ஆரம்பகட்டவர்கள் கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம். பல நன்மைகளுடன், ஒரு டன் கட்டுக்கதைகளும் கிரியேட்டின் பயன்பாட்டைச் சுற்றியுள்ளன. மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், கிரியேட்டினை ‘ஏற்றுதல்’ நன்மைகளைப் பற்றியது. இது வெறுமனே உண்மை இல்லை.
கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?
கிரியேட்டின் உடலில் ஏடிபி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. அடினோசின் ட்ரை பாஸ்பேட்டுக்கு ஏடிபி குறுகியது, இது உங்கள் உடலுக்கு குறுகிய சக்தி தேவை. கிரியேட்டின் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கிரியேட்டின் கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன - கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், கிரியேட்டின் பாஸ்பேட், கிரியேட்டின் சிட்ரேட் மற்றும் கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கிரியேட்டின் ஆகும். பொதுவாக நுண்ணிய கிரியேட்டினை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாததால் மக்கள் விரும்புகிறார்கள். நுண்ணிய கிரியேட்டின் என்பது கிரியேட்டினின் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவமாகும், ஏனெனில் துகள்கள் சிறிய மூலக்கூறுகளில் வெட்டப்பட்டிருப்பதால் அவை நுண்ணிய வடிவத்தில் உள்ளன.
ஏற்றுதல் கட்டம் அல்லது கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் என்றால் என்ன?
ஜிம்மில் உள்ள பாடி பில்டர்கள் ஒரு சேவைக்கு 10 கிராம் கிரியேட்டின் சாப்பிடுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்க வேண்டும், அதையே செய்ய அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது உண்மையில் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் விதிமுறைகள், கிரியேட்டினுக்கு ஏற்றுதல் சுழற்சி. கிரியேட்டின் ஏற்றும் நபர்கள் 20 முதல் 20 கிராம் வரை 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை சாப்பிடுவார்கள், பின்னர் 3 கிராம் வாரங்களுக்கு 5 கிராம் பராமரிப்பு அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அவர்கள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வெளியேறுகிறார்கள். கிரியேட்டினை ஏற்றுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், சப்ளிமெண்ட் ஏற்றுவது தசைகளின் அதிக செறிவூட்டலை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும். இது தசைகள் குறுகிய காலத்தில் பெரிதாகின்றன என்று நினைக்க வைக்கிறது. ஆனால் உண்மையில், அவை அதிக உள்-செல்லுலார் நீரைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கின்றன.
கிரியேட்டினை ஏன் ‘ஏற்ற’ தேவையில்லை!
கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் உங்களை குறுகிய காலத்தில் பெரிதாகக் காட்டக்கூடும் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், அதே முடிவுகளை ஒரு பராமரிப்பு அளவிலும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் கிரியேட்டினை ஏற்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும் வலிமை மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திற்கான செறிவு புள்ளி அப்படியே இருக்கும். பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளிலும் இது நிறுவப்பட்டுள்ளது. மேலும், கிரியேட்டின் ஏற்றுவதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், கிரியேட்டினை இவ்வளவு பெரிய அளவுகளில் உட்கொள்வது உங்கள் வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஏற்றுதல் கட்டத்தில் செல்லும்போது மக்கள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, இறுதி முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், கிரியேட்டினை ஏற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் பராமரிப்பு அளவை உட்கொண்டு, உங்கள் உடல் மெதுவாக முன்னேறுவதைப் பாருங்கள். நீங்கள் கிரியேட்டினை மிதமாக எடுத்துக் கொண்டால் அதை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆண்டு முழுவதும் 5 கிராம் அளவிலான அதே அளவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
