உடல் கட்டிடம்

ஒரு பயங்கரமான முதுகு கடினமாக சம்பாதித்தது! நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 5 பயிற்சிகள் இங்கே

மனித முதுகில் தசைகள் ஒரு சிக்கலான வலையமைப்பு உள்ளது. லாட்ஸ், ரோம்பாய்டுகள், டெரெஸ் மேஜர், டெரெஸ் மைனர், ட்ரேபீசியஸ், ரியர் டெல்ட்ஸ் மற்றும் விறைப்பு ஸ்பைனே ஆகியவை உள்ளன. ஒரு சூப்பர் ஹீரோவை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு நிறைய வேலை மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் பின் பயிற்சியில் சில இழுவை மற்றும் வரிசைகளைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள், இது போதாது. பரந்த மற்றும் அடர்த்தியான பின்புறத்தை உருவாக்க இந்த 7 பயிற்சிகளை உங்கள் பின் உடற்பயிற்சிகளிலும் இணைக்கவும்.

1) லாட் புல் இன்ஸ்

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த முதுகில் முதல் 5 பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் லேட் தசைகளின் உடற்கூறியல் பகுதியைப் பார்த்தால், பெரும்பாலான தசை நார்கள் குறுக்காக இயங்குவதை நீங்கள் காணலாம். ஒரு தசையை மிகவும் திறமையாக பயிற்றுவிக்க நீங்கள் தசைகளின் நோக்குநிலையுடன் இணைந்த சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, வழக்கமான லாட் புல் டவுன்கள் நல்லது, ஆனால் சிறந்தவை அல்ல. லாட் புல்-இன்ஸ் அதிகபட்ச சுருக்கத்தை அனுமதிக்கும் லேட் தசைகளின் நோக்குநிலைக்கு ஏற்ப சக்தியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 12-15 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகள் (ஒளி முதல் மிதமான எடைகள் வரை)

ஒரு முகாம் பயணத்திற்கு என்ன உணவு கொண்டு வர வேண்டும்

2) லாட் புல் டவுன்ஸ் (பின் சாய்ந்த நிலையில்)

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த முதுகில் முதல் 5 பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

லாட் புல் டவுன்களின் நன்மை என்னவென்றால், இது லாட் தசைகளுடன் டெரெஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளையும் தூண்டுகிறது. ஒரு ஈ.எம்.ஜி ஆராய்ச்சியில், பின்புறத்தை 11 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்து வைத்திருப்பது கண்டிப்பான நேர்மையான தோரணையை எதிர்த்து பின்புறத்தில் அதிக தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்தது கண்டறியப்பட்டது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 8-12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் (மிதமான முதல் கனமான எடைகள்)

3) கிரிப் லாட் புல் டவுன்களை மூடு

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த முதுகில் முதல் 5 பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

மேற்கண்ட இரண்டு பயிற்சிகள் தோள்பட்டை சேர்க்கையின் செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. ஆனால் இங்கே பின்புறத்தின் மற்றொரு முக்கிய செயல்பாடு அதாவது தோள்பட்டை நீட்டிப்பு. நெருக்கமான பிடியில் லாட் புல் டவுன்கள் அதைச் செய்கின்றன. சிறந்த பகுதியாக இந்த இழுவை தாழ்வுகள் மிக அதிக சுமைகளை உயர்த்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அப்பலாச்சியன் மலைகள் எந்த மாநிலங்களில் ஓடுகின்றன

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 8-10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் (மிதமான முதல் கனமான எடைகள்)

4) அமர்ந்த கேபிள் வரிசைகள்

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த முதுகில் முதல் 5 பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

முகாம் எடுக்க சிறந்த உணவுகள்

அமர்ந்திருக்கும் கேபிள் வரிசைகள் நடுத்தர முதுகின் மிகச்சிறந்த வெகுஜன கட்டமைப்பாகும். என் கருத்துப்படி, உங்கள் நடுத்தர முதுகில் புண் கொள்ளும் திறன் கொண்ட ஒரே உடற்பயிற்சி. இங்கே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஈகோவை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் வரிசையாக முன்னும் பின்னுமாக செல்லக்கூடாது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 10-12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் (ஒளி முதல் மிதமான எடைகள்)

5) மார்பு ஆதரவு டி-பார் வரிசைகள்

அடர்த்தியான மற்றும் பரந்த முதுகில் முதல் 5 பின் உடற்பயிற்சிகளையும்

பாரிய சுமைகளை இழுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு படகோட்டுதல் இயக்கம், மார்பு ஆதரவு மாறுபாடு நீங்கள் அதிக வேகத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகின் தசைகளை குறிவைக்க சிறந்தது.

உங்களிடம் அமைப்பு இல்லையென்றால், சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்பின் மேல் படுத்து, டம்பல்ஸுடன் வரிசைகளைச் செய்யுங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்: 6-10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் (மிதமான முதல் கனமான எடைகள்)

யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .