இரட்டை கன்னத்தை குறைப்பது எப்படி
இரட்டை கன்னத்தின் தோற்றம் ஒருபோதும் உற்சாகத்துடன் வரவேற்கப்படுவதில்லை.
கருப்பு கரடி தடங்கள் மணலில்
இது வரவிருக்கும் வயதின் அடையாளம் அல்லது பரம்பரை பிரச்சினைகளின் வெளிப்பாடு மட்டுமே. எந்த வகையிலும், உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைப்பது உங்கள் இளமை தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கும். படியுங்கள்!
1. கன்னம் பயிற்சிகள்
முக மற்றும் தாடை தசைகளை அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது இரட்டை கன்னம் ஏற்படுவதைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் முயற்சிக்க சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே.
a. தாடை ஸ்கூப்
உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் கீழ் தாடையை ஸ்கூப்பிங் இயக்கத்தில் நகர்த்தி, அவற்றை கீழ்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாக அழுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை மூடும்போது, உங்கள் பற்கள் மேல் உதட்டைத் தொட வேண்டும். உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை கணிசமாகக் குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் 15 எண்ணிக்கையில் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
b. சூயிங் மோஷன்
கண்ணுக்குத் தெரியாத பசை மென்று நடிப்பது மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மெல்ல ஏதாவது இருப்பதைப் போல உங்கள் தாடைகளை நகர்த்தவும். தாடை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் தசைகள் பதட்டமடைவதால், உங்கள் இரட்டை கன்னம் இறுதியில் குறையும்.
2. சரியான உணவு
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், திடீர் எடை அதிகரிப்பால் இரட்டை கன்னங்கள் ஏற்படுகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், குறைந்த கலோரி சீரான உணவுகளின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. குப்பை உணவு மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களை வெட்டுவது, மற்றும் பச்சை-இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்டவை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சிதைக்க உதவும். வளர்ந்து வரும் வயதில், குப்பை உணவை உட்கொள்வது வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவில் முதலீடு செய்வது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் உதவும்.
3. உடல் உடற்பயிற்சி
சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவு முழுமையடையாது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கினால், உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். ஜிம்மில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், ஓட அல்லது நீந்த முயற்சிக்கவும். நடனம், குங் ஃபூ, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற மாற்று பயிற்சி நுட்பங்கள் உங்கள் உடலை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர உதவும்.
4. தோரணை
எல்லா தந்திரங்களும் தோல்வியுற்றால், பொருத்தமான தோரணையை கடைப்பிடிப்பது சிக்கலை மறைக்க உதவும். நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். மந்தமான தோரணை இரட்டைக் கன்னத்தை இன்னும் அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவும் பொருத்தமான பணிச்சூழலியல் நாற்காலியை வாங்கவும்.
இரட்டை கன்னத்தை விட்டு வெளியேறுவது கடினம் அல்ல. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை நன்மைக்காக அகற்ற முடியும்.
நீயும் விரும்புவாய்:
வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான மாற்று
புற்றுநோய் தடுப்பு உணவைத் தழுவுதல்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
