'சுத்தியல் பிடியில் மூடிய-முழங்கை டம்பல் மார்பு பத்திரிகை' எவ்வளவு நல்லது? இங்கே பதில்
மார்பில் அடிப்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடித்தது, நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ஜாகர். மார்புப் பயிற்சிக்கு அழுத்துவதே எல்லாம் என்று நிறைய வாத்துகள் நினைக்கும்போது, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. கூட்டுப் ஆரோக்கியத்திற்கு வரி விதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பெக்டோரல்களை அதிகம் ஈடுபடுத்தாத பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் மார்பைப் பயிற்றுவிக்கும் போது நிறைய முயற்சிகள் வீணாகின்றன. அத்தகைய மிகைப்படுத்தப்பட்ட மார்பு உடற்பயிற்சி என்பது சுத்தி பிடியில் மூடிய-முழங்கை டம்பல் மார்பு அழுத்தமாகும். இது ஏன் பயனுள்ள தேர்வாக இல்லை? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
மார்பு தசைகளைப் புரிந்துகொள்வது
மார்பு தசைகள் அல்லது பெக்டோரல்கள், பரவலாக பெக்டோரலிஸ் மேஜர் (கீழ் மற்றும் நடுத்தர மார்பு) மற்றும் பெக்டோரல்கள் சிறிய அல்லது மேல் மார்பு என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெக்டோரலிஸ் மேஜர் கிளாவிக்கிள் / காலர் எலும்பு மற்றும் ஸ்டெர்னமிலிருந்து உருவாகிறது. இது மேல் கையின் ஹுமரஸ் எலும்பில் செருகப்படுகிறது.
மறுபுறம், பெக்டோரலிஸ் மைனர் விலா எலும்புகள் 1 முதல் 5 வரை உருவாகிறது மற்றும் ஸ்கேபுலா பிளேடில் செருகப்படுகிறது. பெக்டோரல் தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடு கிடைமட்ட சேர்க்கை மற்றும் ஹுமரஸ் எலும்பின் உள் சுழற்சி ஆகும்.
நீங்கள் ஒரு சுத்தியல் பிடியை மூடிய-முழங்கை டம்பல் மார்பு அழுத்தும் போது இதுதான் நடக்கும்
நாம் எங்கள் கைகளை கடத்தி, டம்ப்பெல்ஸ் (90 டிகிரி கோணம்) மூலம் மார்பு அழுத்தத்தை நிகழ்த்தும் நிலைக்கு வரும்போது, நமது பெக்டோரலிஸ் தசைகள் நீளமாக இருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் இருக்கும். இருப்பினும், நாம் சுத்தியல் பிடியைப் பயன்படுத்தி முழங்கைகளை உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வரும்போது, மார்பு தசைகள் திறம்பட நீளமடையாது மற்றும் சுமை முதன்மையாக ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களால் சுமக்கப்படுகிறது. எனவே, தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நீங்கள் உணரும் கசக்கி உங்கள் பெக்டோரல்கள் அல்ல. எனவே, வழக்கமான மார்பு அழுத்தத்தை விட இந்த பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுவது ஒரு நல்ல கருத்து அல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணரும் சுருக்கத்தின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பிட வேண்டாம். ஒரு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்கும் பல்வேறு பயோமெக்கானிக்கல் / கினீசியாலஜிக்கல் காரணிகள் உள்ளன.
எனவே இந்த பயிற்சியை செய்வது தவறா?
சரி இல்லை, உண்மையில் இல்லை. மூடிய முழங்கைகளுடன் நடுநிலை பிடியில் மார்பு அழுத்துவது தவறானது என்று நான் கூறவில்லை. அது அவ்வளவு பயனுள்ளதல்ல. உங்கள் பெக்டோரல்களைத் தட்ட சிறந்த மற்றும் உகந்த விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள்.
எனவே, அடிப்படைகளில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்போதுமே அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டது, இருப்பினும், மாறுபாடுகளைச் சேர்ப்பதும் நல்லது, அந்த மாறுபாட்டின் பின்னால் உள்ள உண்மையான அறிவியல் மற்றும் தர்க்கம் உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாதுகாப்பான பயிற்சி!
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
