டம்பல் ஃப்ளைஸ் வெர்சஸ் கேபிள் ஃப்ளைஸ்: எந்த உடற்பயிற்சி அதிக தசையை உருவாக்குகிறது?
டம்பல் ஃப்ளைஸ் வெர்சஸ் கேபிள் ஃப்ளைஸ்: எந்த உடற்பயிற்சி அதிக தசையை உருவாக்குகிறது
டம்பல் ஈக்கள் ஒரு மார்பு நாள் பிரதானமாகும். எல்லோரும் அவற்றைச் செய்கிறார்கள்! இந்த பயிற்சியின் மகத்தான புகழ் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கருக்கு புகழ்பெற்றது, அவர் இந்த பயிற்சியின் மூலம் சத்தியம் செய்தார். இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி பிரபலமாக இருப்பதால், அது உகந்தது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த கட்டுரையில், பழைய பள்ளி டம்பல் ஈக்கள் மற்றும் கேபிள்கள் ஈக்கள் ஆகியவற்றை ஒப்பிடுவோம்.
1) டம்பல் ஃப்ளைஸ்
சிறந்த ஹைக்கிங் பேன்ட் சூடான வானிலை
பயனற்ற தசை தூண்டுதல்
உங்கள் பக்கங்களில் டம்ப்பெல்ஸை நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் மார்பு தசைகளில் பதற்றம் உச்சத்தில் இருக்கும். நீங்கள் பறக்க இயக்கம் செய்யத் தொடங்கும் போது, பதற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் மேல் நிலையில், உங்கள் மார்பு தசையில் பதற்றம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். நீங்கள் ஈர்ப்புக்கு எதிராக டம்பல்ஸை சமன் செய்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் அதிகபட்ச தசை தூண்டுதலைப் பெறவில்லை, இதன் விளைவாக சமரசமான ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது.
தோள்பட்டை காயங்களின் அபாயங்கள்
ஒரு ஈவின் கீழ் நிலை தோள்பட்டை மூட்டில் நிறைய தேவையற்ற பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் தோள்களையும் (ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல்) சரியாக பேக் செய்ய முடியாது. இந்த இரண்டையும் இணைப்பது தோள்பட்டை தூண்டுதல் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்களுக்கு சரியான செய்முறையாகும்.
2) கேபிள் ஈக்கள்
இயக்கத்தின் வீச்சு முழுவதும் அதிக பதற்றம்
கேபிள்களுடன் ஈக்கள் செய்வதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது மார்பு தசைகளில் சீரான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், நீங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பு முழுவதும் பெக்குகளைத் தூண்டுகிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சிறந்த மார்பு வளர்ச்சியையும் இன்னும் பெரிய பம்புகளையும் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் பெண்ணை எப்படி நேசிப்பது
உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் படி சரிசெய்கிறது
உடலின் இயக்கம் படி பறக்க இயக்கத்தை மாற்றவும் கேபிள்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் பெக்-டெக்கில் அல்லது டம்பல்ஸுடன் பறக்கிறீர்கள் என்றால் இது சாத்தியமில்லை.
தோள்களுக்கு பாதுகாப்பான நிலை
ஒரு ஆண் ஆபாச நட்சத்திரமாக இருப்பது எப்படி
கேபிள் ஈக்களில் ஒரு பெஞ்சிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்கி, தேவையற்ற உடல் வேகத்தையும் மோசடியையும் குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை பாதுகாப்பாக நடவு செய்வதற்கும் உங்களிடம் ஏதேனும் உள்ளது. சரியான ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் தோள்பட்டை மூட்டுக்கான உள் அறையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சப்அக்ரோமியல் ஸ்பேஸ் அகலத்தை மூன்று மடங்கு வரை அதிகரிப்பதன் மூலம் தடையைத் தவிர்க்கிறது. நாம் பார்க்க முடியும் என, கேபிள் ஈக்கள் மீது டம்பல் ஃப்ளைஸ் செய்வதற்கு நல்ல காரணம் இல்லை, இது மார்பு இழைகளை உகந்ததாக தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு பாதுகாப்பானது.
இந்த சிறிய மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்
கேபிள் ஈக்களில் ஒரு சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் தசை வளர்ச்சியை எடுத்து அடுத்த நிலைக்கு பம்ப் செய்யலாம். பெரும்பாலான தோழர்கள் டம்பல்ஸைப் போலவே நடுநிலை பிடியுடன் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி கேபிள் ஈக்களைச் செய்வார்கள். இது உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறமாக சுழற்றுகிறது. வழக்கமான பறக்கும்போது இந்த நிலையில் பெக்டோரலிஸ் மேஜர் பயோமெக்கானிக்கல் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது, ஏனெனில் மார்பின் தசை நார்களுக்கு அந்த நிலையில் நேரடி இழுப்பு இல்லை. இதற்கு ஒரு சுலபமான தீர்வு என்னவென்றால், உங்கள் மணிகட்டை 90 டிகிரி சுழற்றி, அவற்றை ஒரு உயர்ந்த நிலையில் கொண்டு வருவது. எந்தவொரு கைப்பிடி இணைப்பும் இல்லாமல் கேபிள் கொக்கிகள் வைத்திருங்கள், இந்த உரிமையை நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்த மாறுபாட்டை பேய்சியன் ஈ என அழைக்கப்படுகிறது, இது பயிற்சியாளரும் விஞ்ஞானியுமான மெனோ ஹெனசெல்மன்ஸ் கண்டுபிடித்தது. இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் மார்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த முடித்த உடற்பயிற்சி ஆகும். 15-20 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் பெக்ஸ் கருணைக்காக அலறும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
