உடற்கட்டமைப்பில் மீன் எண்ணெயின் நன்மைகள் & விரைவாக மீட்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது
உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் மீன் எண்ணெய் ஒரு பொதுவான நிரப்பியாக மாறியுள்ளது. பாடி பில்டர்கள் முதல் சாதாரண தோழர்கள் வரை, மீன் எண்ணெய் இந்த நாட்களில் ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்ட் ஸ்டேக்கின் ஒரு பகுதியாகும். ஏன் இல்லை ... இது சிறந்த துணை! இது மீன் எண்ணெயின் பின்னால் உள்ள ஹைப் உண்மையானதா அல்லது இது ஒரு கட்டுக்கதையா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
மீன் எண்ணெய் என்பது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல
ஜிம் மற்றும் எடை ரயிலில் அடித்தவர்களால் மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற பொதுவான நம்பிக்கை இருந்தாலும், இது மீன் எண்ணெய்க்கு பொருந்தாது. எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நபரும் இயற்கையாகவே அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்ளலாம். மேலும், இது ஒரு உடற்கட்டமைப்பு துணை கடையில் கிடைக்கும் ஒரு துணை அல்ல. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த உள்ளூர் மருந்துக் கடையிலும் கிடைக்கிறது. ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஆதரவு யைத் தேடும் எவரும் அதிக மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதைப் பார்க்கலாம்.
EPA & DHA இன் சேர்க்கை
மீன் எண்ணெய் என்பது மற்ற அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கிடையில் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (ஈபிஏ), டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது எண்ணெய் மீனின் திசுக்களிலிருந்து பெறப்பட்டதால் இது மீன் எண்ணெய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், ஏனெனில் அவை நம் உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படாது, அவை இயற்கையாகவோ அல்லது கூடுதல் வடிவங்களிலோ உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆளி விதைகள் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், மீன் எண்ணெய் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
மீன் எண்ணெய் மற்றும் தசைக் கட்டிடம்: இது எவ்வாறு இயங்குகிறது
EPA மற்றும் DHA இரண்டும் உயிரணு தொகுப்பு விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பழைய உயிரணுக்களின் சீரழிவைக் குறைப்பதன் மூலமும் மெலிந்த திசு ஆதாய விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் உடலுக்கு நேர்மறையான செல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. அவை இன்சுலின் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு அமில வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையத்தில் ஒரு ஆய்வு வெளியீட்டில், மீன் எண்ணெய் நிரப்புதல் தசை புரத அனபோலிக் பதிலில் கணிசமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்று நிறுவப்பட்டது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு குழுவிற்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு கிராம் மீன் எண்ணெய் வழங்கப்பட்டது மற்றும் சராசரியாக 1.2 சதவீத உடல் கொழுப்பை இழக்க முடிந்தது. மேலும், ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை இதய வெளியீடு மற்றும் பக்கவாதம் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் இயக்கத்திற்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
மீன் எண்ணெயின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
மீன் எண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் கட்டுபவர்கள் உட்பட நிறைய சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணும் நபர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க அவர்களுக்கு தினமும் நல்ல அளவு மீன் எண்ணெய் இருப்பது அவசியம். மீன் எண்ணெயின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல துணை. மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது மட்டுமல்ல, மீன் எண்ணெயும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மூட்டு வலிகள் மற்றும் வீக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இந்த சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள மீன் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
