புஷ்-அப்களின் 12 வகைகள் மிகவும் மிருகத்தனமானவை, உங்களில் கடினமானவர்கள் கூட தோல்வியடைவார்கள்
புஷ்-அப்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முழுமையான மேல் உடல் உடற்பயிற்சி என்று கூறப்படுகின்றன. அவை பெக்டோரல்கள், டெல்டோய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் போன்ற தசைக் குழுக்களுக்கு அற்புதமாக வேலை செய்கின்றன. புஷ்-அப்கள் பாதிக்கத் தவறும் மார்பு பகுதியில் கிட்டத்தட்ட எந்த தசையும் இல்லை. எளிதான மற்றும் அடிப்படை உடற்பயிற்சியாக பெரும்பாலும் தவறாக அடையாளம் காணப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் செய்யக்கூடிய புஷ்-அப்களின் மாறுபட்ட மாறுபாடுகளைப் பற்றி பெருமையாகப் பேசுகிறார்கள். இங்கே நாம் 12 புஷ்-அப் மாறுபாடுகளை மிகவும் பைத்தியக்காரத்தனமாக பட்டியலிட்டுள்ளோம், சுமார் 1 சதவீத மக்கள் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.
ஒரு தூக்க பை எவ்வளவு
மறுப்பு: இது ஒரு பயிற்சி அல்ல. உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் இவற்றை முயற்சி செய்து வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
12. ஒரு கை புஷ்-அப்
ஆம் என்பது மிகவும் கடினமான விஷயத்திலிருந்து தொடங்கி, அது சரி, இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புஷ்-அப்களில் ஒரு கை புஷ்-அப் எளிதானது. எவ்வாறாயினும், சரியான ஒன்-ஆர்ம் புஷ்-அப் (POAPU) ஒரு கட்டுக்கதை என பலர் கருதுவதால் இதைச் செய்ய தேவையான முயற்சி மற்றும் வலிமையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இதைச் செய்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்கக்கூடிய பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறாகச் செய்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் தோரணை சமரசம் செய்யப்படுகிறார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை.
11. ஜம்ப் புஷ்-அப் நகரும்
முன்னோக்கி ஜம்ப் இயக்கத்துடன் மேலே தள்ளும் போது கால்கள் ஒன்றாக மற்றும் ஒரு கை முன்னோக்கி நகரும் ஜம்ப் புஷ்-அப் வரை செய்கிறது. இது மேல் உடலை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிளைமெட்ரிக்ஸையும் செயல்படுத்துகிறது.
10. பின்னால்-பின்-கைதட்டல் / முய் தாய் புஷ்-அப்
முன்-கைதட்டல் புஷ்-அப் பற்றி அதிகம் கேட்கப்பட்டாலும், ‘பின் கைதட்டலுக்குப் பின்னால் அல்லது முய் தாய்’ புஷ்-அப் அஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் பின்னால் தள்ளி, உங்கள் உடலை காற்றில் தங்க வைக்க வேண்டும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, புஷ்-பவுன்ஸ் என்பது பின்னால் பின்னால் கைதட்டுவது ஒருபுறம் சாத்தியமற்றது.
9. சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்
சூப்பர்மேன் புஷ்-அப் செய்வதற்கான தோரணை (இரு கைகளையும் நீட்டியபடி தரையில் படுத்துக் கொள்வது) எளிதானதாகத் தோன்றும் அதே வேளையில், உங்கள் கைகளில் மட்டுமல்ல, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளிலும் உங்களுக்குத் தேவையான வலிமையைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். இந்த புஷ்-அப் 5 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுவதற்கு பல மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
8. டிரிபிள் கிளாப் புஷ்-அப்
முன் கைதட்டல் (நீங்கள் குதிக்கும் போது) பின்னால்-பின் கைதட்டலுடன் (காற்றில் இருக்கும்போது) இணைந்து, பின்னர், நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, மூன்றாவது கைதட்டலில் வருகிறது. இது மிகவும் வேகமாக நடக்கிறது, நீங்கள் மூன்றாவது கைதட்டலைப் பார்ப்பதை தவறவிடுவீர்கள்.
7. பிரமிட் புஷ்-அப்
வழக்கமான புஷ்-அப்கள் புஷ்-அப் பிளாங்கோடு இணைந்து பிரமிட் புஷ்-அப்களை மிகவும் பிரபலமற்ற ஒன்றாகும். பிளாங் நேரம் மாறாமல் இருக்கும் மற்றும் புஷ்-அப் எண்ணிக்கை மட்டுமே உயரும் - ஒரு புஷ்-அப், பின்னர் 5-10 வினாடி உயர் பிளாங் 2 புஷ்-அப்கள் பின்னர் மற்றொரு 5-10 வினாடி உயர் பிளாங், மற்றும் புஷ்-இன் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் நீங்கள் தொடரும்போது அப்கள். உயர் பிளாங்கிங்கின் சேர்க்கை நகர்வு மட்டும் இந்த வழக்கமான புஷ்-அப் மிகவும் உடல் ரீதியாக கோரும் புஷ்-அப்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் முழு உடலும் தசை எரிப்புடன் கூச்சலிடும்.
6. இரண்டு விரல் புஷ்-அப்
புகழ்பெற்ற புரூஸ் லீவால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட இந்த புஷ்-அப் உங்கள் முழு உடல் எடையும் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலில் உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வலுவான விரல்களை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல தேவையில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் அவற்றை முறித்துக் கொள்வீர்கள்.
5. இரண்டு விரல் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்
இரண்டு விரல்களின் புஷ்-அப் போதுமான பைத்தியம் இல்லாதது போல, யாரோ ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைச் சேர்த்து அதை நூறு மடங்கு தீவிரமாக்கினர். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் (இரு கைகளும்) ஆகியவற்றால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படும் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போதுமானது, தோழர்களே கூட வலியால் துடிக்கும்.
4. பறக்கும் சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, சூப்பர்மேன் புஷ்-அப் அழகாக தேவைப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் மேலே செல்லும்போது ‘காற்று மற்றும் துள்ளலில் கைகளையும் கால்களையும்’ சேர்க்கவும். அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள், அது ஒரு பறக்கும் சூப்பர்மேன்.
3. பிளான்ச் புஷ்-அப்
பிளான்ச் புஷ்-அப் என்பது மிகப்பெரிய தோள்பட்டை மற்றும் டெல்டோயிட் வலிமை மற்றும் கோர் (டம்மி) பகுதியில் உள்ள தசைகள் மீது அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் உடலை கைகளில் மட்டுமே சமநிலைப்படுத்துவதாகும். ஆமாம், இது காற்றில் கால்களைக் கொண்டு தள்ளும்.
2. ஆஸ்டெக் புஷ்-அப்
இது தீவிரமான மற்றும் பைத்தியம். தீவிரமானது, இது முழு உடலையும் வேலை செய்யும், மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமாக இருப்பதால், சிறிய பிழை கூட பல மாதங்களாக நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கக்கூடும். உங்கள் விரல்களால் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு நீங்கள் மேலே தள்ளுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் காற்றில் உயரமாக உயர்த்துங்கள். அது அபத்தமானது!
1. 90 டிகிரி புஷ்-அப்
ஆஸ்டெக் புஷ்-அப் கடினமானது என்று பலர் விவாதிக்கும்போது, நான் வேறுபடுகிறேன். இது 90 டிகிரி புஷ்-அப். ஒரு புஷ்-அப் மாறுபாடு தான் மிகவும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் கூட ஜெயிக்க இயலாது. பெரும்பாலும் ஒரு ஹார்ட்கோர் ஜிம்னாஸ்டிக் வழக்கமான, இந்த உந்துதலுக்கு வெடிக்கும் வலிமையும் பாவம் செய்ய முடியாத சமநிலையும் தேவை. நீங்கள் செங்குத்தாக ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் மேலே செல்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களைக் காற்றில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உருவாக்கவும். மேலே உள்ள 9 மாறுபாடுகளை பூர்த்திசெய்த பிறகு மட்டுமே இந்த நிலைக்கு தள்ளப்படுவதை ஒருவர் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும். இந்த புஷ்-அப் மாஸ்டரிங் பல ஆண்டுகள் தீவிர பயிற்சி எடுக்கலாம்.
நீங்கள் அப்பலாச்சியன் பாதையில் முகாமிட முடியுமா?
புகைப்படம்: © திங்க்ஸ்டாக் புகைப்படங்கள் / கெட்டி இமேஜஸ் (முதன்மை படம்)
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
