பிஸி டெஸ்க் ஜாபர்கள் மற்றும் கல்லூரி மாணவர்களுக்கு 45 நிமிட முழு உடல் பயிற்சி திட்டம்
நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பான கால அட்டவணையுடன் ஒரு பிஸியான கனா. நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் அடிக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் வேலை அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரத்தை அளிக்காது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வந்தாலும் கூட, ஒரு நாளைக்கு 1.5 மணிநேர கடுமையான அமர்வைத் தாங்கும் ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?
வார்ப்பிரும்பு டச்சு அடுப்பில் என்ன சமைக்க வேண்டும்
வடிவம் பெறுவது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமல்லவா?
கவலைப்பட வேண்டாம், நான் உன்னைப் பெற்றேன். இந்த கட்டுரையில், 45 நிமிடங்களில் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கும் ஒரு பயிற்சிப் பிரிவை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.
அதை எப்படி செய்வது
வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச ஓய்வு (அல்லது தேவைக்கேற்ப) ஒரு சுற்று பாணியில் 8 முதல் 15 பிரதிநிதிகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். சுற்று முடிந்ததும், 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, கீழே குறிப்பிட்டுள்ளபடி சுற்று மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 1: லாட் புல்டவுன்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 2: சாய்ந்த டம்பல் / இயந்திர மார்பு அழுத்தவும்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 3: லெக் பிரஸ்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 4: டம்பல் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 5: பெஞ்ச் பிரஸ்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 6: அமர்ந்த வரிசைகள்
எதுவும் இல்லாமல் ஒரு தீ கட்ட எப்படி
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 7: ட்ரைசெப்ஸ் புஷ் டவுன்கள்
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
உடற்பயிற்சி 8: பைசெப் சுருட்டை
அமைக்கிறது: 3
பிரதிநிதிகள்: 8 முதல் 15 வரை
இந்த சுற்று மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் ஜிம்மிற்குள் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 90 முதல் 135 நிமிடங்கள் வரை ஜிம்மிற்குள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள்:
1. நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது, வெளிப்படையாக.
இரண்டு. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இணைந்தால், கொழுப்பு இழப்புக்கு நல்லது.
3. தசையை கட்டும் கட்டத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
நான்கு. உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறது.
5. ஜிம்மில் உங்கள் முறைக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக பிஸியான நேரங்களில்.
உங்கள் சுற்றுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் போதுமான அளவு வெப்பமடைவதும் நன்மை பயக்கும். ஒரு அரை-வேக வேகத்தில் 5 நிமிட கார்டியோ நடை, ஆரம்பத்தில் ஒரு பிட் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் நிச்சயமாக உதவும்.
மேலும், அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு ஓய்வெடுப்பது உகந்ததாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு அமர்வின் போது உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
திரைப்பட செக்ஸ் காட்சிகள் உண்மையானவை
எனவே இப்போது ஒரு பிஸியான அட்டவணை நீங்கள் வடிவம் பெற ஒரு தடையாக இருக்காது.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
