4 மிகச் சிறந்த நவீன நாள் பாடிபில்டர்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சி தத்துவங்கள்
மென்ஸ்எக்ஸ்பி ஆரோக்கியத்தில், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் அல்லது பிரபலத்தின் வழக்கத்தை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்ற நாங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டோம். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், சுய போட்டி மட்டுமே உங்களை முன்னேற்றப் போகிறது. மிகச் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் சிலரின் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளைப் படிப்பதும், அவற்றை எங்கள் நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவதும் ஆகும். அது பிரதிபலிக்கவில்லை, அது புத்திசாலித்தனமாகக் கற்கிறது. நவீன பாடி பில்டர்களில் 4 பேரிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை இங்கே.
1. டோரியன் யேட்ஸ்
1992 முதல் 1997 வரை ஆறு முறை திரு. ஒலிம்பியா பட்டத்தை வென்றார். 90 களில் அவர் முழுமையாக ஆதிக்கம் செலுத்தினார்.
பயிற்சி பிலோஸ்பி
அவர் எச்.ஐ.டி (ஹை இன்டென்சிட்டி டிரெய்னிங்) ஐ நம்பினார், அதாவது சூப்பர் ஹை இன்டென்சிட்டி வொர்க்அவுட் அமர்வுகள் குறைவான நேரம் எடுக்கும் ஆனால் அதிகபட்ச தசை தூண்டுதலுக்கு காரணமாகின்றன, இது நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறாக சிறிய தீவிரத்துடன் இருக்கும். எச்.ஐ.டி யின் அசல் யோசனை மைக் மென்ட்ஸரால் வடிவமைக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சி தத்துவம் 2017 இல் இன்னும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 5`10 அங்குலங்கள் கொண்ட ஒரு சட்டகத்தில் அவருக்கு 56 அங்குல மார்பு இருந்தது. அவர் தனது சுயசரிதை ரத்தம் மற்றும் குட்ஸ் என்ற தலைப்பில் 1993 இல் வெளியிட்டார், அதே தலைப்பில் ஒரு வீடியோ 1996 இல் வெளியிடப்பட்டது. இந்த சாம்பியன் பாடிபில்டரின் தொழில் பெரும்பாலும் கடுமையான காயங்களால் முடிந்தது. திரு. ஒலிம்பியாவாக இருந்த காலத்தில் அவர் போதைப்பொருள் பாவனை குறித்து மிகவும் குரல் கொடுத்தார்.
இரண்டு. ரோனி கோல்மன்
திரு. ஒலிம்பியாவில் ரோனி முதன்முறையாக போட்டியிட்டபோது, அவர் 16 வது இடத்தைப் பிடித்தார் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது. அது அவரைத் தடுக்கவில்லை, மேலும் நவீன யுகத்தின் மிகப் பெரிய உடற்கட்டமைப்பாளராக மாறியது. எங்கள் தலைமுறை இதுவரை கண்டிராத சிறந்தது. அர்னால்டுக்குப் பிறகு ஒரு பாடிபில்டர் ஒருவர் மிகவும் பிரபலமடைந்து, உடற்கட்டமைப்பு விளையாட்டிற்கு ஒத்ததாக இருந்தால், அது ரோனி கோல்மேன். அத்தகைய போற்றுதலுக்கு ஒரு பெரிய காரணம் இருக்கிறது. அவர் திரு ஒலிம்பியா பட்டத்தை 1998-2005 வரை தொடர்ச்சியாக 8 முறை வென்றார். இன்னும் ஒரு பாடிபில்டரால் மட்டுமே அடையக்கூடிய ஒரு சாதனை, அதுதான் லீ ஹானே . 2006 ஆம் ஆண்டில், அவர் திரு ஒலிம்பியா பட்டத்தை முதன்முறையாக ஜே கட்லரிடம் இழந்தார். இதனுடன், அவர் ஒரு ஐ.எஃப்.பி.பி நிபுணராக அதிக வெற்றிகளைப் பெற்ற சாதனையையும் (26) பெற்றுள்ளார். ஒரு திறமையான உடற்கட்டமைப்பு மட்டுமல்ல, இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக ஒரு காவல்துறை அதிகாரியாக சமூகத்திற்கு சேவை செய்தார்.
பயிற்சி பிலோஸ்பி
1) ரோனி தன்னை தனது முக்கிய போட்டியாக பார்க்கிறார். சுத்த உழைப்பை வெற்றியின் முக்கிய அம்சமாக அவர் கருதுகிறார்.
2) இயந்திரங்களை விட இலவச எடையை விரும்புகிறது.
3) ஓய்வெடுப்பதே தசை வளர வைக்கும் என்று அவர் நம்புவதால், வாரத்தில் 4 நாட்கள் அதிக பவுண்டேஜுடன் தூக்குகிறது.
3) ஜே கட்லர்
ஜேசன் இசாக் கட்லர் அல்லது ஜே கட்லர் 2006, 2007, 2009 மற்றும் 2010 ஆம் ஆண்டுகளில் திரு ஒலிம்பியா பட்டத்தை 4 முறை வென்றுள்ளார். கட்லர் குற்றவியல் நீதியில் பட்டதாரி என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது. 2006 ஆம் ஆண்டில், உலக சாம்பியன் ரோனி கோல்மானை கடந்த 8 ஆண்டுகளாக தோற்கடித்தபோது அவர் புகழ் பெற்றார். அவரது கடுமையான போட்டியாளரான பில் ஹீத் மற்றும் பிந்தையவர் 2010 இல் ஜெயால் தோற்கடிக்கப்பட்டார். ஆனால் அடுத்த ஆண்டு 2011 இல், அவர் பில் ஹீத்திடம் தோற்றார். ஒரு பைசெப் காயம் அவரை 2012 ஒலிம்பியாவில் பங்கேற்கவில்லை, ஆனால் அவர் அதை விட்டுவிடவில்லை, 2013 இல் மீண்டும் போட்டியிட்டார், 6 வது இடத்தைப் பிடித்தார். அப்போதிருந்து, அவர் தனது துணை வணிகத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தினார். அவரது மிகவும் பிரபலமான மேற்கோள் என்னவென்றால் - நான் சுவைக்காக சாப்பிடவில்லை, செயல்பாட்டுக்காக சாப்பிடுகிறேன். நீங்கள் அவரது ரசிகர் என்றால், 2013 இல் வெளியான லிவிங் லார்ஜ் என்ற அவரது டிவிடியைப் பாருங்கள்.
4) பில் ஹீத்
ஆறு முறை சந்திக்க திரு. ஒலிம்பியா அக்கா தி நெக்ஸ்ட் பிக் திங் சராசரியாக 5`9 உயரத்தில் நிற்கிறார், ஆனால் சராசரி மரபியல் அல்ல, 113 கிலோ (250 பவுண்டுகள்) எடையுள்ள பில் ஹீத். டோரியன் யேட்ஸுடன் (6 முறை) பொருந்தும் 2011-2016 முதல் ஒலிம்பியா அரங்கில் பில் ஆதிக்கம் செலுத்தியுள்ளார்.
பயிற்சி பிலோஸ்பி
விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருப்பதில் அவர் நம்புகிறார். உங்களுக்காக ஏதாவது வேலை செய்கிறதென்றால், அதை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எடுத்துக்காட்டு- ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லை விட டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் மார்பில் சிறப்பாக செயல்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவரது நேர்காணலின் படி - அவர் வழக்கமாக 8-12 வரையிலான பிரதிநிதிகள் வரம்பில் பயிற்சி பெறுகிறார். 12 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் உள்ள எதையும் எடை மிகவும் இலகுவானது என்றும் 8 க்குக் கீழே உள்ள எதையும் அவர் வலிமையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதை உணர வைக்கிறது.
பிரபலமான மேற்கோள் - ஒரு சாம்பியனின் மனநிலை என்னவென்றால், நான் வெற்றிபெற ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இருக்கிறேன், நான் தோற்றதற்கு விளையாடவில்லை, நான் தோற்றதற்குத் தயாராக இல்லை, நான் இரண்டாவது இடத்தை வெறுக்கிறேன், நிச்சயமாக எனக்கு வெள்ளி பிடிக்காது.
சிங் தமன் ஒரு ஆன்-மாடி மற்றும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் பி.ஜி டிப்ளோமா வைத்திருப்பவர், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சுவாசம், தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்றவற்றில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்கிறீர்கள் YouTube பக்கம்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து