சமையல் வகைகள்

15 நிமிடம் வறுக்கவும்

சில சமயங்களில் நீண்ட நாள் சாகசத்தின் முடிவில், நீங்கள் விரும்புவது எளிதான, மலிவான, ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே. பங்களிப்பாளர்கள் கிரா & பிரெண்டன் ஹக் தங்களுக்குப் பிடித்த பட்ஜெட் உணவுகளில் ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் நூடுல்ஸுடன் ஒரு எளிய வறுவல்.

பயணிகளிடையே பொதுவான கவலை ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதாகும். தொடர்ந்து பயணத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்து, வசதியான ஆறுதல் உணவைச் சமர்ப்பிப்பது எளிதாக இருக்கும். ஆறுதல் உணவை படத்திலிருந்து முழுவதுமாக அகற்றுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் சில கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இது ஒரு சிறந்த வெகுமதியாக இருக்கலாம் அல்லது கூறுகள் உங்களுக்கு எதிராக இருக்கும்போது மன உறுதியை அதிகரிக்கும்! இருப்பினும், இது ஒரு வரிசையில் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். மெனுவில் ஸ்டிர்-ஃப்ரை சேர்ப்பதே எங்கள் தீர்வு.

சந்தா படிவம் (#4)

டி

இந்த இடுகையைச் சேமிக்கவும்!

உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், இந்த இடுகையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்! மேலும், உங்களின் அனைத்து வெளிப்புற சாகசங்களுக்கும் சிறந்த குறிப்புகள் நிறைந்த எங்கள் செய்திமடலைப் பெறுவீர்கள்.

சேமி!

வறுக்கவும் முடிவற்ற மாறுபாடுகள் உள்ளன, எனவே தேவையான பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்ற காரணத்தை நீங்கள் அரிதாகவே கொண்டிருக்கிறீர்கள். இதனுடன் சேர்த்து, உங்களுக்கு நேரம் அல்லது சக்தி உள்ளதைப் போலவே இது எளிமையானதாகவோ அல்லது சிக்கலானதாகவோ இருக்கலாம். இந்த ரெசிபியில் உள்ள சில பொருட்கள், தேங்காய் எண்ணெய், சூடான சாஸ் மற்றும் பலவகையான மசாலாப் பொருட்கள் என நாம் எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கும் பொருட்கள்.

உங்கள் வழக்கமான தினசரி காய்கறி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக கிடைக்கும் போது, ​​ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதல் போனஸாக, இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு $10க்கும் குறைவாகவே செலவாகும் (புரதத் தேர்வைப் பொறுத்து கொடுக்கவும் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளவும்) மற்றும் 4 வரை பரிமாறலாம். மகிழுங்கள்!

15 நிமிடம் வறுக்கவும்

இந்த ஸ்டிர் ஃப்ரை காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த எளிதான, பட்ஜெட் நட்பு உணவாகும். நூலாசிரியர்:சாகச ஹாக்ஸ் 4.72இருந்து7மதிப்பீடுகள் சேமிக்கவும் சேமிக்கப்பட்டது! மதிப்பிடவும் தயாரிப்பு நேரம்:5நிமிடங்கள் நிமிடங்கள் சமையல் நேரம்:10நிமிடங்கள் நிமிடங்கள் மொத்த நேரம்:பதினைந்துநிமிடங்கள் நிமிடங்கள் 4 பரிமாணங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 (12 அவுன்ஸ்) கலப்பு காய்கறி பேக்
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்
• 1 சிறிய நடுத்தர மாட்டிறைச்சி மாமிசம்,(அல்லது கோழி, பன்றி இறைச்சி, இறால், டோஃபு!)
• 6 கிராம்பு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு
• 2 தேக்கரண்டி நான் வில்லோ
• ½ தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வோக்கோசு
• ¼ தேக்கரண்டி மிளகாய் செதில்கள்
• உப்பு மிளகு,சுவைக்க
• 6-8 oz விருப்பமான நூடுல்ஸ்,(உடனடி ராமன் நூடுல்ஸ், உடான் அல்லது சோபா வேலை செய்யும்)

சமையல் முறைஉங்கள் திரை இருட்டடைவதைத் தடுக்கவும்

வழிமுறைகள்

• ஒரு பாத்திரத்தில் காய்கறிகளை வேகவைத்து, மிருதுவாகும் வரை வேகவைத்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• ஒரு பாத்திரத்தில் தேங்காய் எண்ணெயை சூடாக்கி இறைச்சியை சேர்க்கவும்.
• இறைச்சி சமைக்கும் போது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, சோயா சாஸ், பூண்டு தூள், உலர்ந்த வோக்கோசு, மிளகாய் செதில்கள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
• இறைச்சி சமைத்தவுடன், வேகவைத்த காய்கறிகளின் மீது சாறுகளை ஊற்றி கிளறவும். இறைச்சியை மூடி, ஒதுக்கி வைக்கவும்.
• தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி நூடுல்ஸை தயார் செய்யவும்.
• நூடுல்ஸை ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது ஒரு தட்டில் பரிமாறவும், மேலே காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியுடன் பரிமாறவும். கூடுதல் சுவைக்காக சூடான சாஸ், பிளம் சாஸ் மற்றும்/அல்லது சோயா சாஸ் சேர்க்கவும். கிரா சிறிது இனிப்புக்காக பிளம் சாஸைச் சேர்க்க விரும்புகிறாள், ப்ரென் பொதுவாக எல்லாவற்றையும் தேர்வு செய்கிறார்.

ஊட்டச்சத்தை காட்டு மறை

ஊட்டச்சத்து (ஒவ்வொரு சேவைக்கும்)

கலோரிகள்:330கிலோகலோரி|கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:43g|புரத:22g|கொழுப்பு:10g

*ஊட்டச்சத்து என்பது மூன்றாம் தரப்பு ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரால் வழங்கப்பட்ட தகவலின் அடிப்படையிலான மதிப்பீடாகும்

முதன்மை பாடநெறி முகாம்இந்த செய்முறையை அச்சிடுங்கள்