எடை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?
அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது, ஒரு விஷயத்தைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்- பெரும்பாலான டூட்ஸ் அவர்களின் எடைப் பயிற்சிக்கு முன்னர், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு முன்பு அவர்களின் கார்டியோவில் வேலை செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு டிரெட்மில்லில் அவர்கள் மணிக்கணக்கில் ஓடுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், பின்னர் அவை சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குச் செல்கின்றன, ஏதேனும் ஆற்றலுடன் இருந்தால், அவர்கள் எடையைத் தூக்கச் செல்கிறார்கள். தூக்குவதற்கு முன் கார்டியோ, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கான சரியான அணுகுமுறையா? இங்கே, நாங்கள் உங்களுக்காக இதை உடைக்கிறோம்.
எடை பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோவின் தாக்கம்
எடை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது கார்டியோ உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை (எரிசக்தி கடைகள்) மிக விரைவான விகிதத்தில் குறைக்கிறது. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சிறப்பாக செயல்பட எங்களுக்கு ஆற்றல் தேவை, குறிப்பாக இது குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கூட்டு லிஃப்ட் பற்றி இருந்தால். சேமிக்கப்பட்ட தசை கிளைகோஜனில் இருந்து வரும் ஆற்றலின் விரைவான வெடிப்புகள் உங்களுக்குத் தேவை. இருப்பினும், குறைந்த கிளைக்கோஜன் அளவைக் கொண்டு பயிற்சியளிக்க இன்னும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் முற்போக்கான அதிக சுமை என்றால், உங்கள் தொட்டியை நிரப்ப வேண்டும்!
MTOR மற்றும் AMPK என்சைம்களில் தாக்கம்
விஞ்ஞான சொற்களில் அதிகம் செல்லாமல், இதை எளிமையான மொழியில் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது- mTor நொதியின் அடிப்படை செயல்பாடு தசைக் கட்டட செயல்முறைக்கு புரதத் தொகுப்பை மாற்றுவதாகும், அதேசமயம் AMPK இன் அடிப்படை பங்கு செல் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவது செல் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை. சில பயிற்சிகள் எடை பயிற்சிக்கு முன் தீவிர கார்டியோ செய்வது AMPK நொதியை அதிக அளவில் செயல்படுத்துகிறது, mTOR நொதியை மிஞ்சும் மற்றும் இதன் விளைவாக, இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையை சமிக்ஞை செய்வதைத் தடுக்கிறது.
சோர்வு
எடை பயிற்சிக்கு முன் கார்டியோ செய்வது நீங்கள் எடையை பிடுங்குவதற்கு முன்பு உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யலாம். அதிகபட்ச சக்தியை வீழ்த்துவதற்கான தசையின் திறன், எனவே, அடிப்படை தசைக் கட்டட நிகழ்வு அல்லது முற்போக்கான அதிக சுமை ஒரு பெரிய அளவிற்கு பாதிக்கப்படுகிறது.
இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்!
கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியை நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், பதில் தனித்தனி பிளவுகளில் செய்ய வேண்டும். காலையில் கார்டியோ மற்றும் மாலையில் எடை பயிற்சி என்பது நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், உங்கள் வாராந்திர ஒர்க்அவுட் பிரிவில் கார்டியோ தினத்தை அர்ப்பணிப்புடன் திட்டமிடலாம். எனவே, உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப கார்டியோவைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் நடைபயிற்சி அல்லது ஸ்பிரிண்ட்டை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இடையில் ஒருபோதும் ஸ்லோக் செய்யாதீர்கள்!
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
