எல்-கார்னைடைன் ஒரு அதிகப்படியான கொழுப்பு பர்னர் உங்கள் பணத்தை வீணடிக்கிறீர்களா?
உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் எல்-கார்னைடைன் நிரூபிக்கப்பட்ட கொழுப்பு பர்னரின் உருவத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சேவைக்கு அதன் குறைந்த செலவு மற்றும் வசதியான அளவு கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு பெரிய வெற்றியைத் தருகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் மதிப்புக்குரியதா? எல்-கார்னைடைனைப் பற்றி விஞ்ஞானம் மற்றும் பல்வேறு ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன என்பதை விமர்சன ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்வோம், கொழுப்பு இழப்பு மீதான அதன் விளைவைப் பொறுத்து.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் உங்களுக்கு இது தேவை
எல்-கார்னைடைன் என்பது இயற்கையாக நிகழும் அமினோ அமில வழித்தோன்றலாகும், இது உங்கள் கலத்தின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்குள் கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டு செல்வதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மைட்டோகாண்ட்ரியா உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்புகளை எரிக்கிறது. மனித உடலானது அமினோ அமிலங்கள், லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலிருந்து எல்-கார்னைடைனை உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டது, இதற்கு உகந்த அளவில் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. எல்-கார்னைடைனுக்கான இயற்கை ஆதாரங்களில் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு பொருட்கள் அடங்கும், போதுமான அளவு உட்கொண்டால், அதற்கு உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவையில்லை.
கொழுப்பை எரிப்பதில் இது ‘உதவக்கூடும்’ ஆனால் ஆராய்ச்சிகள் சொல்வதற்கு வேறுபட்டவை உள்ளன
எல்-கார்னைடைன் உடலில் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்க்கும்போது, கோட்பாட்டளவில், எல்-கார்னைடைன் என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கும் மந்திர நிரப்புதான் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எல்-கார்னைடைன் பற்றிய ஆராய்ச்சிக்கு வேறு கதை சொல்லப்படுகிறது. மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கலவையானவை மற்றும் முடிவில்லாதவை. 2004 ஆம் ஆண்டில் அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு விலங்கு ஆய்வில், எல்-கார்னைடைன் கூடுதலாக கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. ராயல் மெல்போர்ன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி மனித உயிரியல் மற்றும் இயக்கம் அறிவியல் துறை வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, 38 பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒரு குழு எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டது, மற்றொன்று எடுக்கவில்லை. இருவரும் வாரத்திற்கு நான்கு உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை எட்டு வாரங்களுக்கு நிகழ்த்தினர். இரு குழுக்களுக்கிடையில் எடை குறைப்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை.
ஸ்காட்லாந்தின் ஸ்டிர்லிங் பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு ஆய்வுகள் துறையின் மற்றொரு ஆய்வு, 90 நிமிட நிலையான சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டின் போது பங்கேற்பாளர்கள் எரித்த கொழுப்பின் மீது எல்-கார்னைடைனின் தாக்கத்தை கண்காணித்தது. நான்கு வாரங்கள் உட்கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பங்கேற்பாளர்கள் எரித்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், பயோடெக்னாலஜி தகவலுக்கான தேசிய மையம் வெளியிட்ட ஐந்து ஆய்வுகளின் சுருக்கம், பங்கேற்பாளர்கள் எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சராசரியாக 1.3 கிலோ அதிக எடையை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். ஆகையால், ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவுகள் சிறியதாகத் தெரிகிறது மற்றும் ஆராய்ச்சி கலப்பு மற்றும் முடிவில்லாதது. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைனின் செல்லுலார் பொறிமுறையானது எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று தோன்றுகிறது.
விளையாட்டு செயல்திறனில் அதன் விளைவுகள் பற்றி என்ன?
இப்போது நாம் விளையாட்டு செயல்திறனைப் பற்றி பேசினால், எடை இழப்பைக் காட்டிலும் எல்-கார்னைடைன் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இங்கே கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், தசை கார்னைடைன் அளவுகளில் ஏதேனும் அதிகரிப்பு ஏற்பட, நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. இந்த காலகட்டத்திற்கு கீழே எல்-கார்னைடைனின் எந்தவொரு உட்கொள்ளலும் தசை கார்னைடைன் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் காட்டவில்லை. அதிகரித்த தசை கார்னைடைன் அளவுகள் மக்களை நீண்ட நேரம் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன, இருப்பினும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரிப்பு காரணமாகவும் இருக்கலாம், இது ஆய்வுகளில் உட்பட்டது, எனவே ஆராய்ச்சி முடிவில்லாதது. இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிஷனுக்குப் பிறகு மீட்பு, தசை வேதனையைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு ஆராய்ச்சி நேர்மறையான விளைவைக் காட்டுகிறது.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
