மோசமான புரத ஃபார்ட்களை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பது இங்கே
நீங்கள் ஒரு புரோட்டீன் கஸ்லிங் இயந்திரம் என்றால், நீங்கள் புரத ஃபார்ட்களுக்கு புதியவரல்ல. வீங்கிய வயிறு மற்றும் அச om கரியம் அதிகப்படியான புரத குலுக்கல்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் புரத குலுக்கல்களின் வகையாக இருக்கலாம். இது சில நேரங்களில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது சத்தமாகவும் கெட்டதாகவும் இருக்கும். இந்த தூரங்களுக்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, அதைத் தவிர்க்க ஒரு வழி இருந்தால், அது பெரியதல்லவா?
புரோட்டீன் ஃபார்ட்ஸ் என்றால் என்ன?
புரோட்டீன் ஃபார்ட்ஸ் என்பது வெறுமனே நிறைய புரதங்களை சாப்பிடுவதால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வாயு என்று அழைக்கிறோம். உடலில் புரத செரிமானத்தின் துணை தயாரிப்பு அம்மோனியா ஆகும். எனவே ஒப்பந்தம் என்னவென்றால், புரதத்திற்கு வயிற்று அமிலம் சரியாக உடைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் குடல் பாதை மிகவும் காரமாக இருந்தால், புரதம் முழுமையாக உடைக்கப்படாது. பின்னர் அது நொதித்து, குலுக்கி சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த பிறகு வயிறு வீங்கி, அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும். மோர் என்பது பால் சார்ந்த புரதமாகும், இது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது. அதிகப்படியான அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், இது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் அடிக்கடி மற்றும் உரத்த குடல் அசைவுகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 14 முறை வாயுவைக் கடந்து செல்கிறார், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு புரத காதலராக இருந்தால் அது அதிகம்.
அந்த மோசமான ஃபார்ட்களைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
1) அதிக இழைகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்
உடலில் உணவை உடைக்கும் செயல்முறை வெப்ப விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், குறிப்பிட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கும் வெப்ப விளைவு அதிகமாகும். புரதம் மிக உயர்ந்த வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உடல் புரதத்தை உடைக்கும்போது, நைட்ரஜன் விடப்படுகிறது. அந்த நைட்ரஜனில் சில உங்கள் உடலில் இருந்து பலத்த சத்தத்துடன் வெளியேறுகின்றன. உங்கள் நுகர்வுகளில் உங்கள் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது ஃபைட்டருக்கு புரதமாக ஒரு பெரிய வெப்ப விளைவை ஏற்படுத்தாததால் ஃபார்ட்ஸை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
2) புரத விஷயங்களின் வகை
வெறுமனே, வடிகட்டுதல் செயல்முறை நீளமாக இருப்பதால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது செறிவு புரதம் அதிக தூரத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது லாக்டோஸின் பெரும்பகுதியை எடுக்கும். செறிவு புரதத்தில் லாக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. உங்களுக்கு லாக்டோஸில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சோயா புரதத்தை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மீண்டும், முதல் வகுப்பு புரதத்தின் பயனை நீங்கள் பெறவில்லை.
3) உங்கள் புரத விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு குடிக்கிறீர்கள்
உங்கள் குலுக்கலை விரைவாகக் குறைப்பதை விட மெதுவாக குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பானத்தை மிக விரைவாகப் பற்றிக் கொண்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான காற்றை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவை நைட்ரஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும்.
4) உணவு விஷயங்களின் அளவு
உங்கள் உணவு அளவை சிறிது சிறியதாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும், மேலும் வேலையில் அதிக சுமை இருக்காது. அதிக அளவு உணவைக் கொண்டிருப்பது, நேற்றிரவு இரவு உணவில் இருந்து காலையில் வாசனை வீசும்.
5) பால் கலத்தல்
உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கை பாலுடன் கலந்தால், அது உங்கள் வயிற்றை வீக்கமடையச் செய்து, பர்ப்ஸ் மற்றும் ஃபார்ட்ஸை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீருடன் உங்கள் குலுக்கலை முயற்சிக்கவும். உங்கள் புரதத்தை திறந்த கொள்கலனில் கலப்பதைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் புரதம் காற்றோடு தொடர்பு கொள்ளும், மேலும் இந்த காற்றை மீண்டும் உட்கொள்ளும்போது அதை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் கலவையை அசைக்க அல்லது உங்கள் புரதத்தை அசைக்க மூடிய கொள்கலனைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.
ஹீலியஸ் மும்பையின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் பகுதி நேர கெட்டில் பெல் விரிவுரையாளர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர் மென்மையான திறன் மேலாண்மை குறித்த அவரது அறிவு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கேள்விகளை heliusd@hotmail.com க்கு அனுப்பவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
