மொத்தமாக அல்லது வெட்டுதல்: முதலில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மறுப்பு: கட்டுரை பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் கருத்துக்களை பிரதிபலிக்கிறது. இது மற்ற உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் நம்பிக்கைகளுடன் பொருந்தாது.
நான் மொத்தமாக வெட்ட வேண்டுமா அல்லது வெட்ட வேண்டுமா? நான் எவ்வாறு தொடங்குவது? தூக்கும் சமூகத்தில் மிகவும் கடுமையான கேள்விகள் இவை. இப்போது, இந்த கேள்விகளுக்கு உறுதியான பதில் இல்லை, ஏனெனில் இது பல்வேறு முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவை என்ன? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்:
ஒரு வார்ப்பிரும்பு டச்சு அடுப்பை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது
மொத்தமாக வெட்டுவது மற்றும் வெட்டுவது பற்றிய சில அடிப்படைகள்
வெட்டுவதற்கு, ஒருவர் கலோரி பற்றாக்குறை உணவில் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அதேசமயம் மொத்தமாக, ஒரு கலோரி உபரி உணவு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு உகந்த உணவிற்கும், அந்தந்த குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப போதுமான மேக்ரோக்களை அமைப்பது கட்டாயமாகும். இருப்பினும், உங்கள் குறிக்கோள் என்னவாக இருந்தாலும் (கெட்டோஜெனிக் உணவில் தவிர) புரதம் ராஜாவாகவே உள்ளது.
1) வெட்டுதல்
ஒரு துண்டாக்குதல் கட்டத்திற்குச் செல்லும்போது ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை புல்லட் புள்ளிகள் அனைத்து வகையான செயலிழப்பு உணவுகள் / போதைப்பொருள் சாறுகளிலிருந்தும், கார்டியோவை மிகைப்படுத்துவதிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும். மேலும், வளர்சிதை மாற்றம் மந்தநிலையைத் தடுக்க கலோரிகளைக் கடுமையாக குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
இரண்டு) மொத்தமாக
ஒரு பெரிய உணவில் இருக்கும்போது, கொழுப்பு நிறை அல்ல, தசை வெகுஜனத்தை அடைப்பதே குறிக்கோள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பெரும்பான்மையான லிஃப்டர்கள் பஃப், ஜங்க் ஃபுட் மீது உபரி பெற முயற்சிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு பெற முடிகிறது. இது ஒரு அழுக்கு மொத்தமாக அழைக்கப்படுகிறது, நிச்சயமாக, உங்களை இழிந்த கொழுப்பாக ஆக்குகிறது. மொத்தமாக கொழுப்பு அதிகரிப்பு இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் கொழுப்பு அதிகரிப்பு விகிதம் 3: 1 ஆக இருந்தால், அங்கு 3 கொழுப்பு என்றால், உங்கள் மேக்ரோ முறிவை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
3) நான் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்- மொத்தமாக அல்லது வெட்ட வேண்டுமா?
சரி, எனவே புள்ளிக்கு வருவது, மொத்தமாக அல்லது வெட்டுவதற்கு இடையில் தேர்ந்தெடுக்கும் முடிவு பின்வரும் காரணிகளைப் பொறுத்தது-
• அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பிஎம்ஆர்)
இரண்டு கட்டங்களுக்கு இடையில் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டிய முதன்மை காரணி பி.எம்.ஆர். பி.எம்.ஆர் என்பது உங்கள் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை, பசியின்மை, அதிக கார்டியோ மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை மந்தமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்கள். உண்மையில், பி.எம்.ஆரை விட, கொழுப்பை எரிக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உடலின் திறன் சிறந்தது.
• தசை வெகுஜன
ஒரு நபருக்கு நல்ல தசை வெகுஜன இருந்தால், அவர் ஒரு நல்ல பி.எம்.ஆர். மேலும், தசை ஒரு செயலில் உள்ள திசு மற்றும் தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நிலையான ஆற்றல் வழங்கல் (கலோரிகள்) தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நபருக்கு மிகக் குறைவான தசை வெகுஜனங்கள் இருந்தால், ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தை அடைக்க நான் முதலில் முதலில் மொத்தமாக பரிந்துரைக்கிறேன். இருப்பினும், இது ஒரு மெதுவான செயல் என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இது தசைநார் பெற உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகும். மேலும், தசை பெறும் செயல்முறை பி.எம்.ஆரை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எந்தவொரு மாற்றத்திற்கும் மீண்டும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள்?
இப்போது, நீங்கள் நிறைய பேர் இதை உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதன் கீழ் இருப்பது உண்மை. சாப்பிடுவதன் கீழ் அனபோலிசத்தை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைக்கிறது. அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, சாப்பிடுவதன் கீழ் உடல் பருமனான பாடங்களில் கொழுப்பை வைத்திருக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் ஒரு வெட்டு போது கலோரிகளை கடுமையாக வெட்டுவது எதிர் விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது மெதுவாக கலோரிகளைக் குறைக்கவும், மொத்தமாக இருக்கும்போது கலோரிகளை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.
முடிவுரை
நீங்கள் குறைந்த தசை வெகுஜன மற்றும் பின்தங்கிய பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் பராமரிப்பு கலோரிகளைப் பெற்று, தசை வெகுஜனத்தைப் போட்டு ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்- உங்களுக்காக அல்ல. திடமான தசை வெகுஜனத்துடன் நீங்கள் கொழுப்பாக இருந்தால், ஒரு வெட்டு கிடைக்கும்.
ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு மக்களுக்கு, ஒரு வெட்டுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வெட்டு மூலம், நான் தசையை அணிந்து கொழுப்பை ஒரே நேரத்தில் இழக்கிறேன்.
வார்ப்பிரும்பு டச்சு அடுப்பு சமையல் உட்புற
குறிப்பு: இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக புரத உணவுடன் ஆதரிக்கப்படும் எடை பயிற்சி உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு பிரதான நெறிமுறையாக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக தசை வெகுஜன, அதிக பி.எம்.ஆர் இருக்கும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
