எடை அதிகரிப்பது கடினமா? கடின உழைப்பாளர்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த உணவுகள் இங்கே
அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் நிறைய பேர் பாதிக்கப்படுவதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம், எடையைக் குறைக்க போராடும் டூட்ஸ் இருக்கும் மிகவும் மாறுபட்ட சூழ்நிலையும் உள்ளது. உடற் கட்டமைப்பில், அவர்கள் கடின உழைப்பாளிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
இவர்களே, அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை போட போராடுகிறார்கள். பயிற்சியாளர்கள் கொடுப்பதை நீங்கள் கேட்கும் காரணங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிக அதிகமாக உள்ளது அல்லது நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்ப் (உண்மையில் தேவையில்லை), நீங்கள் எடை அதிகரிக்க போராடுவதற்கு முக்கிய காரணம் நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடவில்லை என்பதே.
எனவே, ஓட்ஸைத் தள்ளிவிட்டு, இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது-
1. தேதிகள்
100 கிராம் தேதிகள் 6-7 தேதிகளை உட்கொள்வது எளிதானது, இது எளிதான பணியாகும்.
இந்த சேவையின் கலோரி மற்றும் மேக்ரோ முறிவு பின்வருமாறு:
ஒரு தார் எப்படி பிட்ச்
. கிலோகலோரி - 270 கிலோகலோரிகள்
. புரதம் - 4 கிராம்
. கார்ப்ஸ் - 62 கிராம்
. கொழுப்புகள் - 0.5 கிராம்
2. வாழைப்பழங்கள்
2017 க்ரைம் த்ரில்லர் படங்களின் பட்டியல்
இது அதிக கலோரி / கார்போஹைட்ரேட் பழங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் பின்வரும் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் முறிவு உள்ளது:
. கிலோகலோரி - 99 கிலோகலோரிகள்
. புரதம் - 1.1 கிராம்
. கார்ப்ஸ் - 23 கிராம்
. கொழுப்புகள் - 0.3 கிராம்
3. இன்ட்ரா-ஒர்க்அவுட் கார்போஹைட்ரேட் குலுக்கல் அல்லது சாறு
எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் ஈடுபடும் கிட்டத்தட்ட எவருக்கும் இன்ட்ரா-வொர்க்அவுட் கார்ப் பானங்கள் தேவையில்லை என்றாலும், கடின உழைப்பாளர்களுக்கு சில கலோரிகளைப் பெறுவது இது ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.
கேடோரேட் அல்லது சில கார்ப்-பானத்தின் இரண்டு சாச்செட்டுகள் உங்கள் வழக்கத்திற்கு பின்வரும் கலோரிகளையும் மேக்ரோக்களையும் சேர்க்கும்:
பெண்கள் தங்கள் தலைமுடியுடன் விளையாடுகிறார்கள்
. கிலோகலோரி - 188 கிலோகலோரிகள்
. புரதம் - 0 கிராம்
. கார்ப்ஸ் - 46 கிராம்
. கொழுப்புகள் - 0 கிராம்
4. தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
திரவ கலோரிகள் மிகக் குறைவானவை, அதாவது இந்த கலோரிகளை நீங்கள் முழுமையாக உணராமல் உட்கொள்ளலாம். சில புரத அப்பங்களுக்கு தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்ப்பது உங்கள் கலோரிகளைப் பெற ஒரு வரமாக இருக்கும்.
இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் பின்வரும் மேக்ரோக்கள் மற்றும் கலோரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்:
. கிலோகலோரி - 115 கிலோகலோரிகள்
. புரதம் - 0.1 கிராம்
ஒரு பெண்ணுக்கு மிகுந்த அன்பு செலுத்துவது எப்படி
. கார்ப்ஸ் - 28 கிராம்
. கொழுப்புகள் - 0 கிராம்
5. நட் பட்டர்ஸ்
பாதாம் வெண்ணெய், முந்திரி வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கலப்பு நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் என்ன இல்லை என்று நிறைய பிராண்டுகள் சந்தைகளில் வெள்ளம் புகுந்துள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் உதவியாக இருக்காது என்றாலும், கடின உழைப்பாளர்களுக்கு இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரி வெடிகுண்டு கிடைப்பதால் அவர்களுக்கு அது பொருந்தாது.
இரண்டு தேக்கரண்டி நட்டு வெண்ணெய் ஒருவருக்கு பின்வரும் கலோரிகளையும் மேக்ரோக்களையும் வழங்கும்:
. கிலோகலோரி - 147 கிலோகலோரிகள்
. புரதம் - 4 கிராம்
. கார்ப்ஸ் - 17 கிராம்
. கொழுப்புகள் - 7 கிராம்
இதைச் சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் கடின உழைப்பாளி மற்றும் எடை போட சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ப்ரோ-பாடிபில்டிங் உணவுகளைத் தள்ளிவிட்டு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
மஸ்கார்போன் சீஸ் உடன் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
