முயற்சி

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது துண்டாக்கப்படுவதற்கு 'உப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு' முற்றிலும் தேவையில்லை

நிறைய பேர் இன்னும் பின்பற்றும் மிகவும் முட்டாள்தனமான எடை இழப்பு நடைமுறையை நான் குறிப்பிட வேண்டுமானால், அது உப்பு (சோடியம்) ஐ விட்டுவிடுவதாக நான் கூறுவேன். உடலமைப்பு சார்புடையவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றி, அந்த நபர்கள் உடலமைப்பாளர்களை ஏமாற்றுகிறார்கள் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக இரும்பு அரைத்து வருகிறார்கள் என்பதை இந்த மக்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை. அவர்கள் கூட மேடையில் இறங்குவதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் அதைச் செய்கிறார்கள். முதலில், நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட தோற்றத்தைப் பெற நிறைய தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள், உப்பு வெட்டுவது நிச்சயமாக நீங்கள் அதை எவ்வாறு அடைவது அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பாதி அறிவு உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் அழைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றி எதுவும் தெரியாது. எண்ணெய், முழு முட்டை, மசாலா, உப்பு போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். முழுமையான காளைகள்! இங்கே, ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் இந்த வழியை விட்டுவிடுவோம்.



உடல் எடையை குறைக்க அல்லது துண்டாக்கப்படுவதற்கு ‘உப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு’ முற்றிலும் தேவையில்லை

ஒரு ரக்ஸாக் வரைபடத்தை எவ்வாறு கட்டுவது

கட்டுரையைத் தொடர்வதற்கு முன், நான் உங்களுக்கு சில ஆலோசனைகளைத் தருகிறேன், ஒரு துண்டாக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்டிருப்பதற்கான எங்கள் உணவில் இருந்து சோடியத்தை வெட்டுவதற்கு நாங்கள் தேவையில்லை. இப்போது, ​​ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்:





சோடியத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அது எவ்வாறு குறைவது உங்களைக் கொல்லும்

சோடியம் அடிப்படையில் ஒரு கட்டாய எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் மனித உயிர்வாழ்வதற்கு மிகவும் அவசியம். இரத்தத்தில் சோடியம் இல்லாதது கோமா அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பது மிகவும் அவசியம்! சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்பட்ட ஸ்டார்ச் செரிமானத்தால் உருவாகும் குளுக்கோஸை இணை கொண்டு செல்வதில் சோடியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. என்பதால், இது உயிரணுக்களில் உள்ள புற-திரவத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உயிரணு சவ்வுகளை கடக்கும் கார்ப்ஸ்களையும் ஆதரிக்கிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டின் கண்ணோட்டத்தில், சோடியம் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது அந்த விரும்பத்தக்க பம்பைப் பெற உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தசையை சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.

கட்டுக்கதை 1: அதிக சோடியம் உங்களுக்கு நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்

சோடியம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் மென்மையான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று தேசி பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் நம்புகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், சோடியத்தை வெட்ட வேண்டுமென்றே முயற்சிப்பது ஒரு ஆஸ்மோடிக் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது, இது மேலும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது. இப்போது இதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், எங்கள் உடல் ஒரு ஸ்மார்ட் இயந்திரம், நீங்கள் உப்பைக் குறைக்க முயற்சித்தால், இரத்தத்தின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, ஆகையால், உடல் நீண்ட காலத்திற்கு உயிர்வாழும் பொருட்டு உப்பு வெளியேற்றத்தை வைத்திருக்கும். சோடியத்தின் ஏற்றத்தாழ்வு உடல் ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கச் செய்கிறது, இது சிறுநீரகங்களால் சோடியத்தின் இழப்பை மீண்டும் உறிஞ்சி, மறைமுகமாக நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஆல்டோஸ்டிரோன் பொட்டாசியம் (ஒரு அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்) வெளியேற்றத்தையும் உருவாக்குகிறது, இது தசை பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு, செயல்திறன் மீறல் மற்றும் மிகவும் தட்டையான, சோர்வாக தோற்றமளிக்கும் உடலமைப்பை விளைவிக்கிறது. ஒவ்வொரு நிமிடமும் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைப் பற்றி மேடையில் உடலமைப்பாளர்கள் புகார் கூறுவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அது முதன்மையாக உடலில் சோடியம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது.



உடல் எடையை குறைக்க அல்லது துண்டாக்கப்படுவதற்கு ‘உப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு’ முற்றிலும் தேவையில்லை

கட்டுக்கதை 2: உயர் சோடியம் மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு காரணமாகிறது

இப்போது இது மக்களின் மனதை வென்ற மற்றொரு கட்டுக்கதை. நல்லது, அதிக சோடியம் உணவு மாரடைப்பு அல்லது மரணத்தை ஏற்படுத்தாது. இரத்த சோடியத்தின் உயர்வு ஏற்பட்டால், இரத்தத்தின் அளவு உயர்ந்து, உடல் ஏட்ரியல் நேட்ரியூரிடிக் பெப்டைட் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது இரத்தத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிறுநீரகங்களால் சோடியம் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது. எனவே, உடல் சாதாரண நிலைகளுக்கு ஏற்ப சோடியம் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், சோடியம் உணர்திறன் உடையவர்களுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முன்பே இருக்கும் சிக்கலுக்கும், அதிக சோடியம் உணவு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சராசரி ஆரோக்கியமான நபருக்கு இது போன்ற பிரச்சினைகள் எதுவும் ஏற்படாது.

அடிக்கோடு

உங்கள் உணவில் இருந்து சோடியத்தை வெட்ட வேண்டாம் (உப்பு) தேவையில்லை. உடலுக்கு உயிர்வாழ்வதற்கு சோடியம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சோடியத்தை வெட்டுவது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது சாதாரண செல்லுலார் திரவ விகிதத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் விரும்பத்தக்க கடினமான தோற்றத்திற்கு பதிலாக மென்மையாக இருக்கும்.



உடல் எடையை குறைக்க அல்லது துண்டாக்கப்படுவதற்கு ‘உப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கு’ முற்றிலும் தேவையில்லை

சோடியத்தின் ஆர்.டி.ஏ: ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 கிராம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு: ஒரு நாளைக்கு 4-5 கிராம்

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து