ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நடுக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி என்பது மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வாகும்.
ஆனால் உடற்பயிற்சி, உடல் சகிப்புத்தன்மையின் இழப்பில், நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அடுத்த கட்டுரை குழப்பமானதாக இருப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்களை விவரிக்கும் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகளை வழங்கும்.
1. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
ஒர்க்அவுட் பிந்தைய நடுக்கங்களின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும், இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கணிசமான வீழ்ச்சி காரணமாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்படுகிறது. அதன் விளைவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:
a. காலை உணவு
சாமணம் இல்லாமல் ஒரு நாயை எப்படி டிக் செய்வது
காலை உணவின் முக்கியத்துவம் மீண்டும் மீண்டும் விவாதிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உடல் உட்கொள்ளாத நீண்ட இடைவெளியை அனுபவிக்கிறது. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும். காலையில் சற்று லேசான தலையை உணர இதுவே காரணம். இதனால், காலை உணவை சாப்பிடாமல் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் பலவீனமாகவும் திசைதிருப்பப்படுவதாகவும் உணர முடியும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு லேசான காலை உணவை உண்ணுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக வேலை செய்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன். பழச்சாறுகளுடன் வாழைப்பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி ஆகியவை சர்க்கரை அளவை உயர்த்த உதவும்.
b. முன் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி
அலைகளை உயர்த்துவது எப்படி
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, முன் பயிற்சிக்கான சிற்றுண்டியை நிரப்பலாம். புதிய பழங்கள், பால், கொட்டைகள், ஊட்டச்சத்து பார்கள் மற்றும் முழு கோதுமை சிற்றுண்டிகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயிர் சிறந்த விருப்பங்கள்.
c. ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி
உடல் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இயங்குகிறது மற்றும் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கிறது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கும். இது சம்பந்தமாக, பழ பார்கள், தயிர், தானியங்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச், குறைந்த கொழுப்பு உடையணிந்த கோழி சாலடுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் நல்ல விருப்பங்கள். வேலை செய்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்த சூழ்நிலையாக இருக்கும்.
2. நீரேற்றம்
நடுங்குவதை உணர மற்றொரு காரணம் நீரிழப்பு. உணவுக்கு அடுத்தபடியாக, நமது உறுப்புகளில் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும் பொறுப்பு இரண்டாம் நிலை எரிபொருள் ஆகும். தண்ணீர் இல்லாமல் நம் உடலை இயக்க முயற்சிப்பது என்பது பெட்ரோல் இல்லாமல் ஒரு காரை இயக்க முயற்சிப்பதாகும். உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.
a. இடைநிலை நீரேற்றம்
உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பை தசை வெகுஜனமாகவும் மாற்றும். நீரிழப்பு, இது சம்பந்தமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வெப்பத்தின் அளவு மெதுவாக செல்லுலார் கட்டமைப்பின் முறிவை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 225 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் வெப்பத்தை சீராக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
b. முன் ஒர்க்அவுட் நீரேற்றம்
mt shasta ca இல் என்ன செய்வது
தேவைப்படும் நேரத்தின் அளவு, தேவைப்படும் நீரேற்றத்தின் அளவு வரும்போது கூட சொல்கிறது. நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், சுமார் 225-300 மில்லிலிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். இது அடுத்த குடிக்கும் வரை உடலுக்கு சிறிது எரிபொருளை வழங்கும்.
c. ஒர்க்அவுட் பிந்தைய நீரேற்றம்
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உழைத்த பிறகு, ஒரு விளையாட்டு பானம் குடிப்பது உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். கேடோரேட் மற்றும் குளுக்கோன்-டி ஆகியவை முயற்சிக்க சில விளையாட்டு பானங்கள். வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான எரிபொருளை அளிக்க, தண்ணீருக்கு பதிலாக இவற்றை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
3. உடல் உழைப்பு
செருப்புகள் என்ன?
இது சம்பந்தமாக, ‘வலி இல்லாமல், எந்த ஆதாயமும் இல்லை’ என்ற கருத்து முற்றிலும் தவறான வழிகாட்டுதலாக இருக்கும். வேலை செய்யும்போது, நம் உடல் போதுமான எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை உருவாக்குகிறது, அவை நாம் புறக்கணிக்க முனைகின்றன. அந்த அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்க உதவும் சில படிகள் இங்கே.
a. இதய துடிப்பு
உடற்பயிற்சிகளின்போது உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது மூச்சுத் திணறலுடன் இருந்தால், நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத்தை அதிக வேலை செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு பலவீனமடையும்.
b. சூடான அப்கள்
உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்வதற்கான ஒரு முக்கிய வழி வெப்பமயமாதல், எனவே எந்த விலையிலும் தவிர்க்கக்கூடாது. குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு நீட்டித்தல் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மெதுவான நடவடிக்கைகள் இறுதியில் தசை அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். புதிய பயிற்சிகள் மெதுவாக ஆட்சியில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது தேவையான சகிப்புத்தன்மையையும் காயங்களுக்கு எதிர்ப்பையும் உருவாக்க உதவும்.
தேசிய பூங்காக்கள் மற்றும் தேசிய காடுகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளின்போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க முடியும்.
நீயும் விரும்புவாய்:
எப்படி குளிர்விப்பது
ஒரு செயலற்ற மனதை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
