நீங்கள் தசை போட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் மேலும் 'ராஜ்மா' சாப்பிடுங்கள்
தசை வெகுஜனத்தை வைக்க கலோரிஃபிக் உபரி நிலை தேவைப்படுகிறது. ஒரு உபரி உருவாக்குவது என்பது நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்பதாகும், இது உண்மையில் ஒரு பணியாகும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சுத்தமாக இருந்திருந்தால், சாப்பிடுவது ஒரு வேலையாக மாறும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அழுக்கு பல்கிங் உண்மையில் மொத்தமாக இல்லை. இது கொழுப்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுத்தமான கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் மொத்தமாக புனித கிரெயில் ஆகும். இந்தியர்கள் நாம் பெரிதும் கவனிக்காத ஒரு உணவு ராஜ்மா அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ். இதனால்தான் நீங்கள் இதை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.
1) இது கலோரி அடர்த்தியானது. 100 கிராம் சிறுநீரக பீன்ஸ் 300 பிளஸ் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது
மொத்தமாக கலோரி அளவின் உயர் முடிவை அடைவதுதான். உங்கள் உணவில் கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளைச் சேர்த்தால் அது மிகவும் எளிதாகிறது. ராஜ்மா / சிறுநீரக பீன்ஸ் ஒரு அருமையான அதிக கலோரி உணவு. 100 கிராம் பரிமாறினால் 333 கலோரிகள் வரை கிடைக்கும். உங்கள் உணவுக்கு ஏற்ப அதைப் பிரிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
2) மொத்தமாக உங்களுக்கு நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. சிறுநீரக பீன்ஸ் உங்களுக்கு அதைக் கொடுக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனபோலிக் பதிலை நீங்கள் சவால் செய்ய முடியாது. ஒரு பொதுவான மொத்த உணவு எப்போதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாக இருக்கும். 100 கிராம் சிறுநீரக பீன்ஸ் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. பசையத்திலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் உள்ளிட்டவற்றை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அதை பீன்ஸ் உடன் மாற்றவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உணவில் அவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் விரைவான தசை பழுது மற்றும் மீட்புக்கு நீங்கள் உதவுவீர்கள்.
3) புரதம்
உங்கள் தினசரி புரத மேக்ரோ நுகர்வுக்குச் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்க்கவும். 100 கிராம் சிறுநீரக பீன்ஸ் 24 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. மீண்டும் ஒரு உணவுப் பிளவு இங்கே சிறந்ததாக இருக்கும்.
4) இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் முக்கியம். மெக்னீசியம் உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை வகிக்கிறது. இது கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. இது நரம்பியல் செயல்பாடு, தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு, இருதய செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. சுருக்கமாக, இது அவசியம். இரும்பு, மறுபுறம், தசை சோர்வு குறைக்கிறது, உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் போதுமான மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. சிறுநீரக பீன்ஸ் இரண்டு தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளது.
5) இது ஃபைபர் உள்ளது. உங்கள் செரிமானம் உறிஞ்சினால், உங்கள் ஆதாயங்களும் கிடைக்கும்
புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தையும் கணக்கிடும்போது பெரும்பாலான லிஃப்டர்கள் பெருமளவில் புறக்கணிக்கும் ஒரு விஷயம் உணவு நார். ஃபைபர் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் செரிமானம் உறிஞ்சினால், உங்கள் ஆதாயங்களும் கிடைக்கும். 100 கிராம் சிறுநீரக பீன்ஸ் சுமார் 25 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
முன்னெச்சரிக்கை - பீன்ஸ் புரதத்தில் இருப்பதை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பணக்காரர் என்பதால், அவற்றை தினமும் உட்கொள்ளும்போது புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். அவை உங்கள் மேக்ரோக்கள் மற்றும் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையுடன் பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.
குறிப்பு - அனைத்து மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து கணக்கீடுகளும் கூகிளில் இருந்து பெறப்பட்டுள்ளன.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
