எது சிறந்தது? பக்கவாட்டு டம்பல்ஸ் அல்லது ஒரு கேபிள் கப்பி கொண்டு எழுப்புகிறது
பக்கவாட்டு உயர்வு இல்லாமல் தோள்பட்டை நாட்கள் முழுமையடையாது. தோள்பட்டை அழுத்தும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இது ஒரு பிரதான உணவு. அந்த 3D தோள்பட்டை தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பங்களிப்புகளின் காரணமாக இந்த பயிற்சி ஒரு பிரதானமாக இருக்க தகுதியானது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இந்த துண்டில், பக்கவாட்டு எழுச்சிகளின் இரண்டு பொதுவான மாறுபாடுகளை நான் ஒப்பிடுவேன்- பக்கவாட்டு எழுச்சிகள் டம்ப்பெல்களுடன் மற்றும் பக்கவாட்டு எழுப்புகளுடன் கேபிள் கப்பி (கேபிள் பக்கவாட்டு உயர்வு vs டம்பல்). எது சிறந்த பந்தயம்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
போல்டர் தோள்களுக்கு பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
கூட்டு நடவடிக்கை: முழங்கைகள் கடத்தல்
முதன்மை தசை: இடைநிலை / பக்கவாட்டு டெல்டோய்டுகள்
ஹைகிங்கிற்கு சிறந்த தூக்க பாய்
பக்கவாட்டு உயர்வு என்பது டெல்டோயிட் தசையின் பக்கவாட்டு தலையை குறிவைக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தனிமை இயக்கம் ஆகும். இந்த தசையின் பிரதான செயல்பாடு பக்கவாட்டாக கையை கடத்துவதாகும். நன்கு வளர்ந்த பக்கவாட்டு டெல்டோயிட் தோள்களுக்கு முழுமையான மற்றும் வட்டமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் செய்ய முடியும், இருப்பினும் இது பொதுவாக டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. பக்கவாட்டு உயர்வுகளின் மற்றொரு மாறுபாடு உள்ளது, இது கேபிள் கப்பி பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, இது என் கருத்துப்படி, டம்ப்பெல்களை விட உயர்ந்தது. இரண்டு மாறுபாடுகளுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு கீழே உள்ளது.
டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டு எழுப்புகள் Vs பக்கவாட்டு கேபிள் கப்பி கொண்டு எழுப்புகிறது
டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டு எழுப்புதல் நிற்கும் இடத்தில் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. முழங்கைகளை பக்கவாட்டு பக்கங்களில் (உங்கள் குறும்படங்களின் பக்க பைகளில் சுற்றி) ஒரு தொடக்க நிலையாக வைத்திருப்பதன் மூலம், தோள்களுக்கு ஏற்ப வரும் வரை ஆயுதங்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இதேபோல், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் ஒரு கேபிள் கப்பி மூலம் பக்கவாட்டு உயர்வுகளை செய்கிறீர்கள்.
இங்கே ஒரு கேபிள் மூலம் பக்கவாட்டு எழுப்புதல் ஒரு சிறந்த வழி
ஒரு கேபிள் கப்பி மூலம் பக்கவாட்டு எழுச்சிகளைச் செய்வது எப்போதும் ஸ்மார்ட் தேர்வாகும், ஏனெனில் நீங்கள் விசித்திரமான மற்றும் செறிவான கட்டத்தில் தசையின் மீது தொடர்ச்சியான பதற்றத்தை பராமரிக்க முடியும். மறுபுறம், நாம் டம்பல்ஸுடன் பக்கவாட்டு எழுச்சிகளைச் செய்யும்போது, இடைநிலை டெல்டோய்டுகளின் மீதான பதற்றம் தொடக்க புள்ளியில் அல்லது விசித்திரமான கட்டத்தின் இறுதி கட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட இல்லை.
தொடர்ச்சியான பதட்டத்தின் நன்மை என்ன?
எந்தவொரு தசையையும் நாங்கள் பயிற்றுவிக்கும்போது, தசை நார்களை விட இயந்திர அழுத்தத்தை வைக்கிறோம், இது மைக்ரோ அதிர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தசை முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மைக்ரோ அதிர்ச்சிகள் பின்னர் பழுது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்குச் செல்கின்றன, மேலும் இது தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, தசைகள் மீது அதிக பதற்றம் அதிகமாக இருப்பதால், முறிவு அதிகமாக இருக்கும். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கத்தால் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் போது இது சிறப்பாக செயல்படும்.
பக்கவாட்டு எழுப்பலின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய 3 பொதுவான தவறுகள்
1) உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உங்கள் கைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அது தோள்பட்டை தடைக்கு வழிவகுக்கும்.
இரண்டு) கைகளை உயர்த்தும் போது ஏமாற்று அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு தனிமைப்படுத்தும் இயக்கம், அங்கு நீங்கள் இயக்கத்தை விட இலக்கு தசையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3) இது முன்புற டெல்டோய்டை அதிகமாக செயல்படுத்துவதால் உங்கள் கைகளை குறுக்காக உயர்த்தக்கூடாது, மேலும் பக்கவாட்டு மற்றும் முன்புற டெல்டோயிட் இடையே எதிர்ப்பு பிரிக்கப்படுகிறது. பக்கவாட்டு டெல்டோய்டுகளின் மீது பதற்றத்தை முக்கியமாக வைத்திருக்க எப்போதும் உங்கள் கைகளை இயக்கம் முழுவதும் பக்கவாட்டாக வைத்திருங்கள்.
எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது, கேபிள்களுடன் பக்கவாட்டு உயர்வுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
ஆல்கஹால் மூச்சை மறைக்க சிறந்த வழி
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
