சிக்ஸ் பேக் வேண்டுமா? விரைவான திருத்தங்களைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் இந்த 3 அடிப்படை படிகளுடன் தொடங்கவும்
ஒரு சிக்ஸ் பேக் வைத்திருப்பது ஒரு நல்ல உடலமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது ஒவ்வொரு ஆணும் விரும்பும் ஒன்று. நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூட இணையத்தில் இதுபோன்ற ஒன்றைத் தேடியிருக்கலாம்:
வரைபடத்தில் அமைந்துள்ள அப்பலாச்சியன் மலைகள் எங்கே
'தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி?'
'சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி?'
'சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உருவாக்க எளிதான வழி?'
நீங்கள் பெற்றிருக்கக்கூடிய தேடல் முடிவுகள் கொழுப்பு எரியும் பானங்கள் அல்லது கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சிகள் அல்லது தொப்பை கொழுப்பு எரியும் நுட்பங்கள். எல்லோரையும் போலவே, நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள், இறுதி முடிவு ... ஒன்றுமில்லை!
ஒரு வாரத்தில் ஆறு பேக் பெற உதவும் எந்த மந்திர பிழைத்திருத்தமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உங்கள் மூளைக்குள் கொண்டுவருவதற்கான அதிக நேரம் இது. அதற்கு கடின உழைப்பும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. இந்த அடிப்படை படிகளுடன் தொடங்கவும்:
1. ஒரு டயட்டில் செல்லுங்கள்
மனித உடலியல் பகுதியின் பகுதியாக இருப்பதால் அனைவருக்கும் ஏபிஎஸ் உள்ளது. மக்கள் தங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைக் காண முடியாத ஒரே காரணம் இரண்டு காரணங்களுக்காக:
a. அவர்கள் அதை மறைக்கும் உடல் கொழுப்பு நிறைய உள்ளது
b. அவர்களுக்கு வயிற்று தசைகள் உருவாகவில்லை
முதல் பகுதியை இங்கே மறைப்போம். உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க நீங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்கள்.
உண்மையில் திரையில் உடலுறவு கொண்ட நடிகர்கள்
கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட, உங்கள் உடல் எடையை பவுண்டுகளில் 13 உடன் பெருக்கவும்.
உங்கள் தசையைப் பாதுகாக்க, உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு கிராம் புரதம் வேண்டும்.
நீங்கள் 160 பவுண்ட் எடையுள்ளதாக இருந்தால், இதன் பொருள்:
முழுமையான ஊட்டச்சத்து உணவு மாற்று குலுக்கல்
க்கு. கலோரிகள் = 160x13 = ~ 2100 கலோரிகள்
b. புரதம் = 160 கிராம்
2. எடை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது உங்கள் தசையைப் பிடிக்க நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும்.
உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடும் கூட்டுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைக் குழுக்களை நகர்த்துகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் மையத்தை உருவாக்கலாம்.
அவற்றை மேலும் முன்னேற நீங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் இல்லாமல் நேரடி ஏபி பயிற்சியையும் சேர்க்கலாம்.
பசிஃபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் தஹோ வரைபடம்
3. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடல் எடையில் 0.5 முதல் 1% வரை குறைக்கவும்
படி # 1 இலிருந்து அந்த எண்களை செருகவும், எடை குறைக்க ஆரம்பித்ததும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவில் தொடங்குவீர்கள். பின்னர், இரண்டு கேள்விகள் இருக்கும்:
க்கு. எவ்வளவு எடை குறைக்க?
b. அதை எவ்வளவு விரைவாக இழக்க வேண்டும்?
ஒரு சிக்ஸ் பேக்கை வெளிப்படுத்த, நீங்கள் சுமார் 10 முதல் 12% உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் அந்த எண்ணை அடையும் வரை, நீங்கள் ஆழமாக தோண்ட வேண்டும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு எண்ணைக் கண்டுபிடிக்க, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் அல்லது இன்போடி இயந்திரங்கள் போன்ற பல கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடல் எடையில் 0.5 முதல் 1% வரை இழக்க வேண்டும். விஷயங்கள் இதை விட வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் சில கூடுதல் கலோரிகளை சாப்பிடலாம்.
இயங்குவதற்கான சிறந்த இலகுரக மழை ஜாக்கெட்
நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் வேகத்தை சிறிது எடுக்கலாம். விஷயங்கள் குறைந்துவிட்டால், உங்கள் புதிய உடல் எடையில் மீண்டும் எண்களைக் கணக்கிடலாம் அல்லது நீங்கள் 100-150 கலோரிகளைக் கைவிடலாம், மேலும் விஷயங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
எனவே, ஆறு பேக் ஏபிஎஸ்ஸிற்கான அடுத்த விரைவான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்குப் பதிலாக வேலையைச் செய்து ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
ஆசிரியர் பயோ :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
